Prosječna stopa visine zdrave kose je 1,25 cm mjesečno, tj. Oko 15 cm godišnje. Izgled kose utječe genetika, okoliš i ljudska prehrana. Mnogo manje utječe na njegu - djeluje na posudi za kosu, vizualno zaglađivanje vaga, ali ne utječe na snagu kose. Dakle, jedini čimbenik za koji možete utjecati na cilj promjene kvalitete kose za bolje - pružiti punopravnu korisnu hranu. Recite koje proizvode su posebno učinkovite u borbi za debelo krilo.
Jaja
Piletina, prepelica ili bilo koje drugo jaje je prirodni izvor proteina i biotina - dvije tvari koje doprinose rastu kose. Biotin, ili vitamin B7, potreban je za proizvodnju proteina da se formira kosa, zove keratin, tako da se biotonski aditivi često koriste za rast kose. Studija 2017. pod naslovom "Pregled korištenja biotin za gubitak kose", koji su držali znanstvenici, patel, svinje i kastel-socio, pronađeni 18 potvrđenih slučajeva pozitivnog učinka biotin na kosu i rast nokta. Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i druge hranjive kose korisne. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za održavanje zdravlja kose.
Pripremite jela od jaja za doručak
FOTO: UNTPLASH.COM.
Yagoda
Bez obzira na bobice koje volite, svi su korisni za vaše zdravlje. Na primjer, u bobicama, vitamin C - prirodni antioksidativni sadržaj. Na primjer, 1 šalica (144 g) jagode pruža impresivan 141% vaših dnevnih potreba vitamina C, prema kalkulatoru na web-mjestu za informacije o sebi. Antioksidansi štite folikule kose od oštećenja štetnih molekula, nazvanih slobodnih radikala. Osim toga, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena - proteina koji pomaže ojačati kosu. Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz prehrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju, što će posljedica biti gubitak kose.
Špinat
Špinat je korisno zelenilo bogate hranjivim tvarima kao što su folna kiselina, željezo, vitamini A i C, koji mogu doprinijeti rastu kose. Vitamin A pomaže žlijezde kože za proizvodnju kože - ova masna tvar vlaži kožu glave, zadržavajući zdravlje kose. Šalica (60 g) špinata osigurava dnevnu potrebu za vitaminom A, prema istom kalkulatoru. Špinat je također izvrstan izvor biljnog željeza koji je potreban za rast kose. Željezo pomaže eritrocitima da nose kisik u cijelom tijelu, ubrzava metabolizam i potiče rast i oporavak.
Debela riba
Debela riba, kao što su losos, haringa i skuša, sadrže hranjive tvari koje mogu doprinijeti rastu kose. Oni su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina koje su dokazali svoju učinkovitost rasta kose. Istraživanje "Učinak prehrambenog dodatka na gubitak kose kod žena" 2015, provedeno na 120 ženskih testova, pokazalo je da korištenje proizvoda i vitamina koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidansi, smanjuju gubitak kose i povećanje njihovu gustoću. Debela riba je također izvrstan izvor proteina, selena, vitamina D3 i B, hranjivih tvari koje mogu pomoći ojačati kosu.
Jedite ribu ne manje od jednom tjedno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Avokado
Avokado je kvalitetan izvor korisnih masti. Oni sadrže vitamin E, koji doprinosi rastu kose: jedan prosječni avokado (oko 200 g) osigurava 21% vaših dnevnih potreba u vitaminu E. kao i vitamin C, vitamin E je antioksidans, koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala. U studiji "Učinci dodavanja tocotrienola na rast kose u ljudskim volonterima" U 2010. godini došlo je do povećanja rasta kose za 34,5% nakon primitka vitamina E aditiva za osam mjeseci. Vitamin E također pomaže u obnovi kožu: oštećenje vlasišta može dovesti do pogoršanja kvalitete kose i smanjenja broja folikula kose. Štoviše, Avokado je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti se ne mogu proizvesti od strane tijela, već su potrebni građevni blokovi vaših stanica.