Karantena je barem ne najugodnije razdoblje, ali to je dobra prilika za rad na sebi. Konačno imamo vremena ne samo za vaše hobije i hobije, nego i raditi na vašem tijelu, što se uvijek može učiniti bez napuštanja stana. Raznovrsnost programa obuke danas se može potpuno zbuniti, pa smo pitali glumicu kazališta i kino darij da se dodijeli za naše čitatelje pet najboljih vježbi za ispunjenje kuće i ispričaju o najučinkovitijoj tehnici obuke.
"Bez obzira na vježbe koje odaberete, preporučujem vam da ih izvedete u tabati tehnici. Ovaj stil visokog intenziteta razvio je japanski profesor, dr Izumi Tabat krajem 1990-ih za pripremu olimpijskih klizača. Ovaj pristup povremeno povećava učinkovitost treninga, tako da ćete s pravilnom ustrajunjem biti u mogućnosti vratiti se iz karantene u označenom najboljem obliku.
Sustav se lako pamti: 20 sekundi rada, 10 sekundi rekreacije i ponavljanja. Za ovih 20 sekundi potrebno je učiniti što više ponavljanja, doživljavajući sebe na izdržljivost.
Kao rezultat prilično kratkih intervala odmora, vaši mišići dobivaju novo opterećenje prije nego što se u potpunosti vrate nakon prethodnog pristupa - a to je jedan od razloga zašto tobate dovodi do značajnih aerobnih i anaerobnih učinaka. Ali postoji jedan Snag: Morate se naprezati - stvarno se boriš. Razlika između zatobate i uobičajenog treninga je da to ne možete mjeriti.
Možete učinkovito trenirati kod kuće
FOTO: UNTPLASH.COM.
Uz pravilno izvršenje, tabata ima još jednu prednost - nakon naknadne naknade. To znači da tijelo nastavlja sagorijevati kalorije u roku od nekoliko sati nakon završetka brzog treninga. Ovaj učinak može se spremiti do 48 sati. S obzirom na sve to, tobate nije najbolji sustav obuke za početnike.
U tehnologiji za tobate možete izvesti mnogo različitih vježbi, uključujući skakanje kroz uže, push-up, čučnjeve, lunges i tako dalje. "
Skakanje iz sjedenja sjedenje (pritisnite, stražnjice, bokovi):
- Stojte glatko, noge zajedno, povucite ruke iznad glave.
- Skočite i stavite noge na širinu ramena.
- Napravimo čučnjeve i ruke dodiruju pod.
- vraćamo se na početni položaj.
Trčanje na mjestu u polu-čovjeku (kavijar, stražnjica, kvadricepsa):
- Stojimo glatko, noge stavljaju šire ramena, laktovi se pritisnu na tijelo, stavite dlanove naprijed.
- Savijte koljena i, bez promjene položaja, brzo trčite na licu mjesta.
Kućišta (pritisnite):
- Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima.
- Dlanovi kvačila na stražnjem dijelu glave, laktovi su plakali prema stranama.
- Brzi kreteni izvode dojke podižu na koljena.
Mahi (bokovi, stražnjice):
- Za podršku uzimamo stolicu s visokim leđima.
- ruke s leđima za održavanje ravnoteže.
- U dahu se polako dodijelio noga što je više moguće, a zatim, na izdisanju, povratak na početni položaj.
Škare:
- Ležeći na leđima, ispružite noge i savijte se u koljenima, formirajući kut od 90 stupnjeva.
- Polako izbacite noge, kao da pokušavate dobiti kukove na pod.
- Nakon što je dostigao maksimum, vrati se na izvorni položaj i ponovite.