Teško je za vas da zaspite noću, ali čak i ako ste zaspali, nemojte se dovoljno spavati, jer je bilo koji šuškanje može probuditi? Odgodite sedativne i spavanje tablete. Pokušajte ispraviti situaciju na prirodan način bez pribjegavanja pomoći lijekovima.
Ljepota pilula za spavanje u njihovoj brzini, ali nakon nekog vremena ćete imati ovisnost i morat ćete povećati dozu, koja je prepuna posljedica za tijelo. Počnimo s očitim stvarima: ne nužno se čvrsto večera prije spavanja. Možete potrajati najviše četiri sata prije spavanja. Treba shvatiti da cijelo tijelo ne može raditi za potpunu, ali za probavu hranu, potrebni su napori ne-ognjišta. Kada jedete preko noći, organi dolaze u način rada, čime se u tijelu spavanje i odmara.
Nije potrebno liječiti nesanicu alkohola, samo ćete naškoditi živčanom sustavu. Umirujući učinak alkohola proći će, a vi se i dalje probudite usred noći. Kofein, koji je također sadržan u čaju, također se ne preporučuje koristiti prije spavanja. Njegova uzbudljiva akcija pretvorit će vašu noć u noćnu moru.
Razgovarajmo o proizvodima preporučuje se za poboljšanje kvalitete spavanja.
Kretanje na trope rata s necvemaom, obratite pozornost na proizvode Visoki ugljikohidrat , Dokazano je da živčane stanice djeluju manje aktivno kada pristojna doza ugljikohidrata dođe na tijelo. Uzmite recept, poznato od djetinjstva: toplo mlijeko s medom. Ovo piće je savršeno sredstvo za smanjenje stresa na kraju dana.
Mlijeko savršeno smanjuje stres
FOTO: Pixabay.com/ru.
Unesite proizvode na svoju prehranu Sa sadržajem vitamina B3 i B6 , Ovi elementi su sadržani u siru i kruhu. Također je vrlo korisno u borbi protiv Besseni, povrća, jetre i govedine. Potrebni organizmi su oraha bogati u sadržaju magnezija, kao i suho voće, mlijeko, banane, datumi - izvori aminokiselina, koje su korisne za živčani sustav.
Stavke su bile korisne iu borbi za zdravi san.
FOTO: Pixabay.com.
Ljudi koji pate od nesanice, potrebno je napraviti dijetu od proizvoda usmjerenih na normalizaciju noćnog sna. Bolje ćete spavati ako dodate u izbornik: Med, trešnja, mlijeko i fermentirana hrana za mlijeko, zobena kaša, riba s niskim udjelom masti.
Međutim, ne za sve ugljikohidrate postat će optimalno rješenje - neki su slabo apsorbirani. Takvi ljudi su poželjniji za odabir visokih proteinskih proizvoda - za večeru najprikladnija opcija. Isti badem i kuhano jaje prije odlaska u krevet postat će izvrsno rješenje. Takvi voće poput banana pozitivno su pogođeni mišićnim opuštanjem. Pričamo na vašu pozornost recept banana: ulijte čašu mlijeka u miješalicu i dodajte zdrobljenu bananu. Protein koktel će biti velika pomoć u borbi protiv slomljenog kreveta.
Više često koristite Kashi
FOTO: Pixabay.com.
Preporučujemo da se isprobate kao terapija i sok od trešnje, koji će osigurati organizam s melatoninom. I ni u kojem slučaju ne koristite šećer preko noći u velikim količinama. Zamijenite ga svježem ili suhom voćem.