Prethodno se smatralo da je glavni uzrok kile ozljeda: udarac na područje kralježnice, oštar pokret s uvijanjem, pada, podizanjem utega. No, s vremenom su stručnjaci saznali da je društveni faktor igra jednako važnu ulogu u Chelnel formaciji. Nepravilna prehrana i, kao rezultat toga, pretilost, sjedeći način života - sve je to daleko od najboljih načina da utječe na lumbalnu i vratnu kralježnicu.
Naravno, svatko tko ima razočaravajuću dijagnozu je zabrinut: kako pomoći sebi bez operacije? Prvi je prestati kretati se i riješiti se prekomjerne težine. Druga komponenta obveznog liječenja je kineziterapija, odnosno liječenje pokreta. Unatoč rasprostranjenom mišljenju da kada Hernias treba u potpunosti eliminirati tjelesnu aktivnost na leđima, to je prava vježba koja će pomoći u smanjenju kile i ukloniti sindrom boli.
Denis Alferov
Skandinavsko hodanje
S takvim hodom, aktivnost mišića se povećava, držanje se podešava, cirkulacija krvi se poboljšava i opterećenje opterećenja se smanjuje. Općenito, hodanje doprinosi jačanju imuniteta. Morate početi s minimalnim opterećenjima. Tijekom faze pogoršanja nemoguće je uključiti se u. Prvo, potrebno je ukloniti upalu i snažnu boli sindrom. Za zimske šetnje svakako koristite toplinsko donje rublje. Duljina sticka ovisi o vašem rastu. Mora se pomnožiti koeficijentom od 0,7. Idemo intenzivno, ali nemoj dopustiti kratkoću daha. Tijekom hodanja, pogledajte glavu, pokušajte ne izostaviti. Također budite sigurni da držite leđa ravno tako da lumbalni odjel ne doživljava dodatno opterećenje. Ruke se ne smiju vratiti i vratiti više od 45 stupnjeva.
Mogućnosti za domaće vježbe
Složeni broj 1.
Stanite u punom baru za jednu minutu.
Upišite se na laktove i nastavite trakom još trideset sekundi.
Podignite svaku nogu pola minute, nastavljajući ostati u baru.
Napravite bočnu traku trideset sekundi po strani.
Zaustavite ponovno u punom baru na minutu i dovršite vježbu s trakom na laktovima od trideset sekundi.
Složen broj 2.
Lezite na boku, naizmjence namjestite lijeve i desne noge, držite ih u doslovnom položaju, nemojte se savijati.
Stajati na sve četiri. Alternativno napraviti napade, podižući desnu ruku i lijevu nogu,
A onda - promijenite nogu i ruku.
U laganom položaju povucite i opustite trbuh.
Svaka vježba ponovite 10-15 puta.