U uvjetima, kada posjetite teretanu nije moguće, nemoguće je u svakom slučaju baciti obuku, jer ostaje vrlo malo vremena prije ljeta. Reći ćemo vam kako zamijeniti profesionalne simulatore kod kuće.
Utezi za vježbanje
Neki od najpopularnijih kućnih bućica su plastične boce ispunjene vodom. Volumen boca ovisi o uobičajenom opterećenju: početnici bi trebali početi s volumenom od 0,5 litara. Ako želite učiniti vježbu još učinkovitijim, ispunite bocu bez vode i vlažni pijesak, tako da će se opterećenje na mišićima povećati nekoliko puta. Ako nema pijeska pri ruci, uobičajena sol je prikladna.
Učitajte pritisak
Vaš omiljeni pritisak za pritisak može se zamijeniti s konvencionalnim kotrljanjem s predeći ručke. Takav stroj za vježbanje će pružiti izvrsno opterećenje na tisak. Osim toga, učinit ćete mišiće ruku, prsa, nogu i leđa. Prije korištenja takve videozapisa svakako stavite gumeni tepih ispod njega.
Izvodimo vježbu, stojići na koljenima, okrećući se naprijed-natrag, držeći mišiće na napetosti.
nemojte se zaustaviti na putu do tijela sna
FOTO: www.unsplash.com.
Opterećenje mišića prsnog koša
Trebat ćemo samo nekoliko ručnika, uz njihovu pomoć ćemo obaviti vježbu "ožičenje". Stavili smo ručnike na pod, idite na koljena, stavite ruke na ručniku. Tijekom sklekova povlačimo ruke na strane (savijte laktove i vozite se s vašim rukama na stranama), a zatim se vratimo u prvobitni položaj.
Učitajte pritisak
Najvjerojatnije, nemate simulator kod kuće za izvođenje vježbi na tisak, ali je lako zamijeniti ga s jastukom ili loptom. Odabrali smo jastuk s perjem, jer se Zealfiber ne preporučuje za takve eksperimente. Ispravite leđa, uzmite loptu ili jastuk u ruku. Okretanje kućišta, naslonjene s jastukom ili loptom do noge, postavite na drugu stranu i podignite ljusku na razinu očiju. Povratak u prvobitni položaj. Koristeći vježbu, možete se brzo riješiti "barela".
Opterećenje mišića ruku
Ruke vrijedne plaćati posebnu pozornost, jer često zaboravljamo na njih, i bez utisljednog podlaktica, vaša lik neće izgledati impresivno. Da bismo obavili vježbu, trebamo redoviti kauč. Uz to, obavljamo sklekove obrnutih u triceps. Mi smo raspoređeni s leđima na kauč, stavite ruke na njegov rub, zadržavamo ispravljene noge naprijed. U tom položaju spuštamo zdjelicu, prolazimo usput i savijanjem ruku. Ponavljamo vježbu 15 puta.