"Mrzim trčati i nikada to neću učiniti!" - Otprilike se sjeća početka svoje strasti prema sportu svaki drugi profesionalni sportaš na trčanje i na velike udaljenosti. Međutim, svake godine ovaj sport privlači sve više i više ljudi. Kupite svoj prvi utor i pripremite se za natjecanja s nama.
Proći svoju utrku
Kada se pripremate na prve natjecanja, stavite određene ciljeve na utrku na daljinu i vrijeme. Biti uvjeren da će sve zamišljene uspjeti, proći kroz utrku po stopi natjecanja unaprijed - često objavljeno na web stranici tvrtke, utor za sudjelovanje u utrci koju kupujete. Ako se natjecanja održavaju u drugom gradu, pokušajte za probnu utrku kako bi se stvorili slične uvjete u visini kapi, premaz i temperaturu, koje se očekuju tijekom utrke. Zapamtite: trošenje suđenja trening vrijedi najkasnije tjedan dana prije konkurencije tako da će mišići i ligamenti morati oporaviti nakon povećanog opterećenja.
Provedite probni trening
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ne zaboravite na hranu i vodu
Iako uvijek postoje bodovi sa svježem pitkom vodom i hranom na natjecanjima, koji će se za to zaustaviti nabijeni sportaši? Međutim, vaše pričuve glikogena u mišićima i glukozi u krvi nisu vječni - iscrpljuju se tijekom opterećenja. Mogli bismo vam savjetovati da preuzmete proizvode s visokim glikemijskim indeksom, kao što su banane ili čokoladice, ali uopće nije ono što trebate. Profesionalni sportaši kada trčanje na velike udaljenosti uzimaju sa mnom izotoničnim pićima i energetskim gelima - prvi paket mora imati piće za sat vremena nakon početka utrke, drugu i naknadnu uporabu u izračunu jednog paketa za svakih 5 km od utrka.
Visokokvalitetne cipele
Svi sportski marke koji prodaju cipele u općem pristupu pogodne su za pridošlice na udaljenosti od 5-10 km. Ako ozbiljno trčite trčanje, ne rezervirajte sredstva na odabiru cipela u specijaliziranoj trgovini sa širokim rasponom sportskih obuće marke. Zapamtite da tenisice imaju svoj vlastiti životni vijek - ne završava u trenutku kada vidite rupu na njima, a onda kada je potplat deformiran. Trčanje u slomljenim tenisicama je opasno za vaše gležanj i mišiće nogu. Ova vrsta natjecanja je jedan od rijetkih gdje ne morate uložiti značajne količine, tako da možete priuštiti tenisice za sebe.
Odaberite sportske cipele
FOTO: UNTPLASH.COM.
Glazba u slušalicama
Trčite do zvuka vlastitog daha i otkucaja srca ili s omiljenom glazbom - što odabirete? Uvjereni smo da će druga opcija pobijediti - i bit ćete u pravu. Glazba igra u slušalicama će vas odvratiti od osjećaja umora, osjećaja žeđi, topline i drugih okolnosti, prisiljavajući ljude da se predaju prije položene točke. Napravite popis za reprodukciju za sebe ili zamolite prijatelje da dijele pjesme. To je najpogodnije za pokretanje bežičnih slušalica, koji gotovo nemaju utega, već reproduciraju zvuk bez lošijih modela s trakom za glavu.
Nemojte se mučiti
Nakon natjecanja, morate se opustiti - to ne znači da trebate plesati prije nego što padnete u klub. Naprotiv, jesti čvrsto, piti vodu sa smjesom soli, lagati u krevet i otkazati teške vježbe sljedećeg tjedna. Poštujte svoje tijelo i njegovu potrebu da se oporavi nakon opterećenja, inače ćete odabrati sva želju za sudjelovanjem u natjecanjima i položenim na njih u cijelosti. Ako ste uključeni u trenera, posavjetujte se s njim, kao što se bolje oporaviti nakon natjecanja - sa svojim iskustvom, svakako je akumulirala mnogo korisnih savjeta.
Volite li trčanje? Što vas je dovelo do razreda - želju za poboljšanjem oblika ili usavršavanje u pogledu prirode?