Slijedeći svijet i Rusija se preselila u samoizolacijski režim. Odrasli rade izvan kuće, djeca uče online, na djedove i bake, ulazak je zabranjen, sretan je da su vlasnici domaćih životinja sretni. Situacija za cijeli svijet i psiha svih je tako neobično da roditelji i učitelji suzali kosu i viču o pomoći, postoje vicevi na internetu na temu da sada muževi konačno spavaju sa svojim vlastitim ženama, au velikoj mjeri Gradovi spontano stvaraju centre za žrtve nasilja u obitelji. Kako preživjeti Karantena Ne dovodeći u pitanje mentalno i fizičko zdravlje?
Svaki dan još uvijek poseban
Čini nam se da živimo u još jednom okviru. Do pandemije, naš život letio u snažan lokomotiv, imali smo male i globalne ciljeve, koordinatni sustav, radnim danima, vikendom, odmor, odmor. I odjednom je sve zaustavljeno. Da, nitko ne očekuje "takve", a svi mi nismo samo tjeskoba, već u potpunom nesporazumu kada "sve to će završiti". I planiramo naše živote i predstavljamo u ovoj svijetloj budućnosti. A sadašnjost koje samo trebate preživjeti. Ali nije u redu. Što se danas događa s nama je život. Život u izolaciji. A vaš je zadatak ispuniti ga sa značenjem. I naučiti to ne samo sebe, nego i članove njihove obitelji. Radujte se svaki dan, ugodne sitnice i manje događaje. Dođite do ponedjeljka, na primjer, dan sporta, utorak - kreativnost, u srijedu - kino i tako dalje.
Zapamtite o načinu rada
Da svaki dan nije bio kao prethodni, vrijedi propisati ovaj dan. Nadoknaditi sebe i ponuditi svakom članu obitelji da napravi dan u danu. Neka jutro bude posvećeno studiranju i rad, ručak - pauzu, nakon čega slijedi jelovnik za večeru ili planove za večer. Budite sigurni da odvojite vrijeme za liječenje sebe, čitanje, kreativnost ili samo laganje na kauču. Nemojte pretvoriti karantenu na online tečajeve: u stanju stresa, tijelo proizvodi kortizol, što sprječava percepciju informacija. Učinite upravo ono što imate resurs.
Obiteljski psiholog Zhanna Zatpkin
Ostavite djecu na miru
Nevjerojatno, ali karantenski život je nova faza razvoja vaših odnosa s djecom. Sve što je neadekvatno bilo je odgođeno u dugoj kutiji, svi problemi izađu izvana. Sukobi se javljaju protiv pozadine online učenja, čiji proces iritant sve sudionike. Moj savjet je u ovim čudnim stvarnostima. Neka djeca uče kako se ispostavilo. Sada trebate zdrave odnose u obitelji i jakim živcima, a ne skandalima zbog lekcija.
Dođite do zajedničkog obiteljskog poslovanja
To može biti igara na ploči, zagonetke, kreativnost (možete napisati obiteljsku igru ili filmsku skriptu, staviti kućni spektakl) ili nevolje kućanstava. Čak i razgovarati o obiteljskim poslovnim mogućnostima za budućnost. A ako je obitelj velika, onda podijelite ekipe, natječu se, stvoriti nagradni fond. Nemojte štedjeti na elementima igre, jer je sama situacija sjediti kod kuće, noseći maske i rukavice, ostati na udaljenosti od jednog i pol metara od drugih - također podsjeća na igru.
Dopustite sebi i kućnom osobnom vremenu i osobnom prostoru
Slažem se, mnoge obitelji u Rusiji žive u četiri zida. I biti tjedni u "dva" bez mogućnosti ulaska u ulicu, idite u posjet ili idite u kino - to je pravi vlačni test. Da, što da kažem da postoji veliki stres. Ali ako imate najmanje 15-20 minuta dnevno u kupaonici bez pametnog telefona, samo da zapamtite, već će postati lakše. Ne zaboravite poštivati i poticati želju doma da ostane u tišini.
Važno je dati partneru i djeci priliku učiniti i raditi iz kuće Također imate pravo zahtijevati da vam dati ovu priliku za vas. Da biste proveli Skype sesije i pregovore s djecom i životinje na glavi koja je i potraga, ali niste sami - danas neću nazvati, postoje takvi krikovi u pozadini! Ipak, vaš je zadatak dogovoriti vrijeme kada netko od vas radi, a drugi se bavi kućom i djecom. I planirajte poslovanje na temelju sporazuma.
Karantena je sjajno vrijeme za obranje pozornost i raspraviti vaš odnos s partnerom.
Upoznajte što je bilo neugodno, ali odlučivanje. Da bi se stoji, postavljajući djecu na spavanje, ne trebaju ih svjedočiti ovim razgovorima. Pokušajte svake večeri da sažete dan, označite postignuća i neuspjehe, misle što bih se htio promijeniti. Imajte na umu da ako je u vašoj obitelji bilo problema, označeni su velikim fontom. Ako ste bili na putu za razvod, ukupna karantena može postati odlučujući čimbenik, posljednji pad, ali ne i uzrok odvajanja. Ako sukobi nastaju točno na tlu zajedničkog boravka u načinu 24/7, onda ne biste trebali preuzeti odlučujuće i fatalne korake. Recite sebi: Kada "sve će završiti, donijet ćemo konačnu odluku."
I sada iskreno cijenimo situaciju. Svi smo u suspendiranoj državi, mnogi su ostali bez posla i sredstava ili će ostati sutra. I nitko ne zna kada i što će "završiti" i da će završiti općenito koliko će se globalna ekonomija vratiti. Ratovi, "Veliki depresivni", "kuga" i druge epidemije u našoj svijesti uvijek su bili samo dio priče, ali ne i stvarnost. Živimo u jedinstvenom vremenu. I to je bez presedana iskustva. Zato što se nikada nije suočio s osobom s takvim tokom nekontroliranih informacija. Dopustite sebi da se brinete i brinite. Igla i šala. To je normalna reakcija. Živjeti ovaj put dok se ispostavilo. I pobrinite se za moć - trebat će ih.