Biti aktivan u našem svijetu je vrlo važno. Samo tako možete uspjeti i biti sretni. Ako sjedite još uvijek, ništa se neće dogoditi. Pravilna prehrana daje zdravlje, nedostatak "nadmašio" negativne emocije - unutarnji sklad i iskren optimizam, sport - energija, spavanje - odmor. Navikao sam se na takav režim, a moje tijelo mi je zahvalno. Naravno, jedan od glavnih uvjeta dobre figure - sporta. Ovdje je glavna stvar - postojanost. Ne prisiljavam sebe i uživao. Važno je za mene da su mišići u tonu. Inače, postajem trom. Za nastavu, obično ne trebam posebne simulatore. Dovoljno treadmill za vježbanje. A onda izvodim različite vježbe različitim mišićnim skupinama. Ovdje su neke od njih.
Padine s bučicama
Noge na širini zdjelice, kukovi guraju malo naprijed, ramena da ostanu natrag. Na izdisanju napravimo padinu predvorja i ispružiš ruku do šalice koljena. Važno - Hips glatko, ne odstupajte, sve što ispod struka tijekom vježbanja mora biti nepomično. Uzimamo ručno samo rukom, komprimirajući stranu što je više moguće. U dahu se naslonivši na drugi način.
Nekoliko pristupa dvadeset padina. Težina bučica je 1-3 kg.
Liftove bučica na strane
Noge na širini zdjelice, kukovi guraju malo naprijed, ramena da ostanu natrag. Podignite ruke s bučićima na razinu ramena, ruke su malo savijene u laktovima.
Nekoliko pristupa dvadeset liftova. Težina bučica je 1-3 kg.
Podići noge ležeći na boku
Odlazimo na strani glatko, počivamo na podu. Na dahu uzimamo gornju nogu što je više moguće. Nogu ravno. Otkrijte nekoliko sekundi i spustite se u izdisanju. Izvodimo trideset ponavljanja i predamo se na drugu stranu.
Tri pristupa za svaku nogu.
Nagnuto na koljenima
Nabavite koljena, donosimo ruke za vašu glavu. Provodimo padine na dahu, naprezanje mišića tiska, trbuh se povlači. Tijekom izvršenja s jedne strane, preše su se rastegnute s druge strane, s druge strane, smanjuje se. Izdisati pri povratku na prvobitni položaj. Izvodimo 15-20 padina, a zatim izvedite proljeće nagibe pet puta (tri nabora po slajdu, bez povratka na prvobitni položaj). Ista stvar se izvodi s druge strane.
Tri pristupa po licu.
Stopala uspon na sve četiri
Stanite na sve četiri, moguće je odmoriti na laktovima. Spin glatko, lagano bljesnuti u donjem dijelu leđa. Na izdisajnoj nozi zavoj u koljenu od 90 stupnjeva i podiže se. Tražite 1-2 sekunde i izostavite dah, bez dodirivanja poda. Ponavljamo 15-20 puta, a zatim promijenite nogu.
Tri četiri pristupa.