Vježbe na rukama i ramenima:
jedan. Podizanje kuka. Vježbajte na bicepsu, koji se mogu učiniti stojeći ili sjedeći na klupi. Tehnika provedbe: Osigurajte šipku za trbuh, uhvatite vrat obrnuto prianjanje na širini ramena. Svjetlo malo u donjem dijelu leđa. Na izdisanju glatko kontroliranog pokreta, podignite cijev na prsa, koliko god možete vratiti laktove. Zaključajte gornju točku i polako niže.
Natalia Gumerorovova
Prilikom izvođenja ove vježbe, štap se kreće u ravnoj liniji, što vam omogućuje da budete izoliraniji. U klasičnoj verziji kreće se uz luk. U ovoj vježbi, pokret ima prilično malu amplitudu, a biceps iz ovog primanja više opterećenja, kao pomoć masivnih mišića leđa i ramena su eliminirani.
Natalia Gumerorovova
2. Francuska klupa. Vježbajte na triceps, koji se obično obavlja sa slobodnom težinom. Tehnika vježbanja na simulatoru: Uzmite školjku srednje grip. U ovoj izvedbi, poželjno je jer fleksibilnost koljenastog zgloba može biti ograničena, tako da uska stisak može dovesti do ozljeda. Polako spustite štapnu šipku iza glave. Nemojte ignorirati prenisko, zaključajte donju točku na razini ušiju.
Natalia Gumerorovova
3. Desno sjedenje. Vježbajte na deltoidnim mišićima ramena. Tehnika izvršenja: Sjednite na nagnutu klupu. Postavite barbell tako da se na vrhu ruke ne uspravlja do kraja. Uzmi šipku srednjeg stiska. U dah polako, čuvanje kontrole preko projektila, spustite staju prema dolje. Pazite da se putanja pokreta ne mijenja i ljuska nije otišla na stranu. Učvršćivanje na donjim točkom, vratite se u prvobitni položaj.