"Već oko 1,5 mjeseci sam na samoizolaciji. Vjerojatno, glavni razlog zašto sam bio izoliran iz društva kod kuće - i učinio sam to prije nego što je proglasio univerzalni režim samoizolacije, je da se bojim bilo kakvih procesa u mom tijelu da ne mogu kontrolirati. Samo učenje nositi se s tim: uzmi promjene u dobi, bol u zglobovima, depresivna stanja koja ponekad dolaze ... Pa, na drugom mjestu, naravno, ne bih to postao jedan od izvora infekcije.
Srećom, svi moji voljeni imaju priliku za vrijeme pandemijskog razdoblja ne raditi i ostati kod kuće - do sada imam dovoljno akumulacija da se osiguram sebi i rodbinu. Svi smo na karantenu. U mom smislu, samo-izolacija je moja odgovornost ne samo pred sobom i mojim voljenima, već i na društvo. Zbog činjenice da imam 39 godina, mogu, mogu, mogu prenijeti ovu bolest nije tako teška kao ljudi koji su stariji od mene. Ali ne želim biti izvor bolesti za one za koje može biti teška, pa čak i smrtonosna. Također sam sebi dao izvješće da mnogi ljudi u našoj zemlji nemaju priliku sjediti kod kuće jednostavno zbog činjenice da im financijska dobrobit ne dopušta čak i nekoliko tjedana da provedete kod kuće! Jedina stvar koju mogu savjetovati je: ako trebate izaći iz kuće za neke objektivne razloge, samo pokušajte u skladu sa svim sigurnosnim mjerama: slijedite udaljenost, koristite maske, gumene rukavice i antiseptike.
Tijekom samoizolacije već sam prošao nekoliko stupnjeva: Isprva sam imao snažno emocionalno uzbuđenje, stalno sam gledao vijesti, proučavala situaciju, gnjavio sam me oko pet dana. Tada imam emocionalnu mamurluk. Shvatio sam da se ništa ne dogodi da samo sjedim kod kuće. I moja potreba za cirkulacijom u gradu, u suradnji s ljudima, moja hiperaktivnost susrela se s nekim besprijekornim situacijama i danima 5-7 bio sam u stanju posttraumatskog stresnog poremećaja. Nakon snažnog pokreta, došla je praznina i depresivno stanje. Ali postupno sam se prilagodio onome što se događa, počeo je slikati svaki dan kako bi se spasio od alarmantnog stanja.
Sada na samo-izolaciji, činim sve o istoj stvari koja na turneji - nema i raznolikosti: hoteli, vježbe, rad. Ovo je moja tipična tura svakodnevno, samo bez koncerta, iako radim glazbu kod kuće redovito. To doista štedi ono što sam se preselio za grad - do kuće u blizini šume i rijeke, u daljini od ljudi. Ovdje mogu hodati, provesti puno vremena na svježem zraku.
U pravilu moj dan počinje fizičkim manipulacijama. Ako se ispostavilo, ujutro sam naplatiti, ali ponekad imam takav čist list u glavi nakon buđenja, što se dobiva samo otkriti zglobove. Onda se preselim na tuš, u blagovaonici i nakon što imam određenu rutinu dana. Pokušavam podijeliti dan za četiri sfere: ja sam, ljubavi, društvo i rad.
Za rad, na primjer, pišem nekoga iz glazbenika, pošaljite im tekst ili ideju za novu pjesmu. Što se tiče sfere ljubavi za sebe, meditiram, čitam knjige u vezi psihologije i duhovnosti, pišem samoanalizu, komunicirajući s stručnjacima. Sfera rodbine i prijatelja - s njima aktivno podržavam vezu, poziva na video ili zvuk. Konkretno, pozivamo s Odita - ona je sada, na sreću, Bodra i vesela.
Pa, također pokušavam učiniti nešto za svoje tijelo na maksimumu, jer u tim uvjetima zahtijeva cirkulaciju: žuriti, letjeti, osjećati, brinuti, naprezati, opustiti se. I u ovim četiri zida ne mogu mu pružiti takav spektar emocija i akcija - to je razlog zašto svaki dan radim različit fizički napor. Svaki dan moj trening je posvećen nekoj vještini, kvaliteta tijela, koja je razvijena je bolja ili lošija. Sada često koristim svoje nove simulatore - bilyboard i borbuball. To su simulatori usmjereni na obuku izdržljivosti i stabilizacije mišića, razvoj pokretljivosti i nogu, sposobnost ravnoteže, grupe.
Također imam meditativne dane kada samo radim jogu, neke statične i koncentriraju se na apsolutno unutarnji odmor. To se događa vrlo usput kad započnem nove valove anksioznosti. Zabrinut sam za svoju narkološku kliniku, koja radi u karantenu i povećane sigurnosne mjere od ožujka. Moj glavni zadatak trenutno ne gubi posao. I sada sam usmjeren na štednju bilo kojih načina, jer je to pitanje u mom životu, uložio sam vrlo velik broj iskustava u klinici, fizički i moralni napor. Stvarno želim zadržati ga i na kraju karantene da to nastavim.
Prije svega, nakon karantene, vjerojatno ću otići negdje automobilom. Možda u Petru, a možda negdje drugdje. Samo želim sjediti u autu, uključiti glazbu i meditativno ići na velike udaljenosti ...
Oni koji, poput mene, treniraju sada kod kuće, želim savjetovati tri mojih omiljenih vježbi s vlastitom težinom:
Push-ups ronjenje-bombarder
Nedavno sam naučio o ovoj vježbi, ali već sam bio voljen. Pomaže u izradi ramena, prsa mišića i triceps na maksimumu.
- Izvorni položaj - Planck.
- Prijenos tjelesne težine naprijed - kao da su uvala pod nevidljivom prečke.
- Zatim pomaknite tjelesnu težinu natrag - na "pseći njuške dolje" položaj.
Obaviti tri pristupa s maksimalnim brojem ponavljanja.
Čučnjevi na jednoj nozi
- Izvorni položaj - stojeći, uz potporu na desnoj nozi, rukama u dvorcu.
- 30 sekundi, izvedite čučnjeve na jednoj nozi, zadržavajući ravnotežu.
- Promijenite nogu. Propijte 30 sekundi.
- Napravite tri pristupa, pokušajte vratiti dah između pristupa.
Burmpion s nožom "udarac" u stranu
- Navodna pozicija - usredotočite se na ravne ruke.
- izvedite "udarac" s desnom nogom ulijevo. U isto vrijeme, otvorite kućište i podignite lijevu ruku.
- Ponovite isto s suprotnim stopalom i rukom.
- Od zaustavljanja na obje noge, skočite naprijed, a zatim gore, izradu pamuka s rukama iznad glave
- napraviti 1-2 pristupa od 15 ponavljanja. "