Da biste odredili točan razlog za bol u leđima, morate tražiti savjet liječnika i proći anketu. Međutim, na razini kućanstva, bol u leđima može se objasniti s tri razloga: slabi mišići tiska, leđa i vrata. Prilikom vožnje, kada mišići nisu u dobrom stanju, oštro su smanjeni, što dovodi do uspona živčanih završetaka i oštre boli. Da biste spriječili bolne senzacije, morate redovito rastegnuti mišiće u smjeru vlakana i zagrijati svaki put kada odavno budete u statičkom položaju.
Slabi mišići uzrokuju nepravilno držanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Vježbanje za završetak kostiju
Loše rastegnutih patentnih ligamenata čine vas kada hodate na savijanju koljena, koji mijenja središte gravitacije - trbuh se proteže naprijed, a stražnjica natrag. Postajete poput šaha konja, a ne vjerni LAN. Popravite to će pomoći rastezanje: nagnuti se iz stalnog položaja i dodirnite pod. Upotrijebite pjenaste valjke za popuštanje napetosti poplitealne tetive, ili početi istezanje sa savijenim koljenima, postupno ravnanje nogu kada slabim napetost u snopovima. Pokušajte također masirati terapiju, koja pomaže da se opuste pale tetive.
Vježbanje na Ilijskom lumbalnom mišiću
Skupina od dva mišića smještena u gornjem dijelu bedara naziva se iliopsoas: na naponu, izazivaju oštra bol u nozi, koja se prenosi donji dio leđa. Nemoguće je točno hodati s takvom boli, tako da morate unaprijed razmišljati i ojačati mišiće: sjediti na stolici i početi hodati na licu mjesta, podižući koljena na glavu.
Zamahnite pritiskom i razvijte bilancu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Jačanje ravnih trbušnih mišića
Press stabilizira položaj našeg tijela, prisiljavajući ravnotežu radi ispravljanja leđa i uvrnula se prema naprijed. Pokušajte jednu od ovih vježbi kako biste ojačali mišiće vrha trbuha:
Saransch - Leži trbuh na prostirci, ruke na stranama ili ispod donjeg dijela leđa. Podignite glavu i ramena iz tepiha, a zatim se vratite u suprotni položaj.
Mačka - uvucite u tepih na koljenima, kukovi su odmah iznad koljena, dlana ispod ramena. Podignite lijevu nogu i desnu ruku, balansiranje na suprotnoj ruci i koljenu. Držite ovaj položaj na računu pet. Zatim se prebacite na suprotan smjer.