Često istinski razlog želji žene da izgubi težinu nije uopće briga za zdravlje, ali strah od javne osude. Vjerujte mi, ljudi bez razlike, vi ćete imati tisak na plaži ili par nabora na želucu. Motivirajte se procjenom u očima drugih ljudi. Jednako je svjesno konfigurirati tijelo da se odupre brzu nalet samokritičara. Rastavlja tipične početnike u sportu i pravilnoj prehrani.
"Odbit ću slatko, slano i pečeno zauvijek!"
Ubrizgavanje u stvari hranjivo, čini se da bi prijelaz na pravilnu prehranu trebala biti oštra i za život, ali to nije istina. Ako je osnova dijeta bila brza hrana, brza promjena hrane od mekih vlakana na grubu u obliku cijelog zrna makaroni i obilje povrata može izazvati probleme gastrointestinalnog trakta u obliku žgaravice, probavne i druge stvari. Promjene treba postupno pristupiti, analizirajući reakciju tijela. Pravilna prehrana je uistinu zdrav sustav, ali ne određuje mršavljenje, a smanjenje konzumira kalorija smanjuje uložene masti. I ne savjetujemo vam u obliku fruktoze ili laktoze iz korisnog šećera, kao i od omiljenih "štetnih" proizvoda - samo smanjiti njihov udio u prehrani. S oštrim ograničenjima, ništa osim kvarova, nećete postići.
Jesti s užitkom
FOTO: UNTPLASH.COM.
"Umjesto vožnje cupcake na stazi"
Nikada nemojte se kazniti za misli o hrani - tako da potičite mozak da formira lanac između gladi i ne volje. Možda ćete imati pogoršanje apetita, nećete spavati loše, bit ćete nervozni na sitnica. Iako hrana nije glavna stvar u životu, ipak je izvor energije ispuniti vaše svakodnevne poslove i sport. Ako želite jesti slatkoću, jesti! Uđite u nju u dan mirno i smirite se s činjenicom da definitivno ispravljaju. Usput, jesti dragocjeni kolač može čak i noću - studije su dugo raspršili mit da vrijeme obroka utječe na vaš fizički oblik.
"Pokrenite još jedan kilometar, ništa za lijeno!"
Prevladavanje strahova i ograničenja je velika samo ako ne postoji suprotno zdravlju. Kada se prisiljavate da ćete se više ili podići težinu, što vam nije prikladno, time izazivate proizvodnju kortizolnog hormona. On, zauzvrat blokira gubitak težine općenito, dajući mozak da shvati da ste u stanju stresa i morate se pobrinuti za energiju u obliku masnih zaliha. Osim toga, kada neprikladno opterećenje povećava rizik od ozljeda mišića i zglobova, koji vas mogu isključiti iz načina rada nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci. Izračunajte vježbe tako da ste tijekom njih osjetili napetost mišića i ugodnog umora od emisija energije, ali nisu pakirali do sedmog znoja.
Procijenite ne težinu, već postotak masti
FOTO: UNTPLASH.COM.
"Pogledaj Mashu, ovdje ima tisak, a ne radiš ništa"
Usporedite se s drugim ljudima, pogriješite. Nemoguće je odrediti sve genetske značajke osobe, zahvaljujući kojoj ima jednostavan oblik u vašim očima. Osim toga, on može profesionalno igrati sport ili se ograničiti u hranu, štetu tijelu. Procijenite samo svoje rezultate i pratite napredak koristeći mjerenja i bioimpaned analiza. Ako se vaš postotak masti smanjuje, a težina mišića raste, nema razloga za zabrinutost. Nije svatko dao da imaju tanki struk i rasuti bokove, pa će se morati pomiriti s ovim, pronalaženje drugih povoljnih strana.