Koljena ne boli ne samo od trkača, već i od skijaša, plesača i bilo koga - sve to ovisi o opterećenju na nogama i vašoj genetici. Dok se neke godine trče i skoči, drugi imaju dovoljno da naprave nekoliko trčanja da bi spasili s oštrim boli u zglobovima. Liječnici nazivaju ovo stanje s sindromom palatrofemoralne boli. I jednostavne riječi će objasniti kako se nositi s akutnom fazom boli i normalizirati funkcioniranje zglobova.
Uzroci bolova u krugu
Prenapon. Ako intenzivno vježbate 3-4 puta tjedno, bez promatranja intervala od 1-2 dana odmora, nakon nekog vremena, koljena mogu početi cviliti. Posebno stresno za koljena trče, košarka, tenis, nastave u teretani - lunci, čučnjevi i zavoji laganje.
Trauma ili ozljeda stopala. Kada ste pomaknuli kosti od kuka prije gležnja, opterećenje na koljeno se povećava prilikom vježbanja, što može dovesti do ozljeda.
Odstupanja u fiziologiji. Sindrom hipermobilidljivosti zglobova, kada se nepravilno kreću ili više polože, mogu uzrokovati bol u koljenima. Također, takva odstupanja kao plosnati i drugi problemi s kabinom mogu dovesti do boli koljena kao rezultat promjene hoda.
Pravovremeno liječenje pomoći će vam da izbjegnete ozbiljne posljedice.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Neobuzdane mišiće. Kup koljena tijekom fleksija i produženja zgloba održava se na štetu kvadricepsa - četveroglavi mišići bedra. Ako su slabo razvijeni, koljena se mogu kretati pri izvođenju vježbi, što će, opet, dovesti do bolnih senzacija.
Da biste saznali točan razlog, posavjetujte se s liječnikom i proslijedite anketu. Liječnik će vas držati temeljitom liječničkom pregledu. Također može napraviti rendgen kako bi razjasnio uzrok boli. U većini slučajeva, liječnik će privremeno savjetovati da se dublji lijekovi i nanose gel za iscjeljivanje na zglobovima koljena, ali ponekad može doći do operacije - morate tražiti pomoć.
Kako smanjiti bol u koljenima
Opustiti. Nekoliko tjedana odustanite s opterećenjima na donjem dijelu tijela - intenzivna i pluća poput istezanja. Nanesite 2-3 puta dnevno Gel za iscjeljivanje, pucanje oteklina da će vas liječnik preporučiti dok bol prolazi. U slučaju nužde, možete uzeti anestetički lijek - bolje je nego mučiti nemogućnošću da se normalno kreće.
Alternativna toplina i hladnoća. Jedan od ljudi pomažu ledenim oblaganjima, prikladna je još jedna vruća kupka. Za prvu metodu, uzmite tanjur smrznutog leda, zamotajte ga u ručnik i pričvrstite na koljeno 20-30 minuta. Hladno privremeno smanjuje osjetljivost živčanih završetaka i uklanja oticanje. Drugi način je leći u kupaonici s blago toplom vodom 15-20 minuta kako bi se povećao protok krvi do koljena zajedno s leukocitima, koji će biti izliječeni ubrzanim oštećenim stanicama.
Zamotajte koljeno. Kupite elastični zavoj, držač ili zavoja - takve se mogu naći u ljekarni iu trgovinama sportskih proizvoda. Obično odbojkaške igrači koriste jastučiće koljena tijekom igara - saznajte od onih koji su zainteresirani za ovaj sport prijatelja, što je brand brave bolje kupiti. Nosite ih prije svakog treninga da smanji teret na zglobu.
Saznajte gdje možete kupiti stezaljke
FOTO: UNTPLASH.COM.
Sjediti u ugodnom držanju. Nemojte savijati koljena u položaj lotosa i nemojte se praviti kad radite na laptopu, inače, nakon nekog vremena, mogu se razboljeti. Najbolje je ispraviti noge i staviti visoki jastuk ispod gležnjeva - tako da će se limf i krv brže cirkulirati, dajući dovoljno snage prašine. Svakih nekoliko sati ne zaboravite napraviti vježbu kako bi dodatno ojačali priliv krvi.
Promijenite cipele. Svaka vrsta sporta odgovara njegovoj vrsti cipela - ne zanemarite preporuke trenera i ne uštedite na visokokvalitetnim tenisicama. Ako imate problema s štandom, stavite ortopedske uloške u cipele. Čim primijetite da je potplat deformiran od kontakta s površinom tijekom nastave, bez sažaljenja, izbacite cipele i promijenite novi par. Obično vam je potrebno jednom svakih 1,5-2 godina.
Pogledajte težinu. Punina povećava koljena, tako da morate zadržati dijetu cijeli život s bolnim zglobovima. Percipirajte ga kao obvezno pravilo i nemojte ometati granice tijela tijela tijela (BMI).