Čovjek se probudio ujutro i nekako zabrinut. Nema vidljivih razloga. Na poslu je više ili manje, kuća je u redu, općenito, sve je u redu ... ali nešto je uznemireno nekako ... Tko se ponekad događa? Što se zove, podignite ruke! Pozdrav vama, osjećaj alarma.
Bilo koji osjećaj, svaka emocija ne pojavljuje od nule. Svaka emocija je signal ili indikator koji se u našem životu nešto događa. Ovo je najzanimljiviji trenutak. Pokušavamo se nositi s negativnim emocijama, uključujući i alarma. To se boriti, odoljeti. A zapravo, sve bez iznimke je emocija, i pozitivna i negativna dana nam je za nešto korisno. Dakle, što je važno i korisno govoriti nam tjeskobu? Ona nas signalizira oko tri stvari:
Važno
Tibetanska mudrost čita: "Ako se problem može riješiti, onda se ne brine. Ako je nemoguće riješiti, to više nema smisla brinuti. "
Prvi - To je u našem životu nešto pošlo po zlu i s tim trebate nešto učiniti. Anksioznost nam govori: "Hej! Stop! Ako ne promijenite ponašanje, bit ćete loši. I možda ćete upoznati pravu prijetnju. "
Drugi - Naš život ide u smjeru koji nam je potreban, u onima koji smo planirali. Ali na taj način nam je novo. Namjerno se krećemo tamo, gdje nismo nikad nismo bili i nemamo iskustva da se nosimo s tim poteškoćama koje ćemo nas čekati. Ponekad ne možemo ni predvidjeti ove nove probleme koje ćemo nas čekati. Nekako zastrašujuće.
I treće Što nam možemo reći alarm - to je ono što radimo nešto što je nekad pokušalo i to je loše završilo. - Ne trčite na rakete! - - govori nam tjeskobu.
Što se razlikuje od osjećaja straha? Razlika je u tome što se strah događa u vrijeme prave prijetnje. Na primjer: strah od visine, kada osoba stoji na rubu litice, ili strah u očima ogromnog psa na njega. Anksioznost je strah od nečeg neizvjesnog, tjeskobe u odsutnosti stvarne prijetnje.
Emocija tjeskobe može se pojaviti na bilo kojoj osobi oko 100 puta dnevno. Čak ni ne primjećuju većinu tih epizoda alarmana. Za zdravu osobu, čak je i korisna. Budući da shvatimo koji smo od tri pod nazivom signala primili, možemo nešto popraviti. Ali u našim godinama velikih brzina, veliki naprezanja i hipodinamies oko 40% ljudi su vrlo uznemirujuće.
Od djetinjstva, naviknimo se na činjenicu da moramo imati vremena učiniti nešto važno za određeno razdoblje. Imamo misli o tome što će se dogoditi ako nemamo vremena. Prognoze su obično isključivo negativne. Mislim da tako postaje svakodnevna navika. - Sve je izgubljeno! Klijent ostavlja! Gips uklanja! " - Sjećaš se ovog karaktera? I što češće doživljavamo stresnim situacijama i duže njihovo trajanje, to je veća vjerojatnost da transformira uobičajenu jednostavnu tjeskobu u alarmantni poremećaj. Ovo stanje je kada osoba doživljava česte i dugotrajne anksiozne napade. Njegov je um cijelo vrijeme u stanju iščekivanja nekih problema. Čak i kada uopće nema stvarnih poteškoća, i činilo se da se uopće ne brine o bilo čemu, ali je navika zabrinutosti već razvila, a onda nam je naša psiha lako šalje "imaginarnim" problemima: "i kako su sada roditelji? Je li sve u redu? I kako je dijete u školi i kako će ići preko ceste? Zašto nije nazvao, on će to učiniti? Oh, u srcu, i to nije moždani udar? " Čim se držimo jedno od predloženih tema, odmah dolazi u uobičajeno stanje tjeskobe i protok misli teče u uobičajenom smjeru. Nema takvih mnogo - to su misli o vlastitom zdravlju i smrti, zdravlju roditelja, djecu, o radu i vašoj budućnosti. "Što ako, što ako, ne želim ..." - okreće se u glavi i sprječava koncentriranje na nešto važnije. Najčešće se bojimo gubitka kontrole nad vašim životom ili nečim što je vrlo važno za nas. Svaki odraz o budućnosti uzrokuje ozbiljan alarm, jer je za nas veliku neizvjesnost. To je mehanizam anksioznog poremećaja.
Što nije u redu s tim, osim za sebe neugodne osjećaje u tijelu i nelagodu emocionalno stanje? Iu činjenici da su naša psiha i naše tijelo dijelovi jednog sustava. U ovom trenutku kada se osjećamo alarm, naše tijelo dobiva signal opasnosti i proizvodi cijeli niz hormona. Oni, zauzvrat, mobiliziraju pojedine dijelove tijela, tjelesne reakcije. Razmišljali ste o nečemu lošem, a vaš puls bio je čest, dlanovi se znojili i riču u ušima. Nakon što je dobio signal opasnosti, mobiliziramo naše tijelo, ali ne radim i ostaje u komprimiranom oprugu. Nastavljamo sjediti na mekanoj stolici. Ne postoji reakcija koja je unaprijed određena prirodom. Ako je Hare vidio lisicu, njegovo tijelo odmah zbog emisije adrenalina čini da se njegovi mišići smanjuju s ludom snagom kako bi mu omogućili bijeg. Zaitsev nema alarmantne poremećaje.
Ako ne činite ništa sa svojom tjeskobom, može rasti u napade panike. To su oštri iznenadni napadi najjače anksioznosti, kada, prije svega, ljudi doživljavaju fizičke simptome: skače pritisak, puls, vrtoglavicu, ljuljanje disanja. U budućnosti se osoba počinje bojati novog sličnog napada.
Uzroci napada panike
Nakon završetka napada napada panike, osoba se vraća u normalno normalno stanje. Ne događa se ništa loše s njim, ostaje živ, on se ne događa na moždani udar, ne poludi, sve je normalizirano. Ali fizički osjećaji u tijelu su toliko jaki da u ovom trenutku napad čovjek misli da će se sada nešto loše dogoditi. To je tako netolerantan da se onda boji ponavljanja napada. Napad je popraćen osjećajem potpune bespomoćnosti u lice alarmni alarm. Ovaj strah prodire vrlo duboko. U takvim trenucima, racionalno razmišljanje je isključeno, a osoba nema priliku da mirno analizira cijelu situaciju.
Evo nekih od glavnih razloga za pojavu napada panike:
- Najčešće su podložne osobama s unutarnjim pljeskom za povratak. Gotovo ne "želim" takve ljude u životu takvih ljudi, ali puno "dugujem!". Takva osoba ne dopušta sebi da bude slaba na minutu. Zato zabranjuje svoju unutarnju tjeskobu i ne želi ni razmišljati o tome. Anksioznost je zamjena.
- Želja za svega i sve čuva u kontinuiranom naponu. Što više osoba pokušava kontrolirati sve, više tjeskobe raste, jer sve nije moguće kontrolirati. Postoji osjećaj gubitka kontrole i kolapsa. Ne može se opustiti.
Anksioznost i pandemija
Zašto u razdoblju samoizolacije i takozvane pandemije povećalo je broj anksioznih poremećaja? Prvo, došle su neplanirane promjene. Bio je jedan način života, sve se dogodilo kao da je na valjanim, uobičajenim. Većinu naših postupaka proizvodimo na stroju, u stanju dinamičkog stereotipa. Znaš li da je promjena navika popraćena snažnim unutarnjem otporom.
Drugo, naš je život unio snažan čimbenik nesigurnosti. Prije pandemije, možemo pretpostaviti da će doći do sutra, ili dan nakon sutra. Što sada? Čvrsta nesigurnost. Već smo rekli da svaka nesigurnost jača samo alarm. A sada je neizvjesnost na trgu. Mi ne znamo koliko će trajati, ne znamo kako će se situacija razviti u smislu povećanja učestalosti će se razviti, znamo kada postoji cjepivo i da li nećemo znati kada možemo raditi, itd. I što je najvažnije , ne možemo to utjecati.
Treće, postoji pravi strah od razbolje. A tu je nejasno što će biti ishod. Ipak, to nije jednostavna infekcija.
Pet načina da se riješite tjeskobe
1 - Priznati sebi: "Brinem se" i točka nije u djece, roditelji i tako dalje. Činjenica je da ste alarmantna osoba i imate takvu shemu (naviku): naviku nepravilno procjenjivati situaciju, pogrešno reagirati na njega.
2 - Prestanite pokušavati kontrolirati sve. Samo zato što postoje vitalni čimbenici koje ne možete utjecati. Ali to ne znači da je "beznadno" i stoga vidi stavak 3. \ t
3 - ojačati značaj svojih sposobnosti. Sjetite se situacije češće kada ste uspjeli riješiti problem samostalno bez bježanja od njega. Pronašli ste potrebne resurse i načine i izašli iz problema s problemom dostojnom. Ovo ste sigurno imali, dajte ovu važnost.
4 - Nemojte voziti alarmantne misli, zaustaviti ih da se odupre i prihvaćaju - "Razmišljam o tome, jer je važno za mene da upravljam ovim situacijama. Radim sve što je potrebno. "
5 - Konačno, ako postoji stanje neizvjesnosti, pokušajte predvidjeti alternativne mogućnosti za razvoj događaja i vaše ponašanje u svakoj izvedbi ("ako je tako, ponašam se na ovaj način, ako inače, onda je EDAK). Ne postoji mogućnost predvidjeti, a zatim se slažete s vama na temu: bit će problem - odlučit ću!