Mad ritam života nakon rođenja djeteta brine za žene iznenađujuće: kako dodijeliti vrijeme za sebe? Liječnici savjetuju moderno beba fitnes - vježbe, gdje će vaše dijete biti ludo umjesto bućica. Trening se može izvoditi kod kuće, izvođenje vježbi u intervalima između unutarnjih poslova. Nastavimo?
Vježbati. Hodanje na licu mjesta
Prije treninga napravite kružni trening - padine glave, kružnim pokretima rukama, koljenima, naginjanje naprijed-leđa i desno lijevo, zagrijavanje ruku i četkice za gležanj. Odvedite dijete u ruke, okrećući natrag na sebe. Jedna ruka drži klinac ispod miša, drugi je između nogu. Stojite ispred zrcala - tako će dijete vidjeti njegov odraz i osmijeh mu, a možete ispravno učiniti vježbe. Počnite marširanje na mjestu, a zatim poduzmite korake naprijed-natrag, možete lagano čučati kada se krećete naprijed. Čim osjećate da je postalo malo vruće i puls je čest, početi raditi vježbe.
Važno je platiti vrijeme zagrijavanja.
FOTO: Pixabay.com/ru.
Vježba 1. Squatting u pokretu
Vježba uključuje mišiće nogu i stražnjicu, omogućuje vam održavanje pulsa u rasponu treninga. Energotown čučnjeve, tako da se treba izvoditi na početku treninga. Stojte na licu mjesta, noge su zatvorene, držite dijete, kao tijekom vježbanja. Napravite korak u pravu, noge su malo šire od ramena, i čučanj do razine kada su kukovi paralelni s poda, zatim stavite lijevu nogu. Slično tome, učinite vježbu na lijevoj strani, stvarajući korak s lijevom nogom. Ponovite u 2-3 pristupa 10-15 čučnjeva. Prestanite obavljati vježbu kada osjećate da smo umorni.
Beba će biti sretna do novog iskustva
FOTO: Pixabay.com/ru.
Vježba 2. Povećajte ruke natrag
Vježba uključuje mišiće ruku, leđa i prsa. Stojte glatko, noge na širini ramena. Držite svoje dijete s obje ruke ispod miša, ruke su izostavljene. Podignite dijete, ne savijajući ruke. Ponovite u 2-3 pristupa 10-15 puta. Zatim pritisnite dijete na savijene ruke. Dijete u istom položaju. Podignite ruke, ispravite ih. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
Ručni dizala pomoći će ojačati leđa
FOTO: Pixabay.com/ru.
Vježba 3. Stolno savijanje tijela
Vježba uključuje mišiće natrag i noge. Stojte glatko, noge na širini ramena. Bolje je uključiti postrance u zrcalo kako bi kontrolirao ispravnost tehnike izvršenja. Jedna ruka drži klinac ispod miša, drugi je između nogu, kao i za vrijeme zagrijavanja. Stražnji leđa nagnite se prema paralele leđa s poda, a zatim se vratite na početnu točku. Ponovite u 2-3 pristupa 10-15 puta.
Dijete će se glasno smijati svojom refleksijom u ogledalu
FOTO: Pixabay.com/ru.
Vježba 4. padine s desne strane
Vježba uključuje mišiće tiska i natrag. Stojte glatko, noge na širini ramena. Jedna ruka drži klinac ispod miša, drugi je između nogu. Kao naizmjence lijevo lijevo, izrada stanke na početnoj točki. Vježba se polako obavljaju kako bi bolje radili mišiće i ne ometaju dijete. Ponovite u 2-3 pristupa 10-15 puta.
Vježba 5. Savijanje slučaja koji laže
Vježba uključuje mišiće tiska. Lezite na podu na leđima, stavljajući tepih ili kariran. Savijte noge u koljenima, noge počivaju na podu. Ako beba već sjedi, onda je plijen da ga stavi na moj želudac tako da se leđa beba oslanja na vaše noge. Ako dijete još uvijek ne sjedi, stavite ga s želucem na trbuh, lice vama. U oba slučaja, držite dijete s obje ruke. Zakrenite press, savijajući torzo. Ponovite u 2-3 pristupa 10-15 puta. Slijedite kretanje kućišta: spin spin naizmjenično desno i lijevo. Broj pristupa i ponavljanja je isti.
Zamahnite pritiskom kako biste ojačali trbuh
FOTO: Pixabay.com/ru.
Trzaj. Zgrčiti
Na kraju vježbanja savjetujemo 5-7 minuta da platite strija za uklanjanje napetosti iz mišića. Stavite dijete u krevetić. Sjednite na tepih i spomen na noge ispred vas - niti do čarapa. Zatim zaronite noge na strane i protežu se na svaku nogu naizmjenično, držeći glatku leđa. Čuvajte noge i pomaknite noge na zdjelice - stavite na koljena na tijelo i povucite naprijed. U istom položaju, uzmite padine stranaka. Nakon istezanja, protežu se na tepih, opuštajući mišiće i leži u tom položaju s zatvorenim očima 2-3 minute.
Glavna stvar u treningu je dobro raspoloženje i dobrobit s vašim djetetom. Moguće je početi kada se dijete pretvori 3-4 mjeseca, a prethodno konzultirano s ginekologom i pedijatrom. Kako dijete raste, njegova će se težina povećati, stoga možete podići opterećenje, jačanje mišića.