Vi ste upoznati s izrazom "sve je dobro u moderiranju", koje u upotrebi za prehranu znači ravnotežu korisnih proizvoda i ugušnica. Obično nutricionisti kažu da "štetna" hrana u vašoj svakodnevnoj prehrani treba biti 10-15% dnevnog sadržaja kalorija. To znači da po danu vrijedi jesti jednu traku čokolade ili sladoleda, više. Ali tko se može ograničiti na ovaj iznos kada je u stresu zbog karantene? U ovim teškim danima, borba za neznanje lik je složenija, ali imamo rješenje.
Eksperimentirajte s neočekivanim rezultatima
U ožujku ove godine časopis o kliničkoj psihološkoj znanosti objavio je znanstveni članak "Udaljen samopouzdanje poboljšanje ciljeva za jelo zdravije", opisujući znatiželjni eksperiment. Znanstvenici su pozvali 244 volontera koji su ponuđeni da biraju između fotografija zdrave i nezdrave hrane na zaslonu računala. Neki od njih su dani da gledaju dva minute video, govoreći o prednostima zdrave prehrane. Dalje, ispitanici su rekli da se kondicioniraju s pitanjem koje bi odabrali od proizvoda. Oni koji su sami govorili u prvoj osobi često su izabrali štetne proizvode, dok su oni koji privlače sami na sebe bili skloni korisnim proizvodima.
Sudionici eksperimenta su tražili da odaberu fotografiju na računalu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zaključci znanstvenika
"Rezultati su pokazali da su ljudi koji sjede na prehrani naučili najveću korist od kombiniranja razgovora s njima i gledanje videa", pišu autore studije. "Osobe koje nisu u skladu s prehranom također su napravili zdraviji izbor kada su se sami govorili, bez obzira na to jesu li za cilj postizanje cilja u području zdravstvene skrbi ili ne. Ovi rezultati pokazuju da razgovor sa sobom u trećoj osobi može biti strategija samokontrole koja doprinosi zdravijoj prehrani. " Budući da je studija svježe, za odobrenje njegovih znanstvenih dokaza vrijedi čekati da ponovno provjeravaju druge znanstvenike - samo ako se može tvrditi da je to učinkovita metoda gubitka težine. Do sada možete isprobati ovu metodu kao eksperiment - ne predstavlja štetu i opasnost, pa zašto ne?
Jedite uravnoteženo tako da nema iskušenja da se razbije
FOTO: UNTPLASH.COM.
Alternativne metode za prejedanje
Prilikom izračunavanja dnevne prehrane i unaprijed pripreme za hranu za jedan dan, nećete imati iskušenje da nešto pojedete. Također možete pokušati naručiti dnevnu uslugu dostave prehrane za jedan dan - popularan je u svim većim gradovima. Držite hladnjak na pola prazan, ne kupujte slatkiše i ne naručite brzu hranu kako biste točno znali što nemate ništa za pokretanje. Pijte više vode, tako da ne zbunite osjećaj gladi i žeđi, idite u trgovinu na punom želucu iu ručko vrijeme ili ujutro - tako da nećete u redu na naplatu, gdje postoji iskušenje čokoladno jaje ili bar s susjedne police.