U ljetnom razdoblju, kada su dani postali dugo, potrebno je pušiti iz hibernacije i pokušati se staviti tako brzo i skladno i skladno. I nije važno koliko ste stari i što jeste.
Brzi ciljevi:
1 - spali ono što olakšavaju vježbanje za zimu;
2 - Kupite najljepše oblike u kupanje kostima koje ste gledali;
3 - spasiti ono što je postiglo nepodnošljivi rad zauvijek
Zadaci se isporučuju. Također djelujemo prema planu. On je:
• Jedite više od trošenja kalorija;
• Odaberite pametnog trenera, odnosno stručnjaka u području wellness fitnessa. Uostalom, sadržaj mišićnih pilota zahtijeva poseban režim, malo je vjerojatno da je uredski radnik naviknut na to. U slučaju nepravilnog odabranog tečaja, možete ostati i udaljiti još više od reference. Potrebno je shvatiti da pokušavate postići vidljive rezultate u najkraćem mogućem roku, uvijek uzimate dug među vlastitim rezervama tijela!
• I, naravno, ne zaboravite da svaka dodatna tjelesna aktivnost radne osobe zahtijeva obnovu i odmor barem u obliku prava i pravilnog sna. Morate spavati najmanje 7-8 sati dnevno, ako ste nakon radnog dana posjetili fitness centar.
Pitanja frekvencije
Ljudi koji su odlučili da se dovedu u oblik ljetne sezone, jedan od najčešće ponavljajućih pitanja o učestalosti treninga. Koliko puta tjedno treba angažirati? I koliko dugo traje vježba? Odgovorit ću na udžbenik: ne više od sat vremena! Radna osoba je dovoljna 2-3 puta tjedno!
Još jedno često postavljano pitanje: Kada mogu vidjeti rezultate? ODGOVOR: S pametnim treningom, morate osjetiti i vidjeti rezultate odmah nakon toga, čak i ako su minimalne, ali samo
Ne u obliku mišićne boli!
U tom smislu, još jedno važno pitanje svakog klijenta koji je posjetio trening sesije: mišići povrijeđeni, bolno izvoditi bilo koji, čak i domaći pokret - ako to bude tako ili ne? Odgovor: kategorički ne! Sport i radna osoba moraju osjetiti tonus mišića, ali ne više. Bol mišića je skupina toksičnog otpada aktivnih sredstava za život, u stvari - trovanje tijela zbog preopterećenja i, kao rezultat toga, slabljenje prirodnih filtera - na primjer, funkcije jetre, koja već dobiva od ekologije grad i genskodificirana prehrana.
Zaključak: Obuka bi trebala biti u stanju svakoga od vas, ustavno moguće. Tada će donijeti brz i održiv rezultat, kao i dobro raspoloženje!
1. Ravnoteći bosu u poza "u turskom". Položaj pomaže zadržati trbušne mišiće i leđa (glavna fotografija).
Evgenia Mazur. Fotografija: Natasha Khrava.
2. Uklonite napetost od stražnjih mišića na prevrtanja. Nakon statičkog, potrebno je ukloniti napetost mišića tako da mišići ne smanje.
Evgenia Mazur. Fotografija: Natasha Khrava.
3. Balans na prevrtanja, ležeći na leđima. Osnovna vježba za sve mišićne skupine. Dakle, lako je provjeriti vaš fizički trening: ako mišići ne treniraju i napravite prvi pokušaj da ostanete na nestabilnom valjku, najvjerojatnije ćete voziti pod.
Evgenia Mazur. Fotografija: Natasha Khrava.
4. Ravnoteći u stop desnoj ruci na opterećenju loptu. Vježbanje za sve grupe mišića. Ako držite poziciju do tri minute, kapljice znojenja će nastupiti - to je najbolji dokaz o tome što mišići rade odgovorni za reljefe tijela, - mulk muskulature.