Meditacija hodanja potječe u budizmu i koristi se kao dio prakse svijesti. Tehnika ima mnogo prednosti i može vam pomoći da se osjećate svjesniji i mirniji. U pravilu, tijekom meditacije prilikom hodanja, idete u krug, naprijed-natrag u ravnoj liniji ili u labirint. Također je moguće provesti meditaciju prilikom hodanja za dulje udaljenosti. Pace je spor i može varirati ovisno o specifičnoj tehnici. Govori o svim prednostima pojedinačnih šetnji:
jedan. Povećati protok krvi. Meditacija hodanja često koriste ljudi koji se održavaju pola dana sjedenja. Praksa hodanja pomaže osigurati protok krvi, posebno za noge, što ubrzava kretanje limfe i krvi.
2. Poboljšati probavu. Hodanje nakon obroka je sjajan način za poboljšanje probave, pogotovo ako osjetite teret u želucu. Pokret pomaže hrani brže kretanje duž probavnog trakta, što također može spriječiti zatvor.
3. Smanjite tjeskobu. Ako želite smanjiti razinu stresa, možete koristiti praksu sjedeće meditacije prije ili poslije treninga. Istraživanje "diferencijalni eksperimentalni učinci kratkog boka hodanja, meditacije ili kombinacije hodanja i meditacije na državnoj tjeskobi među mladim odraslima", pokazali su da je hodanje u kombinaciji s meditacijom najučinkovitije smanjiti simptome anksioznosti.
četiri. Poboljšava razinu šećera u krvi i cirkulaciju krvi. Mali studij "učinci budističke pješačke meditacije na kontrolu glikemije i vaskularne funkcije u bolesnika s dijabetesom tipa 2" pokazali su da je praksa meditacije kada je hodanje ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi i krv cirkulaciju kod osoba s dijabetesom tipa 2. Ljudi su prakticirali svjesni ili tradicionalni hodanje 30 minuta, 3 puta tjedno 12 tjedana. Skupina koja je izvodila praksu budističke pješačenja pokazala je veće poboljšanje od grupe koja se bavi tradicionalnim hodanjem.
biti previše koristan
FOTO: UNTPLASH.COM.
pet. Olakšava depresiju. Važno je ostati aktivan, osobito s godinama. Redovita tjelovježba pomaže povećati razinu fizičke obuke i poboljšati raspoloženje - obje su u opasnosti od pad starijih osoba. Prema proučavanju "učincima budističke pješačke meditacije na kontrolu glikemije i vaskularne funkcije u bolesnika s dijabetesom tipa 2", stariji su identificirani manje depresivnih simptoma nakon prakse budističke meditacije prilikom hodanja 3 puta tjedno 12 tjedana. Također su poboljšali krvni tlak i razinu fizičke pripreme, koja se može postići pri hodu.
6. Poboljšava dobrobit. Kada je to moguće, prošetajte po prirodi, na primjer, u parku, vrtu ili na bilo kojem drugom mjestu s živim stablima, što će pomoći u poboljšanju cjelokupnog blagostanja i osjećaj više uravnoteženije. Na primjer, studija "učinci hodanja u šumi bambusa i gradskih okruženja na aktivnost mozga u mladih odraslih" otkrilo je da je samo 15 minuta šetnji dnevno u šumi bambusa pomoglo eksperimentu da poboljšaju raspoloženje, smanjuju razinu tjeskobe.
7. Poboljšava kvalitetu sna. Kako bi koristili vježbu, nema potrebe za intenzivnim vježbama. Prošlogodišnji pregled znanstvene literature "Utjecaj tjelesne aktivnosti na kvalitetu spavanja: sustavni pregled" utvrđeno je da umjereni fizički napor pozitivno utječe na kvalitetu sna. Hodanje može poboljšati fleksibilnost i smanjiti napetost mišića tako da se osjećate bolje fizički. Osim toga, imat ćete više šanse za smanjenje osjećaja stresa i tjeskobe, osobito ako hodate ujutro. Sve ove prednosti mogu vam dati miran, jasan um, tako da ćete biti spremni da se brzo uronite u san svake noći.
Pokušajte hodati u prirodi
FOTO: UNTPLASH.COM.
osam. Čini vježbanje lijepom. Prilikom studiranja "razmišljanja i afektivne odgovore na treadmill hodanje u pojedincima s niskom intrinzičnom motivacijom za vježbanje", autori su otkrili da ljudi koji su slušali zapise o meditacijskim praksama, čineći 10 minuta hoda na treadmill, ovo zanimanje činilo se ugodnijim.
devet. Nadahnjuje kreativnost. Vježbajte svijest može vam donijeti više jasnoće i koncentracije na svoje obrasce razmišljanja, koji, zauzvrat, mogu stimulirati kreativnost. Istraživanje "Um pun ideja: Meta-analiza povezivanja - kreativnosti" uspostavila je vezu između pozornosti i kreativnog impulsa.
10. Poboljšava ravnotežu. "Meditacija pješačenja promiče propriopciju i ravnotežu gležnja među starijim ženama", pokazuje da meditacija prilikom hodanja može doprinijeti boljoj ravnoteži, kao i koordinaciju zgloba gležnja.