Tijekom treninga nemoguće je piti
Doista, neki ljudi osjećaju gravitaciju u želucu ako piju vodu tijekom vježbanja. Međutim, to je iznimka, samo pravilo za potvrdu: Pijenje tijekom sporta može biti potrebno i potrebno! Zbog nedostatka vode, učinkovitost opterećenja se smanjuje - s ciljem spremanja vlage, plovila se smanjuju, usporavaju metaboličke procese, smanjenje znojenja se smanjuje. Kao rezultat toga, ne samo da riskirate štetiti srcu, što ne može puknuti krv kroz sužene posude, ali i riskirati da dobije toplinski udarac. Tako je 1984. godine, švicarski runcher tijekom ispunjenja maratonske udaljenosti na Olimpijskim igrama nije mogao prijeći završnu obradu - na posljednjim kilometrima zbog nepoštivanja načina pijenja djevojke bio je loš. Iskusni sportaši savjetuju da piju vodu u malim gutljajima u cijelom treningu - oko 250-500 ml, ovisno o intenzitetu opterećenja. Da biste održali energiju, možete dodati nekoliko žlica aminokiselina praha u vodu - možete ih kupiti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane.
Možete piti i trebate
FOTO: Pixabay.com.
Nakon treninga nemoguće je jesti
Nekvalificirani treneri savjetuju djevojke koje su htjele izgubiti težinu, suzdržati se od jela nakon nastave - navodni apetit se povećava, a vi ćete konzumirati točno onoliko koliko "spaljuje" ako više nema. Drugi, naprotiv, prva stvar nakon treninga jede brzo ugljikohidrate - banana, žitarice ili piju hetera. Savjetujemo da ne slušamo ni one niti druge. Nakon nastave, vrijedi čekati 10-15 minuta kako bi se puls oporavio je proces probave hrane će imati dodatno opterećenje na srce. Nakon nekog vremena, jedite kao i obično - to može biti pileća dojka s povrćem smjesom i bilo kakvim žitaricama ili proteinskim koktelom. Osjetite svoje tijelo i jedite kada želite, najmanje 10 sati - neće biti štete za figuru. Važno je da se hrana uklapa u dnevni kalimat, a vrijeme njegove potrošnje nije važno.
Kardio trening pomaže izgubiti težinu
Djevojke koje su upravo počele sudjelovati u teretani i imaju opipljivu višak težine, prvo savjetuju da ga resetiraju na račun kardio treninga. Smrto se slažemo s ovim savjetom. Doista, aerobni trening pomažu u jačanju srca i plovila, nakon što ih je pripremilo do teških opterećenja poput vježbi moći. Međutim, ako nemate višak težine, možete se uspješno očistiti u obliku koji kombinira obje vrste opterećenja. Dokazano je da s aerobnim treningom, većina kalorija je "spaljena" tijekom nastave, s anaerobičnom - već nakon njega. Nemojte žuriti da bi naletjeli u hodnik ako jedete čokoladu ili je otišao dalje od dnevne emisije - ništa neće biti od jedne "kršenja" režima.
Kardio obuka treba kombinirati s moći
FOTO: Pixabay.com.
Trening bi trebao trajati nešto više od sat vremena
Nemojte gledati na muškarce čiji je proces obuke donekle drugačiji. Oni stvarno treniraju 1-1,5 sati zbog velike pauze između pristupa - morate vratiti snagu za podizanje težine instalirane na baru. Žene ne savjetuju istezanje vježbanja u takvom vremenu - 30-40 minuta je dovoljno za obavljanje 5-6 vježbi u nekoliko pristupa. Ostatak između pristupa trebaju trajati 20-30 sekundi. Ako vježbate u intenzivnom tempu, ne samo da uštedite vrijeme, već i vidite rezultat brže. Počnite s osnovnim vježbama - čučnjevima, zvijer laganje, trčanja vuče - i idite na rad na pojedinačnim mišićima kako bi ih "završili".
Koljena ne bi trebala ići na čarape
Čak je iznenađujuće da tijekom treninga na trenerima budući mentori rekli toliko godina da koljena ne mogu ići dalje od čarapa na donjoj točki čučnjeva. Prenijeli su netočne informacije svojim odjelima, prijateljima. Mit je tako široko pretukao da mu je većina još uvijek s povjerljivom ljubaznom poštom. Zapravo, sve je objašnjeno fiziologijom - svi ljudi imaju različite ljude. Ako su koljena fleksibilna i ne osjećate nelagodu dok radite vježbanje, onda ne postoji rizik za oštećenje šalice koljena ili pale tetive. Za održavanje zdravlja zglobova, piti kolagen, kalcij i uviti desno.
koljena mogu ići na čarape
FOTO: Pixabay.com.