Koliko se sati s vremenom događa s vama? Ako je vaš odgovor "da" možda ćete vam pomoći da pomognete malu prilagodbu u životu, na primjer, mijenjanje dnevnog načina rada. Međutim, vrijedi obratiti pozornost na problem i posjetiti stručnjaka ako vas redovito probudite i ne pomaže vam.
Pronašli smo 5 razloga zašto ljudi loše spavaju noću. Je li moguće sami ispraviti situaciju?
Hladno je hladno
Za puni san, morate kontrolirati temperaturu u prostoriji u kojoj ćete premjestiti u krevet. Previše toplog zraka sigurno će ometati ovaj proces: moći ćete otkriti, isključit ćete ga i nećete ispasti. Isto ako je temperatura preniska: uvijek se želim sakriti, počnete kihati, a spavanje se uklanja kao ruka.
Podržite optimalnu temperaturu u sobi
FOTO: Pixabay.com/ru.
Što učiniti
Pokušajte postići savršenu temperaturu za spavanje, što je oko 15 stupnjeva, za to, popravite sobu i stavite grijač ako se soba ne zagrije sebe.
Ako postoji malo dijete u obitelji, temperatura u sobi treba biti negdje 20-22 stupnjeva.
Takozvana nokturija
Možda ćete biti poremećeni čestim mokrenjem isključivo noću. Takvo stanje se zove "nocturia". Većina ljudi ima sve vitalne procese u načinu "čekanja" u vrijeme spavanja, ali odstupanje poput čestih poriva može ozbiljno komplicirati život.
Budite sigurni da kontaktirate stručnjaka ako ništa ne pomaže
FOTO: Pixabay.com/ru.
Koji su simptomi
Nekoliko puta po noći svoje tijelo čini da se probudite i odmah idite na zahod.
Što učiniti
Pokušajte izbjeći veliku količinu tekućine prije spavanja. To se posebno odnosi na piće s sadržajem kofeina. U nedostatku pozitivnog učinka kontaktirajte stručnjaka. Mogući uzroci: trudnoća, infekcija, problemi s bubrezima, dijabetes je moguć.
Starenje
Situacija je prilično uobičajena. Usput, ovo je jedan od najčešćih razloga zašto su ljudi ili teško zaspati ili spavati je prekinut. Kada postanemo stariji, duboka faza spavanja se skraćuje, a osoba postaje lako probuditi. Osim toga, razlog može voditi u pogoršanju s dobnim kroničnim bolestima, što također može postati prepreka na putu do zdravog sna.
Problem se može riješiti kompetentnim liječenjem.
FOTO: Pixabay.com/ru.
Što učiniti
U slučaju da je cijela stvar u konstantnoj tjeskobi ili depresiji, liječnik će vam napisati sedative koji bi trebali olakšati vaše stanje. Zapamtite da svi lijekovi propisuju liječnika, samo-lijek može pretvoriti u nove probleme koje niste čekali. Većina tableta za spavanje je zarazna nakon dugog upisa.
Alkohol
Alkohol pomaže odmah pasti u spavanje, ali neće biti dugo i produktivno. Osim toga, nemirni san može dovesti do mentalnih poremećaja.
Što učiniti
Odbijte alkohol u korist snažnog sna i dobro cjelokupno stanje tijela. U ekstremnim slučajevima, idite oko jedne čaše visokokvalitetnog pića.
Nemirna stopa
Mnogi imaju problem kada se osoba iznenada probudi zbog jake kratice mišića, noge nehotice počinju trzati. Problem je psihološki, i potrebno je odlučiti, a ne pokrenuti. Možda osoba prati ovaj simptom tijekom dana, ali u večernjim satima se stanje pogoršava. To je izravno čitanje za privlačenje stručnjaka.
Što učiniti
Prvo, morate isključiti alkohol i pušenje. Neovisno obaviti laganu masažu stopala, napraviti toplu kupke, koristiti jastuke za zagrijavanje, koje će zajedno s terapijom stručnjaka donijeti dugo očekivani učinak.