Nemojte izbjegavati vježbanje
Moderni način života i razvoj tehnologije doveo je do toga što trebamo manje i manje. Fizička aktivnost postala je osobni izbor za nas, a ne urgen potrebu za opstanak, kao i naši preci. Hodamo malo hodanja, preferirajući metro i automobile, odabiremo dizalo, čak i da se popnemo samo nekoliko podova. U prosjeku, prema procjenama znanstvenika, trošimo na kretanje oko 500 kilokalorija dnevno, dok jedete više nego više. Liječnici preporučuju dnevno najmanje 10 tisuća koraka (5 kilometara) dnevno, ali malo ljudi koji žive u gradu stvarno nadilazi više od 2-3 tisuće koraka.
Ipak, svatko od nas zna koji je pokret život. Činjenica da se tjelesna aktivnost proširuje da je više puta dokazano brojnim studijama. Postoji čak i fenomen uveden u opću terapeutsku praksu kada je, pod utjecajem određenog kompleksa fizičkog napora, "očuvanje" biološkog stanja tijela na razini od 40 do 45 godina.
Umjereni fizički napor Zaštitite unutarnji sloj krvnih žila iz upale, ne dopuštaju plakete na njemu. Naime, znaju da postaju glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti, kao što su srčani udar i potezi.
Pola sata dnevnog aerobnog opterećenja smanjuje rizik od razvoja dijabetesa 2-do tipa ili olakšavanja tijeka bolesti. Fizička aktivnost zadržava snagu mišića, smanjuje rizik od raka, poboljšava rad mozga, osobito u odrasloj dobi.
Kretanje - život
FOTO: Pixabay.com/ru.
Naravno, vježbe trebaju biti razumno osmišljene da bi ih odabrali svojim fizičkim uvjetima, dobi, kroničnim bolestima. Tko određuje trajanje nastave za sredovječne osobe ne više od 2 sata dnevno, za starije osobe - ne više od 1,5 sati. U isto vrijeme, trajanje opterećenja bi trebalo biti najmanje 30 minuta dnevno. Za to, nema potrebe posjetiti hodnik, možete samo hodati pješice, voziti bicikl, trčati, ples - općenito, odabrati ono što vi osobno volite.
Hraniti se
Mnoge namirnice imaju takozvane heroprotektivna svojstva - to jest, njihova potrošnja je sposobna usporavati procese starenja i spriječiti razvoj bolesti povezanih s dobi. Takvi proizvodi uključuju bobice, tamnu čokoladu, grah (zbog visokog sadržaja proteina i niske masnoće, visoki sadržaj minerala), ribe, povrća, orašastih plodova, cijelog zrna hrane, češnjak (sadrži polisulfide koji doprinose odvajanju vaskularnog zida i proširenja plovila), avokado (sadrži veliki broj mono-zasićenih masti, vitamina i antioksidanata) i maslinovo ulje. Korištenje voća, povrća i svježeg zelenila je korisno zbog visokog sadržaja polifenola, karotenoida, folne kiseline i vitamina C. matica dovesti do normalizacije lipidnog sastava krvi i smanjiti rizik od koronarne bolesti srca.
Općenito, za većinu ljudi, Vijeće je više od povrća i voća, orašastih plodova, gljiva, mahunarki, ribe, plodove mora i ograničite potrošnju šećera, brašna, masno i crveno meso. Tko preporučuje dnevnu potrošnju od najmanje 400 grama povrća i voća (isključujući krumpir i banane).
Kontrola težine je vrlo važan dio brige o sebi, jer je prekomjerna tjelesna težina jedan od glavnih čimbenika rizika za većinu dobnih bolesti.
Jedite više proizvoda s herooprotektivnim svojstvima
FOTO: Pixabay.com/ru.
Proći godišnje preventivne inspekcije
Dobne bolesti se akumuliraju u dugom životu bolesti i kršenja u tijelu. Već u 30-35 godina, postoji smanjenje razine bioloških procesa, a od 45 godina, osoba dolazi u takozvanu zonu rizika - tada je tada dobne bolesti počinju aktivno manifestirati. Međutim, postoje i oni koji se nastavljaju nezapaženo, asimptomatski i osjećaju se u toj fazi kada liječenje može biti neučinkovito.
Nažalost, u Rusiji, praksa rane dijagnoze i preventivnih inspekcija još uvijek se uopće ne razvija, a većina ljudi radije odgodi posjet liječniku sve dok ne postane jasno da "nije prošao".
Zato, na primjer, druga linija smrtnosti među svim žrtvama na žrtvovanje kolorektala. Karakterizira se asimptomatski protok, i u pravilu, svi uznemirujući znakovi pojavljuju se na 3-4 faza, kada su metastaze već udarali limfne čvorove i trbušne organe. U ovoj fazi pacijent već ima malo pomoći. Međutim, otkrivanje tumora u ranoj fazi štedi 9 od 10 bolesnika. Stoga je svaka osoba koja je dosegla 45 godina potrebna barem jednom svakih 5 godina da prođe kolonoskopiju - postupak za dugo vremena nije tako neugodno, kao što se čini većinom, a može se izvesti čak iu snu.
Osim toga, morate zapamtiti važnost godišnjeg posjeta mamingu, ginekologu, oftalmologu, kako bi napravili test tate i lipidogram, kao i krvne testove za kontrolu razine šećera i hormona štitne žlijezde.
Nemojte čekati dok vas tijelo ne obavijesti o problemu - upozorite ga. Uzmite korisnu naviku prolaska godišnjeg inspekcije, a to vam je zajamčeno da zadržite zdravlje.
Svake godine prolazimo profilaktičke inspekcije
FOTO: Pixabay.com/ru.
Riješite se loših navika
Naravno, najteže štetne navike puše i zlouporabe alkohola.
Sam duhan je toksična biljka, a dim cigareta sadrži oko 70 različitih karcinogena. Dokazano je da tobakuria ubrzava starenje kože i tijelo u cjelini, a osim toga, vodeći je uzrok smrti (10% smrtnosti odraslih, 5,4 milijuna ljudi) i invaliditet u svijetu. Prema najnovijim studijama, pušenje smanjuje očekivano trajanje života za 8-12 godina.
Alkohol u velikim količinama udara kardiovaskularni sustav, cerebralne stanice, kognitivne funkcije, doprinosi razvoju i pogoršanju kroničnih bolesti. Nedavne studije sugeriraju da alkohol čini promjene u strukturi genetskog DNA koda i time šteti sljedećim generacijama.
Naravno, stariji čovjek, teže se organizam nositi s negativnim učinkom takvih loših navika. I u skladu s tim, što prije ograničavamo njihov utjecaj, to više šanse za izbjegavanje skupa bolesti.
Osim toga, svatko od nas ima mnogo navika, na prvi pogled, ne tako opasno, ali i neželjeno: da ručaju čvrsto gledajući u noć, žrtvujte par sati spavanja za sjedenje u društvenim mrežama, snack na čahuri Čips - vi sami znate nekoliko takvih navika koje su dugo vremena za iskorjenjivanje. Nemojte ga odgoditi do starosti!
Voditi brigu o mozgu
Dobne promjene utječu na sve organe bez iznimke, ali često zaboravljamo da je mozak također podložan ovom procesu. Kognitivne funkcije su značajno smanjene - pamćenje, razmišljanje, pozornost.
Razlog starenja posuda, što dovodi do gladi kisika u moždanim stanicama. Među prvim znakovima takve hipoksije - vrtoglavice, visokog umora i upornjaka. Navikni smo da ga zamolimo za običan umor od radnih dana, međutim, ignoriranje takvih simptoma može dovesti do razvoja Parkinsonove bolesti, demencije, koronarne bolesti mozga, cerebralne ateroskleroze i drugih neugodnih posljedica oštećenog cerebralne cirkulacije.
Što se može učiniti kako bi se usporio starenje plovila?
Ne zaboravite piti više čiste vode - njegov nedostatak usporava metaboličke procese. Vrlo važno redovito spavanje (najmanje 7 sati), poželjno u mirnoj i hladnoj prostoriji, sa svježim zrakom - tako je tijelo bolje i brže. Pazite da su obroci bogati kalcijem, magnezijem, vitaminom E: zeleno povrće, sirevi, orašasti plodovi, biljna ulja. I opet - više potez! A to je nekako nije sasvim neobično učiniti: preći natrag duž hodnika, skočite na jednu nogu, spojite dlanove iza leđa - bilo koja neobična aktivnost poboljšat će cirkulaciju krvi.