Nažalost, vrat najčešće daje našoj dobi, dok možete samo brinuti za lice. Stvar je u tome što je koža na vratu vrlo tanka, u odsutnosti duže pozornosti na njegovo stanje i nedostatak vremena za mišiće, problemi se pojavljuju kao "prstenovi Venere" ili brada počinje čudesno. Na prvim znakovima promjena potrebno je pridružiti se borbi i kako će točno učiniti uz pomoć tjelesne aktivnosti, mi ćemo mi reći danas.
Proširemo vrat
Što:
Ustajemo ili sjednemo kako bi leđa glatka, ramena se spuštaju, odričemo nebo na nebo. Polako i nježno napravite nagib na istom načinu. U svakom nagibu, odgodite nekoliko sekundi.
Što obratiti pozornost na:
Najvažnija stvar u ovoj vježbi je usredotočiti se na istezanje bočnih mišića vrata. Nema potrebe da se savijajte što niže, bit nije u tome. Važno je ne povući uho na rame, nego težiti suprotnim uho. Vježbamo što je moguće glatko kako bismo izbjegli nepotrebno istezanje.
Ojačati mišiće prednje površine vrata
Što:
Sjedimo ili ustati glatko, ramena, kao u prvom slučaju, spustite se, povucite glavu. Stavili smo dlanove na prednju površinu vrata. Glava ostaje u početnom položaju, vaš zadatak je mišiće vrata "guranje" ruke koje ćete u ovom trenutku odoljeti. Da biste postigli maksimalni rezultat, u procesu izvršenja pritisnite jezik na gornji nebo. Napravite 15-20 ponavljanja.
Što obratiti pozornost na:
Prilikom vježbanja u previše intenzivnom načinu rada može se pojaviti osjećaj napona u stražnjem dijelu glave. Dakle, da se to ne dogodi, ne dajte glavom ruku i slijedite držanje.
Ne zaboravite na dnevnu skrb
FOTO: www.unsplash.com.
Zatezanje vrata.
Što:
Ponavljamo prethodne pozicije: sjednite ili ustanite tako da je leđa glatka, spustite ramena, povucite glavu. Stavili smo ruke odmah ispod klavikula i blago rastegnite mišiće. U isto vrijeme, ne dajem vam ruke na vratu. Prilikom izvođenja malo podignite bradu, bez bacanja glave. Dalje, usporedimo spore kretanje u 15 pristupa.
Što obratiti pozornost na:
Osigurajte da čeljust u radu nije bila vrlo napredna kako ne bi prenamjeni zglobova čeljusti. Također je važno ne naprezati usne, inače bore ne izbjegavaju.