Temeljito drži mršavljenja, loše ozbiljno u pitanjima zdrave prehrane, ljudi vjeruju da će oštar pad kalorijske prehrane pomoći im brže izgubiti težinu. Doista, smanjenje broja konzumira kalorija pomaže gubitak masti, međutim, istraživanja tvrde da dugoročno vrijeme, opasno smanjenje sadržaja kalorija u prehrani negativno utječe na zdravlje. Odlučio sam razmotriti je li zlatni standard zlatnog standarda u obliku 1200 kalorija dovoljno usvojen ljubavnicima kako bi se osiguralo potrebe tijela.
Kako izračunati kalorijski broj
Zajednička preporuka za gubitak težine je smanjenje potrošnje kalorija za 500-750 kalorija dnevno. Obično dovodi do niskokalorične prehrane: 1200-1500 kalorija dnevno za odrasle žene i 1500-1800 kalorija dnevno za odrasle muškarce, prema znanstvenom članku "Definiranje optimalnog prehrani za siguran, učinkovit i održiv gubitak težine u Prekomjerne težine i pretile odrasle osobe ". Štoviše, 1200 kalorija su minimalni prag, koji osigurava primjer troši na vitalnu aktivnost tijela žene. Da biste točno pripremili konzumiranje kalorijske norme, morate podvrgnuti biomunalnoj analizi tijela. U većini slučajeva, ispostavlja se da će norma koja vam je potrebna prelaziti 1200 kalorija - što je veći postotak mišića u tijelu i manje masti, što je veća kalorija koju trebate.
Odredite stopu sadržaja kalorija pomoću bioimesana analize
FOTO: UNTPLASH.COM.
Hoće li ovaj gubitak težine pomoći?
Mnoge studije su pokazale da usklađenost s niskim kalorijskim dijetama, uključujući 1200-kalorija, može pomoći smanjiti težinu. Na primjer, studija "Klinička učinkovitost medicinski nadziranog ambulantnog visokog proteina, niskokalorični prehrani program je ekvivalentan u prediabetičkim, dijabetičkim i normioglikemijskim pretilim pacijentima", održan među 2093. osobe s pretilosti, pokazalo je da zamjenska prehrana s 1200 kalorija pod medicinskim Nadzor je doveo do prosječnog gubitka masti za 4,7% za 12 mjeseci. Međutim, nije sve tako nedvosmisleno. Istraživanja su pokazala da iako početni gubitak težine pomoću niske kalorijske dijete, kao što je 1200 kalorija dijeta, obično brzo i značajno, ali često slijedi povrat težine na prethodnu normu. Prema rezultatima studije "mršavljenja i napuštanja tijekom komercijalnog programa mršavljenja, uključujući vrlo-kaloričnu prehranu, niskokaloričnu prehranu, ili ograničena normalna hrana: promatranje kohort studija", znanstvenici su primijetili da je brzo Gubitak težine tijekom prvih × 3 mjeseca u subjektima u mnogim slučajevima bio je popraćen oporavak težine tijekom naknadnog × 9 mjeseci. U drugom studiju, zabilježeno je 57 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću nakon usklađenosti s vrlo niskom dijetom od 500 kalorija ili 1250-kalorijske prehrane za 5 i 12 tjedana, odnosno, sudionici studije obnovljene u prosjeku 50% težine , koji su izgubili za 10 mjeseci. To je dovelo do činjenice da su mnogi zdravstveni stručnjaci preporučili sheme električne energije koji koriste samo neznatno smanjenje unosa kalorija kako bi se smanjila težina pri smanjenju negativnih metaboličkih prilagodbi.
Potencijalne prednosti 1200-kalorijske prehrane
Usklađenost s 1200 kalorija dijeta može koristiti zdravlje, ali je važno napomenuti da su ove koristi obično povezane s ograničenjem kalorija općenito i ne odnose se na planove napajanja na 1200 kalorija. Redovito korištenje više kalorija nego što trebate na svoje tijelo, može dovesti do mnogih zdravstvenih učinaka, uključujući povećanje težine, povećane čimbenike rizika i dijabetes. Gubitak viška tjelesne težine i opskrbu vašeg tijela sa željenim količinom kalorija važan je za cjelokupni zdravstveni status.
Preporuča se odrasla žena za konzumiranje 2000 kalorija dnevno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Nedostaci sustava
Potreba za kalorijama je stvar pojedinca i ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući rast tijela i težinu, dob i razinu aktivnosti. 1200-kalorijska dijeta nije prikladna za većinu odraslih osoba. Iako se potrebno kalorija varirati od osobe do osobe, a točne potrebe mogu se odrediti samo uz pomoć posebne opreme ili izračuna, prosječna odrasla žena treba oko 2000 kalorija dnevno za održavanje svoje težine, a čovjek je oko 2500. dijeta za 1200 Kalorije su premale za većinu ljudi i mogu dovesti do negativnih nuspojava, kao što su vrtoglavica, jaka glad, mučnina, nutritivni deficit u tragovima elemenata, umor, glavobolje i kamenje u prsatnom mjehuriću. Ograničenje kalorija vodi do metaboličkih promjena u vašem tijelu. To uključuje podizanje razine hormona, kao što su Gretin i kortizol, koji uzrokuju glad, kao i smanjenje metaboličkih razina u mirovanju (RMR). To dovodi do povećanja brzine smanjenja težine tijekom vremena, kao i za začarani krug ponovljenih razdoblja težine, nakon čega slijedi oporavak težine, koji imaju mnogo ljudi koji sjede na prehrani. Istraživanja su pokazala da ponavljanje ciklusa prehrane i težine mogu uzrokovati stres u srcu i može dovesti do većeg rizika od prehrambenih poremećaja, dijabetesa tipa 2 i smanjiti očekivano trajanje života.