Čini se da može biti opasno u svijetlom, toplom uredu za modernu osobu? Liječnici objašnjavaju: klimatizirani zrak, umjetna rasvjeta, stalni rad s računalom i sjedeći način života. To su ti čimbenici koji ubrzavaju starenje tijela.
Vjeruje se da osoba koja sjedi ispred računala pati većinu svih očiju, kralježnice i zapešća. Stoga, stručnjaci preporučuju svakih 45 minuta trebalo bi prekinuti od monitora. Oči su se odmarali, najbolje je prići prozoru i vidjeti u daljini. Ako ne postoji takva mogućnost, možete zatvoriti oči i masirati kapke s dlanovima. Da bi što je manje moguće, kralježnice i ruke, morate ispravno podesiti svoju stolicu: vaše ruke i noge trebaju biti savijene pod kutom od 90 stupnjeva, nagib naprijed prema naprijed može biti potpuno mali - 20 stupnjeva, laktovi moraju uvijek ležati na stolu. Naravno, nisu svi sposobni naplaćivati kolege, ali možete hodati prije zahod ili barem pisač. U isto vrijeme, uključite se u kružne rotacije ramena i ruku, okreću torzo. Kod kuće, bilo bi lijepo napraviti dobro poznate vježbe "brod" kada leži na želucu podignite ruke i noge u isto vrijeme. Vježba savršeno jača mišiće leđa.
Centralno grijanje, klima uređaji i dah velikog broja zaposlenika čine zrak u uredu vrlo suh. Ako postoji prilika, onda morate redovito provjetravati sobu. Bolje je nositi termalnu vodu s vama i jednom svakih 3-4 sata raspršivača. Također trebate piti jednostavnu vodu. Ne čaj ili kavu, ali je voda. Tako će se koža manje sušiti. Idealna opcija može se nazvati kupnjom hidratantne ovlaživačem, ali vjerojatno će se staviti u sve sobe. Pomoći zraku može kući.
Tijekom ručka, bolje je napustiti radno mjesto
FOTO: Pixabay.com/ru.
Drugi problem je pogrešna hrana. Nije svatko može dopustiti trošenje 200-300 rubalja dnevno na poslovnim ručkovima. Stoga većina nas uzima sendviče i ručak dok sjedi ispred računala, pije hranu sa slatkim čajem ili kavom. Stručnjaci u ovom slučaju nedvosmisleni odgovor: umjesto sendviča uzimaju orahe, sušeno voće ili voće i povrće. Ako postoji prilika, onda je tijekom večere bolje napustiti radno mjesto, dok sjednete ispred računala i nastavite čitati nešto na zaslonu. Ako ured nema opremljenu kuhinju ili objekte za jela, možete prošetati u toplom vremenu na ulici ili posjetiti susjedni ured i tamo ručati. Kao i opcija, možete uzeti samo juhu umjesto poslovnog ručka. Glavna stvar nije još uvijek sjediti i postoji normalan obrok.
Također dodajte motornu aktivnost, možete napustiti dizalo, idite na zaustavljanje prije ili hodanje do podzemne željeznice. Ako vrijeme i financije omogućuju, najbolje je ići u teretanu ili bazen tri puta tjedno, ako ne postoji takva mogućnost, onda morate naplatiti svako jutro ili istezanje u večernjim satima.