Pravilan način gubitka težine je kombinirati hranu s ograničenjem kalorija i obuke. Dok anaerobni treninzi usmjereni su na rast mišića, aerobni kardiovers podižu puls na razinu koja pokreće proces spaljivanja masti. U isto vrijeme, brzina pulsa za zoni spaljivanja masti izračunava se formulom "220 minus dob u godinama". Takav puls koji morate zadržati po kardiotriju, to jest, standardni 40-60 minuta. Međutim, ne znaju svi da kardiootriji nisu ograničeni na trčanje u parku i razredima na stazi: postoje i druge opcije za vježbe za učinkovito snimanje masti, koje ćemo također ispričati.
Berp
Jedna od najučinkovitijih vježbi za kardiografiju - Berpi. Ova plyometrijska vježba je kombinacija skoka, traka i sklekova i uključuje sve mišiće vašeg tijela, brzo povećava puls na zoni spaljivanja masti i provodi oko 19 kalorija u jednoj minuti. Ova vježba ima mnogo varijacija, tako da ne posudite: Berp s stolicom s stolicom, beropy s uzgojnim nogama, itd. Osim toga, Berpi jača kardiovaskularni sustav, ubrzava metabolizam i pokreće limfnu struju, što vam osigurava Od edema, jača imunitet i poboljšava stanje kože. Jedan BERP pristup mora biti napravljen oko 5 minuta, intervencioniranje naizmjenično s drugim vježbama.
Normalno trčanje mnogo brzo gnjaviti
FOTO: UNTPLASH.COM.
Čukve s skokom
Ova vježba je mnogo učinkovitija od običnih čučnjeva, jer kombinira kritičar iz kojih oštar skočiti. Postupak vježbanja je kako slijedi: Neka duboko plakate s položajem nogu Mali širi ramena, a zatim skočite iz čučnosti što je brže moguće, balansiranjem težine, glatko kopno na jastuku zaustavljanja natrag u položaj. Vježba razvija izdržljivost i opekline veliki broj kalorija. Jedan prilaz za čučanj s skokom mora se izvesti interval 2-3 minute bez prekida.
Vježbe za skakanje - najučinkovitiji kardio
FOTO: UNTPLASH.COM.
Skakanje s užetom
Ova vježba je najjednostavnija stvar za kardiografiju. U pravilu će biti uže u bilo kojoj teretani, ali bolje je kupiti vlastiti, pogodan za rast. Visina užeta trebala bi biti na struku ako stavite noge u njezin centar, a ručke će stegnuti dlanove. Skakanje s preskakanje pomoći će izgubiti težinu i dovesti tijelo u ton za najkraće moguće vrijeme. Ova vježba ne voli vježbu, jer postoji nekoliko opcija za skakanje: možete skočiti ne samo na mjesto, već s jedne strane na drugu, kao iu načinu rada Easy Run, uzgoj nogu. Morate skočiti interval: s izmjeničnim intenzitetom i brzinom skakanja, odmarajući se 15-20 sekundi između pristupa.