Masovna pretilost stanovništva je jedan od globalnih problema moderne Rusije. Liječnici su stvarno zabrinuti zbog zdravlja sunarodnjaka i planiraju poduzeti ozbiljne mjere. Ako se pobrinete za svoj izgled i zdravlje, sigurno je sigurno barem jednom pokušao ograničiti snagu. U ovom članku, pogledat ćemo dobro poznatu ketogenu prehranu i objasniti vam, radi ili ne.
Što je ketogena prehrana?
Ketogenu prehranu zastupali su strani nutricionisti kao jedan od najučinkovitijih pristupa za brzo mršavljenje. Doista, ovaj pristup prehrani omogućuje vam da resetirate dodatne kilograme i vratite se u veliki oblik. Glavna ideja ove prehrane je dramatično smanjiti potrošnju ugljikohidrata, zbog čega tijelo počinje trošiti keton tijela proizvedena jetrom kao energijom. Kako se razina razine šećera smanjuje krv i promjene u izvoru energije, postoji značajan gubitak težine. Taj je učinak prvi put vidio u osoba koje pate od epilepsije - preporučili su takvu prehranu. Te su se nedavno istraživači počeli primjenjivati na gubitak težine zdravih ljudi.
Tijelo počinje uzimati energiju iz masti, tako da izgubite težinu
FOTO: Pixabay.com.
Prednosti ketogene prehrane
Potvrđeno je da ovaj sustav može pomoći u borbi protiv pretilosti i sljedeću visoku razinu kolesterola. Također, ketogena prehrana poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, zaštitu od moždanog udara i ateroskleroze. Poznato je da ketodite smanjuje apetit - to je zbog činjenice da osoba povećava potrošnju proteina, koji se obrađuje u tijelu duže od ugljikohidrata, a time i produžiti osjećaj sitosti.
Ketone tijela uzrokuju brojne promjene u tijelu, doprinoseći suzbijanju apetita izravno. Oni sprječavaju akumulaciju masti aktiviranjem metabolizma i doprinoseći spaljivanju depozita masti. Dakle, u procesu gubitka težine, metabolizam se ubrzava - osoba troši više kalorija, ali i dalje gubi težinu.
Fiziološke promjene povezane s ovom prehranom
Prilikom smanjenja potrošnje ugljikohidrata, metaboličko stanje se javlja, poznato kao fiziološka ketoza. Tada organizam kao rezultat ketogeneze ispušta glukozu pomoću ketonskih tijela. U isto vrijeme, razina šećera i kolesterola u krvi se smanjuje, što blagotvorno utječe na zdravlje. Liječnici primijećuju da poštivanje prehrane ima pozitivan učinak na raspoloženje osobe - postaje pozitivniji i manje uznemirujuće, osjeća vedrenje.
Raspoloženje će se primjetno poboljšati
FOTO: Pixabay.com.
Pravila ketogene prehrane:
- Dnevna potrošnja ugljikohidrata ne prelazi 20 grama, bez obzira na to koliko masti ili proteina planirate koristiti ovaj dan.
- Prijelaz iz uobičajene moći na ketogenu prehranu ne smije se pojaviti iznenada. Morate postupno smanjiti količinu ugljikohidrata i povećati količinu proteina, a zadržati sadržaj kalorija u prehrani.
- Koristite hranu bogatu proteinima. Možete konzumirati mršavo meso, kao što je piletina, jaja i mliječni proizvodi, kao što je masni sir. Dopušteno je jesti masnu ribu, kao što su tune i sardine, kao i plodovi mora.
- Ne zaboravite na korisne masti. Također možete konzumirati biljne ulja, dodavati laneno sjeme u hranu i jesti matice.
- Zamijenite žitarice povrćem i voćem. Dopušteno je povrće kao što je špinat, krastavac, salata, celer, cvjetača, patlidžana i mrkva. Što se tiče ploda, možete koristiti bobice različitih vrsta, agrumi, rajčice i avokado.
Kontraindikacije:
- Bolesti jetre i bubrega.
- Bolesti gastrointestinalnog trakta.
- Nedostatak i bolna menstruacija.
- Distrofija.
- Neuspjeh kalcija.
- Intolerancija na laktozu.