Tečajevi yoga smijeha slijede tri gola. Prvi - Ovo je, naravno, promicanje zdravlja. Znanstvenici su više puta dokazali da smijeh doista produljuje život i povećava njegovu kvalitetu, jača imunitet.
Drugi cilj yoga smijeha - Ovo je psihološko istovar. Tijekom smijeha se proizvodi endorfin - hormon radosti, koji, prema tome, povoljni utječe na emocionalnu pozadinu, pomaže da se riješi depresije, stres.
Treći razlog za yoga smijeh - Mir širom svijeta. Poznato je da osoba čiji je život ispunjen radošću i pozitivnim, neće osloboditi sukobe, borbu ili ratove. A yoga smijeh samo pridonosi formiranju pozitivnog mišljenja i ispunjava život čovjeka s radošću.
Koji mišići rade tijekom vježbi smijeha yoga?
Uglavnom, naravno, mišići za tisak su uključeni. Tijekom smijeha, osoba aktivno izdisava, dijafragma se smanjuje, kao posljedica toga što sve mišiće tiska (ravno, kosi) i mišiće leđa. Mimični mišići su aktivno uključeni, krv se drži na licu, a koža se pomlaže zbog učinka prirodne facebildinga.
U razredu učenici studenti također skaču, skok, lean, to jest, postoje gotovo sve skupine mišića.
Sveučilište u Kaliforniji proveo je studije, čiji su rezultati pokazali da je 15 minuta smijeha jednako satu rada na simulatoru veslanja. U prosjeku, 500 kilokalorija izgubljeno je u satu smijeha - gotovo jednako kao i pojava zanimanja na treadmill je spaljena.
Mitya efimov
Je li moguće potpuno zamijeniti tečajeve u teretani yoga smijeh?
To ovisi o tome što rezultira osoba. Ako je cilj postati olimpijski prvak, onda, naravno, ne, u ovom slučaju, yoga smijeh ne može djelovati kao zamjenski trening. Ali ako govorimo o nastavi tjelesnog odgoja, onda će svakodnevno punjenje u yoga smijeh biti vrlo korisna. Danas u mnogim zemljama, au Indiji gotovo svugdje, svako jutro i svake večeri ljudi idu u parkove da učine yoga smijeh. Mnogi kombiniraju elementarni gimnastiku s ovom praksom.
Kad sam počeo prakticirati yoga smijeh, osnivač ove tehnike - indijski liječnik Madan Catari - dao mi je zadatak: Smijeh 40 dana u nizu na sat dnevno. Tijekom tog vremena izgubio sam osam kilograma. Moje tijelo je dobilo dovoljno tjelesne aktivnosti samo od smijeha. Kad sam radio fitness, nisam mogao postići takav rezultat.
Kako ne nauditi sebe, činiti yoga smijeh?
Teško je nauditi sebi smijeh, naravno, budući da se previše ne možeš smijati. Nema nuspojava od yoge smijeha, ali postoje kontraindikacije. Nemoguće je smijati se ljudima s kroničnim bolestima srca i respiratornim traktom, jer ovi sustavi aktivno rade tijekom vježbanja. Nemoguće je uključiti ljude s ljudskim, osobito jurni na leđima, jer mišići kralježnice dobivaju veće opterećenje. Ljudi koji su nedavno upravljali ne mogu učiniti yoga smijeh. Oni koji su bolesni s bilo kakvim virusnim bolestima, tako da nisu zaraženi nikome, jer je yoga smijeh grupna praksa. Nemoguće je aktivno uključiti u ljude s epilepsijom, budući da je yoga smijeh emocionalno punjenje, a napad može početi s epilepsijom iz prenapona. Svi ostali u bilo kojoj dobi, ovo punjenje je sjajno.
Trebam li to učiniti ništa "ispravno" da dišem kako bi počeli raditi yoga smijeh?
Da. Nastava objašnjava kako disati ispravno. Yoga smijeh je praksa disanja. Vrlo je slična yogi pranayami.
Ako objasnite načela pravilnog disanja za yogu od smijeha u ukratko, izgleda ovako: duboko udahnemo u nosu, raznesite želudac, odgodite dah, smatramo deset (koji se dobiva), i nakon potpunog izdisanja svih zraka.
Kako se ispravno smijati? Neke najjednostavnije savjete.
Zapravo, svaka se osoba može smijati. Počinjemo se smijati od tri mjeseca. Svatko ima svoj vlastiti stil smijeha. Da se smijeh bilo je lakše, ponavljam, morate duboko udahnuti, da napušite želudac, odgodite dah, pokušati izračunati do deset i potpuno izdisati sve zrak. I u vrijeme izdisaja - smijeh. Da bi bilo lakše početi, recite pismo a i početi se smijati, nešto ovako: "Ha ha ha ha". U isto vrijeme, pokušajte ne "baciti" smijeh, nego da sjaji do kraja. Smanjite želudac tako da će svi akumulirani zrak biti oslobođeni, nakon - duboko dah, kako bi se zasićeno tijelo sa svježim kisikom.
Konačno, želim vas sada pitati kako bih bacio jednu ili dvije minute i smijeh. Osjetite sebe kako se vaše raspoloženje mijenja. Moguće je zamisliti određenu "razmjer radosti" u rasponu od 1 do 10 bodova i procijeniti njegovo stanje uz njega do smijeha i poslije. Jamčim da će nakon smijeha radost "rasti" najmanje dvije jedinice.
U prosjeku, 500 kilokalorija izgubljeno je u satu smijeha - gotovo jednako kao što gori u sat nastave na treadmill
Da bi bilo lakše početi prakticirati yoga smijeh, nudimo neke vježbe koje će vam pomoći početi se smijati.
"Aloha". Učinite svaki dan ujutro, to će pomoći da se napunite pozitivnim raspoloženjem.
Stojeći, noge su malo širi ramena, nagnite se naprijed, pokušajte doći do poda, duboko udahnite i početi penjati se. U ovom trenutku, recimo "aloooooooo", a zatim, ispravljajući, govoreći "ha ha ha!", Ručno se širi na bočne strane. Tako da pozdravljate novi dan. Vježba treba osam puta.
"Shake Rainbow." Zamislite da imate dvije čaše u rukama iu jednom od njih je duga. "Overflow" Ova duga od stakla u staklo, onda, dobro "trese", "pijte" dugu. Tijekom "pijenja" smijeha. Zamislite kako vas duga ispunjava i sjaji i emitira radost. Napravite tri ili četiri takve "grlo".
"Povećalo". Zamislite da vas netko nazove. Nanesite telefon na uho i zamislite da vam netko kaže nešto smiješno. Možete odgovoriti, ne samo da "sluša". I, naravno, smijeh. Pomiješajte tako barem minutu, a emocionalna pozadina će odmah postati mnogo pozitivnija, a dobrobit je bolji.
Još jedna vježba povezana s telefonom je "MCSCHAMS". Ovdje već ne trebate zamisliti voljenu osobu u cijevi relativne osobe u cijevi, nego dati vašoj smijehu ljudima. Da biste izveli ovu vježbu, morate uzeti telefon, otvoriti bilo koji glasnik, reći nešto poput: "mama (ako želite platiti mamu), dajem vam moj smijeh" i početi se smijati na telefonu, snimanje vašeg smijeha. I nakon pošalji ovu poruku primatelju. Sigurno, nakon što je primio takvu poruku, vaša bliska osoba će se nasmiješiti i osjećati se bolje, a vi ćete biti sretniji od činjenice da ste mogli nekoga učiniti.
Prakticiranje smijeha ujutro i navečer, postat ćete zdraviji fizički, stabilnije emocionalno i ispuniti svoj život i život vaše djece i voljenih.