Postoji popularan stereotip: izgubiti težinu, morate početi trčati ili se prijaviti u fitness klub, ukloniti sve slatko, masno i brašno i od ponedjeljka da pokrenete ovaj težak put do vitke figure. Sve to će nesumnjivo donijeti plod, ali takva oštra promjena u prehrani i načinu života mogu uvelike pogoršati zdravlje. Prije svega, imunitet se pogoršava i tako oslabio zimskom hipovitaminozom. Svi ostali organizma sustavi pate. Stoga je potrebno pažljivo početi raditi nastave. Evo nekoliko savjeta, kako spasiti koljena.
Glavna stvar je izbjegavati udaranje: trčanje, skakanje, korak-aerobik. Sve to nije naša opcija, jer u vrijeme slijetanja, naša težina se povećava sedam puta! Zamislite što opterećenje na snopovima, zglobovima i kostima? Ali energija opterećuje, naprotiv, vrlo preporučujemo. Ako mišići okružuju zglob, jaki, onda to značajno smanjuje teret na samom zglobu. I ako mišići aktivno rade iu njima dobru cirkulaciju krvi, zatim na vezove, a hrskavica povećava priliv hranjivih tvari. Ali ne zaboravite da je tehnika vježbi vrlo važna, postoje mnoge nijanse, i bolje je provesti neko vrijeme da sve učite.
Marina Vlasova
Ako ste novi u teretani, počejte, naravno, trebate od vježbanja bicikala. To će ojačati mišiće i podučavati osjećaju njihov rad. Pokreti ne bi trebali biti brz i kontrolirani, izbjegavajte inerciju. Nemojte potpuno ispraviti koljena. A u slučaju boli ili neugodnih senzacija, ne morate podnijeti u zglobovima, zaustaviti lekciju i raspršiti se zbog razloga. Kako se vaš fizički oblik poboljšava, možete nastaviti s složenijim i učinkovitijim vježbama. Izvođenje čučnjeva ili napada, pokušajte ne izgubiti kontrolu tehniku. Volite glatko, ne "neuspjeh". Pokušajte biti zglob koljena ostao iznad stopala i nije pao unutra. Kada čučnjevi, nemojte slomiti pete s poda, nemojte pomicati koljena. Moguće je zadržati sve ove preporuke, neće biti moguće sjesti duboko, ali je povezan s nedovoljnom fleksibilnošću. Tijekom vremena, elastičnost će se poboljšati i amplituda pokreta će se povećati.
I zapamtite: sve promjene u tijelu se polako javljaju, ne morate potjerati brzo rezultate! Glavna stvar je da su vježbe redovito.