Kada temperatura raste iznad nule, zajedno s snowdrops u parkovima, pojavljuju se ljubavnici. Aerobna vježba u toploj sezoni - izvrsna opcija za sport. Kažemo kako dodati redovite razrede u uobičajenoj rutini dana i voditi se s zdravstvenim prednostima.
Prikladno za tekući oblik
Ne, ne govorimo o vašoj figuri. Obrazac za trčanje je odjeća, obuća i pribor koji će vas svakako koristiti za nastavu. Profesionalni sportaši primijetili su da je najvažnije ovdje tenisice. To bi trebao biti model umjetne tkanine koja se može prozračivati sa savijanjem potplata na gustoj lici ili bez vezica. Trčanje tenisica ima malu težinu kako ne bi izgubila stopala. Ako govorimo o odjeći, onda je najpogodnije učiniti u lecinama s preplavljenim struk - takve hlače neće zaspati s vama dok trčite, zbunjujući od nastave. U proljeće savjetujemo da nosite preko sportskog vrhunca i majice svijetli vjetrobrani, kako ne bi bilo hladno. Kupite malu torbu za pojas - možete dodati bocu vode, telefona i ključeva na njega.
Kupite posebne tenisice
FOTO: Pixabay.com.
Gdje početi trenirati
Ako ste uključeni u teretanu, početi brzo hodati. Pri brzini od 5-6 km na sat idite prvi na 30 minuta, a zatim se povećajte na 60 minuta. Zatim slijedite 60 minuta za vježbanje i postupno smanjite vrijeme za hodanje zamjenom na svjetlo s brzinom od 7-8 km na sat. Obično adaptacija kardiovaskularnog sustava za aerobne opterećenja iz djevojčica traje 2-3 tjedna. U aktivno trenirati žene manje - oko 2 tjedna. Kada ćete shvatiti da možete lako pokrenuti 60 minuta brzinom od 8 km na sat, postupno povećati brzinu do 10 km na sat.
Kako se pokrenuti
Koliko ljudi govori o prednostima sporta, ali teško je podučavati svoje tijelo da stalno učitava. Da bi vam olakšali, instalirajte određeni cilj. Na primjer, trčanje 10 km u 2 mjeseca. Ili platiti sudjelovanje u masovnoj utrci je učinkovita praksa motivacije. Da bi vam olakšalo da se naviknete na trčanje, glasimo nekoliko pluses:
- Brzo mršavljenje. Za sat trčanja, 600-800 kalorija se spaljuje, a nakon 15-20 minuta monotonih klasa, tijelo počinje uzimati energetske rezerve s izravnim iz masti. Ako jedete ispravno i redovito trenirate, uskoro ćete primijetiti koliko brzo su dodatni centimeteri otišli.
- Poboljšana učinkovitost mozga. Tijekom treninga, mozak je u neizvjesnosti, jer mora stalno zadržati koordinaciju pod kontrolom, planiranje obuke i uzeti u obzir obilježja okolnog okruženja. U isto vrijeme, u mozgu se formiraju nove neuronske veze, koji se osnivaju dobivene informacije, a na duge staze poboljšavaju memoriju.
Trčanje poboljšava raspoloženje
FOTO: Pixabay.com.
- Inspiracija i motivacija. Nije ni čudo da se mnogi poduzetnici bave trčanje. Ljudi koji dugo traju napomenu da su primijetili razvoj korisnih vještina. Oni su postali kreativniji zainteresirani za rad i motivirani za rezultat.
- Meditacija. Kada ubrzate i trčite u jednom koraku, srce poravnava pritisak i otkucaje srca. Idete u stanje kada istodobno aktivni i mirni, tako da se možete prebaciti na filozofske refleksije i pronaći rješenje za dugotrajne probleme.