Pravilno držanje se naziva pozom relativno stojeća koja je u stanju zadržati tijelo i glavu bez nepotrebnih aktivnih naprezanja. Osoba s pravom držanjem je lagani hod, ramena su blago izostavljena i rezervirana, prsa naprijed, želudac je zategnut, noge su raspršene u zglobovima koljena.
Zašto je pravi stav važan?
Osoba koja ne zna kako držati svoje tijelo ispravno, stoji i hoda polu-savijenim nogama, dodirujući, spuštajući glavu i ramena, stavljajući želudac. Ovo nije samo ružno, već i štetno. Uz netočno držanje, zakrivljenost kralježnice (lordoza, kifoza i skolioza) se razvija, aktivnosti unutarnjih organa smatra da je teško. Držanje se formira u ranom djetinjstvu, ali to ne znači da je odrasla osoba ne može poboljšati. Da bi se razvio pravilno držanje i prevencija kršenja, potrebno je redovito trenirati mišiće leđa i trbuha. Mi kažemo koje će vježbe pomoći da dobijete lijepo i zdravo držanje u 30 dana.
držanje se stvarno poboljšava u odrasloj dobi
FOTO: UNTPLASH.COM.
Što je značenje nastave
Zadatak ovih vježbi je povećati snagu i statičnu izdržljivost mišića leđa i trbuha - tada će moći dugo držati kralježnicu s podignutom glavom. Vježbe treba dati najmanje 20 minuta dnevno. Ne trebate nikakvu posebnu opremu ili simulatore.
Vježbanje "mačka". Stanite na sve četiri (bolje na tepihu). Držite glavu ravno. Podignite leđa i ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na izvorni položaj i ponovite vježbu 5-7 puta.
Predstavljaju sphynx ili kobr. Lezite na želudac, polako podignite kućište i ušuljajte se na podlaktice pod. Poticanje se događa zbog otklona u kralježnici, morate osjetiti laganu napetost mišića leđa. Obavljati 2-3 pristupa 30-60 sekundi.
Vježba plivača. Lezite na želudac, podignite suprotnu ruku i stopala je maksimalno gore, zadržavajući se u gornjem položaju nekoliko sekundi. Pobrinite se da su prsa, trbuh i zdjelice ostale na podu. Nemojte naprezati vrat dok raste ruke, trebala bi ostati opušteno i besplatno, izgled je usmjeren prema dolje. Otvorite koljena s poda, noge bi trebale biti ravne. Obaviti 20 ponavljanja za svaku stranu.
Redovita vježba će vas riješiti od bolova u leđima
FOTO: UNTPLASH.COM.
Podizanje kućišta s razrijeđenim rukama. Ležeći na želucu, raširite ruke na strane, sagnuo ih u laktu za 90 stupnjeva. Uklonite dojke s poda, ostavite ruke savijene i razrijeđene, želudac ostaje na podu. Nemojte baciti glavu i ne naprezati vrat, izgled je usmjeren prema dolje. Obaviti 30 liftova.
Podizanje kućišta s rukama iza glave. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi, samo vi morate prijeći ruke iza glave. Grudi se rastrgaju što je moguće više od poda, želudac ostaje na tepihu. Pritisnite mišiće trebaju biti napeti. Obaviti iste 30 lifta.
Ugodan trening!