Sportski komentator Pavel Zanoran zna za sport gotovo sve. A on će biti sretan pokušati se u raznim vrstama. Čak iu najrjeđim. Slušala je priču o Paulu o svom načinu života i snimio nekoliko korisnih savjeta.
Nisam uspio postati profesionalni sportaš. Iako je, naravno, u djetinjstvu doista želio ući u veliki nogomet. Ali ljubav prema sportu brzo se u kombinaciji s ljubavlju prema televiziji, gdje sam stigla u devet godina. Iz ove simbioze došlo je do sna da postane sportski komentator koji je ostvaren pobjedom u natjecanju u 2007. godini. Stoga su sva moja sportska postignuća bila ograničena na pobjede u školskim i kampovima na tržišnim udaljenostima.
Uvijek sam bio zainteresiran za nešto novo. Prvi put sam prvi put naučio o squash na indikativnom turniru za novinare prije dvije godine. Pokazalo se da ovaj sport vrlo točno odgovara mom karakteru: tamo cijelo vrijeme morate biti u pokretu. To je najizbirljiviji sportski sport - u sat igre koju iscrpljujete u skladu s punim programom. Na stražnjici najviše rade, jer se gotovo svi snimci izvode na kritičar. Ali uglavnom nastoji cijelo tijelo. Barem jednom tjedno s prijateljima i kolegama, igram nogomet. Uz košarku, u kontaktu s dijelom, ali ako je moguće, igram se i sa zadovoljstvom. Moj omiljeni zimski sport je kerlinga. Njegov ljetni analog je Petank - također savršeno pogodan za prijateljsku tvrtku. Kada kažem da volim ove igre, malo razumijemo o čemu govorimo. Ali vrijedi pokušati - i ljudi postaju navijači i Petank.
Kira, kći Paul i Vlad, nešto više od godinu dana, ali roditelji već razmišljaju o sportskom dijelu za bebe
Za sport se uvijek moram konzultirati s kim. Košarkaške savjete Dajem mi dobar prijatelj Svetlana Abrosimova, bivši kapetan ruske reprezentacije. Teniska pitanja uvijek mogu tražiti Annu Chakvetadze. U golf sam me naučio igrati našu glavnu zvijezdu u ovom sportu Maria Verchonov. Konačno, kolege pomažu u podizanju nogometne razine: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bullykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka u Rusiji nije jako dugo, tamo svi znaju. Stoga pokušavam uzeti lekcije što je više moguće od najboljih zdjelica.
Sport za mene je obiteljski posao. S mojom ženom počeli smo zajedno proučavati tenis zajedno. Sada se nadam da ću je uzeti i squash. Moja kći Kire je još malo više godina, ali već pokazuje sportske sklonosti. Mislim da ćemo vrlo brzo odabrati dio za nju.
Vlad, supruga Paul, rado podržava sportski način života TV hosta. Zajedno su počeli raditi tenis. I sada Pavao pokušava očarati svoju ženu squash
Ustav tijela i aktivni životni stil dopušta mi da jedem i pijem sve što vaša duša. Na primjer, ne mogu živjeti bez mesa, dobrih sira i slatkiša. Osim toga, apsolutno sve me s kruhom. Čak i tjestenina. Volim kuhati vlastitu korporativnu omletu s rajčicama ujutro za cijelu obitelj. Mogu kuhati špagete s morskim plodovima ili mesom prženja. Ali češće za kuhanje u našoj obitelji, Vladova žena je odgovorna. Najbolja opcija večere: odrezak s pečenim krumpirom i čašom vina. Čini mi se da je glavna stvar primiti zadovoljstvo od jela. I ne prejedaj, naravno. Dobar broj obično posjeduje ljude koji ustanu od stola s osjećajem jednostavne gladi.
Ne idem u fitness klub. Nisam baš zainteresiran za rad s željezom. Squash trening ili pješačenje do bazena mnogo je ugodnije za mene. U svakom slučaju, morate se sjetiti da sport bi trebao biti užitak. Učiniti kroz bol - daleko od najugodnije priče. Volim predložiti i podići. Stojeći nekoliko minuta u baru je također uvijek lijepo.
Bilo koji profesionalni sport je štetan. Ovo je težak posao. Nećete naći nikakav sportaš koji nema ništa. Za njihovu slavu, novac i pobjede skrivaju najteži posao. I ne svaka osoba može izdržati opterećenje profesionalnih sportova. Ali amaterski sportski i sportski igre su potpuno drugačija stvar. Ali to bi trebalo biti razumno za ove razrede. Sve je dobro u umjerenim količinama.
- Volim pritisnuti i povući. Stojeći nekoliko minuta u baru je također uvijek lijepo. "
Vježba s Pavelom Zanosićem
Bilo koji sport zahtijeva dobar trening kako bi se izbjegla ozljeda. Ovdje je jedna od njegovih mogućnosti.
Vježbe trčanja
Moraju se obaviti na udaljenosti od 15-20 metara. Redoslijed vježbi:
- trčanje "koljena do prsa" (pokušajte pritiskati koljena na prsa) - jednu minutu;
- trčanje s oteklinom Tibia (dodirnite pete leđa) - jednu minutu;
- Križ trčanje (trčite bočno, a noge naizmjence križaju, slučaj treba rotirati u suprotnom smjeru od vodećih nogu na svakom koraku) - jednu minutu;
- jogging s spajanjem slučaja u različitim smjerovima u procesu - dvije minute;
- Mahi hip (savijte nogu u koljenu i napravite polukružne pokrete bedra) - dvije minute;
- trčanje s skakanjem (skočite, s roštiljem i zatezanjem koljena do prsa) - tri minute.
Trening samoov
Napravite rotacijske kružne pokrete u jednu, a zatim na drugu stranu. Počnite od glave, idite na ramena, ruke, kućište, bazen, koljena, gležanj.
Rastezanje
Počnite s nagibom naprijed. Mali koljena i dlanovi moraju nastojati dotaknuti zemlju. Ako učinite sve u redu, sigurno ćete osjetiti kako su mišići na stražnjem dijelu bedra i telećeg mišića zategnuti. Nakon toga, stavite noge što je više moguće i savijati se u koljenu. Da povuče prednji dio bedra, savijte nogu, vratite se za gležanj i povucite nogu na petu točku.
FOTO: Pixabay.com/ru.
Početna Protein koktel
Ovaj sportaš stalno treba bjelančevine. Bez proteina, rast mišića je nemoguć. Sada možete kupiti bilo koji protein koktele, ali možete se pripremiti.
Da biste to učinili, trebat će vam: tri stotine grama svježeg sira, tri stotine mililitara sojinog mlijeka, dvije žlice kakaa, deset oraha i kokosovih čipova na vrh noža.
Za pripremu koktela jednostavno dodajte sve sastojke u miješalicu i temeljito ga pomiješajte na homogenu masu. Približan sadržaj hranjivih tvari u ovom koktelu: 65 grama proteina, 35 grama masti i 21 grama ugljikohidrata.