Smoothie je dugo postao popularan trend u sferi Zož i wellnessa. Ove ukusne i korisne piće se lako pripremaju sami za svaki ukus i preferencije. Razumijemo u potencijalne koristi od smoothie za zdravlje i saznajte mogu li zapravo pomoći kada se bave prekomjernom težinom.
Što učiniti SOOTHIE
Osnovna varijanta ovog gusta, kremasto piće uključuje dva sastojka (bazu i tekućinu). Smoothies se pripremaju od voća, bobica i povrća s dodatkom oraha, sjemena, bilja i začina. Suhi sastojci mogu se izliti s različitim sokovima, nektarima, kravljim ili biljnim mlijekom, kefirom i jogurtom za piće. Često u sastavu sladoleda, matcha i duhovnog praha (biomasa cijanobakterije). Savjetujemo vam da dodate zamrznute bobice ili drobljeni led, ako želite dati piće dosljednost hladnog mlijeka koktela.
Korist za zdravlje
Prema preporukama, odrasli moraju konzumirati najmanje 5 obroka (oko 400 g) voća i povrća dnevno. Navijači zdravog načina života zamijenite Smoothies doručak, popodnevnu školu ili običnu snack, a to je učinkovit način da uključite više zdravih proizvoda u dnevnu prehranu. Smoothies pripremljena uglavnom od svježih i zamrznutih sastojaka povećavaju potrošnju voća i povrća koje sadrže vlakna, antioksidanse i različite potrebne vitamine organizam, minerali. Zajedno, ove blagotvorne tvari imaju blagotvoran učinak na upalne procese u tijelu, poboljšavaju probavu, smanjuju rizik od kroničnih bolesti. U zajedničkim sastojcima za namirnice, vlakna hrane su sadržane koja podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima i ojačati imunitet.
Banana može biti dobar zaslađivač za smoothies
FOTO: UNTPLASH.COM.
Neke opcije pića sadrže mnogo šećera
Razlika između korisnih i štetnih smoothies sastoji se kao sastojci. Često u sokovima ili nektarima sadrže previše šećera, što smanjuje korisna svojstva ovog pića. Dodani su šećer, ako se stalno koristi u neograničenoj količini, povećava rizik od dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava. Prema mišljenju preporuka, potrošnja šećera mora biti ograničena na 25-50 g dnevno (6-12 žličice). Treba izbjegavati veliki broj meda, sirupa, slatkog jogurta i sladoleda. Kada kuhate ovo piće kod kuće možete koristiti bananu malo zasladiti.
Smoothie pomaže u prekomjernoj težini
FOTO: UNTPLASH.COM.
Pomažete li izglađivanja kada mršavljenja?
Ova pića mogu stvarno pomoći da izgubite težinu, ako ne prelazite svoju dnevnu stopu potrošnje kalorija. Smoothies pričvršćuju osjećaj zasićenja, pomoć u kontroli dijelova hrane i ne mogu se riješiti štetnih obroka. Glavna stvar je izbjegavati dodano šećer na piće. Osim toga, proizvodi i hranjive tvari sadržane u smoothies poboljšavaju crijevnu operaciju, sprječavaju zatvor. Možete, nekoliko puta tjedno ili tijekom dana istovara, zamjenjujući ovo piće nije poslijepodne, ali puna večera. Važno je zapamtiti da prehrambene potrebe i sposobnost da izgube težinski raspon ovisno o dobi, razini aktivnosti, zdravstvenom statusu i načinu života.