Psiholozi nisu bili uzalud predvidjeli da će se tijekom epidemije promijeniti. Uz stalni podsjetnik o liječnicima o potrebi da se pridržavaju udaljenosti, ljudi su počeli ići u trgovine, susreću se s prijateljima, pa čak i putovati. Ograničenje kretanja učinilo ih je brzo kaljeno: energija će se kopirati, a to nije potrebno izbaciti, jer je nemoguće otići na terapiju ili osobno konzultacije s terapeutom. Dva nova randomizirana klinička ispitivanja na Sveučilištu Yale i Harvard pokazuju da disanje može najviše pomoći u borbi protiv razdražljivosti.
Zašto su negativne emocije opasne?
Testiranje bijes s vremena na vrijeme normalno - negativne emocije je važno prepoznati i riješiti razlog za njihovu manifestaciju. Skrivanje njima, još uvijek susrećete njihov učinak: teško je usredotočiti se, jasno mislim, donositi odluke i pokazati kreativni pristup koji potvrđuje studije o slikama mozga. Također utječe na vašu emocionalnu inteligenciju. Zapravo, tjeskoba vas čini više usredotočenim na sebe, a niste tako dobro komunicirati s drugima. Može trpjeti odnose s kolegama, pa čak i blizu. San je poremećen, imunitet se smanjuje, iscrpljeni ste. To se događa kada se stalno u borbi ili letu.
Kako se nositi s njom?
U stranoj psihološkoj praksi, riječ "misli" je popularna, koja se prevodi kao "svijest". Teorija sugerira da ćete gledati svoje misli od trenutka pojave prijelaza na akutnu pozornicu, kao instruktor vas je učio ili prijavu - ponekad to nije samo teška, već i nemoguća. Istraživanja pokazuju da se podaci na takav način da se bore protiv negativnog ne dvosmisleni: radi za neke, ali za druge ne postoji.
Meditacija - ključ za borbu protiv negativnog
Moderni problemi zahtijevaju suvremena rješenja
"Prije nekoliko godina naš je istraživački tim htio pomoći veteranima da se vrati iz Iraka i Afganistana s posttraumatskim stresom. Mnogi su prošli redovitim tečajevima terapijskog ili farmakološkog liječenja - nije ništa pomoglo ", autor učinkovitosti učinkovitosti respiratorne prakse Emme Seppälya piše u materijalu. Zatim, na subjektima, znanstvenici su primijenili ritmičku tehniku disanja Sudarshan Kriya, koja je popularna među praktičarima joge. "U našem istraživanju, koristeći meditaciju" nebeski dah ", mogli smo normalizirati zabrinutost veterana za jedan tjedan. Razina njihove tjeskobe ostala je normalan mjesec i godinu dana kasnije, što ukazuje na uporno poboljšanje. Fiziološki smo gledali istu stvar: izmjerili smo svoju strahu, tjeskobu. "
Da biste potvrdili svoje riječi, praksa 8 tjedana testirana je zajedno s još dvije respiratorne tehnike na 135 studenata Sveučilišta Yale. "Učenici proučavaju alate koje mogu koristiti ostatak života kako bi nastavili poboljšavati i održavati svoje mentalno zdravlje", rekao je Cristina Bradley, student Sveučilišta u Michiganu.
Studija Harvarda iste prakse pokazala je dugoročne pozitivne učinke vježbi disanja. Navoja nakon 3 mjeseca smanjila razinu tjeskobe prema važnim događajima koje su znanstvenici određeni fizičkim znakovima.