Problemi sa spavanjem slijedi svaki drugi gradski stanovnik, i ne postoji ništa iznenađujuće u tome, jer stres i preopterećenje ne može proći nezapaženo za naše tijelo. U očaju počinjemo kupiti lijekove s cijelim strankama, iako u početnoj fazi možete jednostavno prilagoditi neke navike. Koja vrsta? Shvatimo.
Odredite koliko trebate spavati
Da, svatko od nas živi u biološkom satu. Ako se vaš prijatelj savršeno izli u tri sata, ne znači uopće da ćete biti "krastavac" za nekoliko sati. Da biste otkrili svoju normu, dnevno promijenite trajanje sna za tjedan dana kako biste razumjeli što će trajanje biti savršeno za vas. Osim toga da to učinite, čak i stručnjak.
Sport - naš sve
Aktivni životni stil ne samo da održava veliki oblik, već i uspostavlja san. I nitko vas ne prisiljava da kupite pretplatu za godinu dana, bit će dovoljno da napravite raspored jogs za tjedan dana ili izvedete skup vježbi kod kuće. Dakle, podržavat ćete plovila u tonu i pomoći vašem funkciji sustava krvi bez kvarova. Zapamtite pravilo: više aktivnosti - snažniji san.
Nemojte preurediti alarm
FOTO: www.unsplash.com.
Večernji ritual
Sjeti se prije spavanja - bezumne šetnje trake u društvenim mrežama? Poznat. Samo ovaj ritual, naprotiv, dovest će do daljnjeg buđenja. Umjesto telefona, stavite knjigu pored jastuka, koju još niste imali vremena za početak. Ako ne želite čitati, slušajte novi album svog omiljenog benda, što je najvažnije - nema zaslona prije očiju.
Staviti alarm u isto vrijeme
Mnogi od nas stavljaju nekoliko alarmnih satova odjednom s intervalom od 15-20 minuta. Čini nam se da počivamo sve to duge 20 minuta, u stvari, tijelo doživljava nevjerojatan stres: upravo ste počeli padati, kako se ponovno probuditi. Samo postavite svoju psihu, stavite alarm samo jednom.
Nema nasilja
Ako moramo ustati rano ujutro, doslovno se stavljamo u krevet, čak i najmanje devet navečer. Sljedećih nekoliko sati morate se okretati i biti ljuti na sebe zbog nemogućnosti, konačno, zaspite. Odbacite nasilje ako san ne ide, pročitajte knjigu ili, kao što smo rekli, slušajte glazbu - nema smartphone.
Uklonite svu rasvjetu
Za puni san, potrebna je tišina i potpuno odsustvo svjetla. Čak i noćno svjetlo može vam lišiti spavanja sljedećih nekoliko sati. Odbacite sve zavjese, isključite pozadinsko osvjetljenje (ako postoji) i ne upalite svjetlo ni u hodniku. Samo u takvom stanju, vaše se tijelo može u potpunosti opustiti.