Zlatno pravilo mršavljenja kaže: jesti manje i kretati se više. Danas, novooznatni gadgeti pomažu u praćenju dnevne razine aktivnosti. U gotovo svakom pametnom telefonu, pedometar je instaliran kao standardna aplikacija. On nas pita da je cilj proći 10 tisuća koraka, a mi se borimo da ga postignemo. Istina, sa sjedećim načinom života, nije tako lako - udaljenost od posla do kuće ne može biti dovoljno dugo. Ali ne zaboravite da je 10.000 koraka prosječno vrijednosti koja može varirati ovisno o pojedinačnim karakteristikama tijela, ciljevima i načinu života osobe.
Svježi zrak hoda umiruje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zašto toliko?
Uspostavljena norma, kojoj smo tako teži, je oko 7-8 kilometara (to ovisi o brzini i duljini koraka). Nema medicinskog obrazloženja za taj broj koraka. Po prvi put, preporuka da se proći 10.000 koraka pojavilo se u 60-im godinama u Japanu, kada je prvi pedometar stigao na prodaju. Zoveo ga je - "Pedometar 10.000 koraka". Međutim, životni stil Japanaca koji je živio prije više od pola stoljeća, bio je vrlo različit od modernog. Oni su konzumirali manje kalorija i manje se vozili na automobilima. Znanstvenici kažu da je danas određeno pravilo usmjereno na ne toliko na poboljšanje zdravlja, koliko motivirati ljude da poduzmu najmanje 5.000 koraka dnevno.
Je li vrijedno provoditi vrijeme u ovom trenutku?
Definitivno da. Redovito hodanje promiče smanjenje težine, smanjuje rizik od raka crijeva, ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Osim toga, fizički napor je potrebno za asimiliranje korisnih elemenata u tijelu.
Skandinavsko hodanje je korisno za ljude u dobi
FOTO: UNTPLASH.COM.
Izračunajte isključivo preporučene norme ne vrijedi, jer kada se zanemaruju drugi čimbenici (na primjer, kontrola snage) poboljšavaju zdravlje i gubitak težine. Drugim riječima, dobro je ako prođete 10.000 koraka dnevno, ali ako jedete burgere u 500 kalorija, zdravstveni problemi neće se izbjegavati.
Liječnici preporučuju se što je više moguće. Ali ništa strašno nije da nemate vremena da dobijete preporučenu stopu za dan, br. Glavna stvar je da težite za to. A ako slijedite prehranu i napraviti jednostavnu vježbu, vaše blagostanje će se značajno poboljšati. Profesor američkog centra za biomedicinske studije Pennington Catherine Tord Lock formuliran jednostavno pravilo: "Pokušajte se preseliti više nego inače i slijedite ovo načelo stalno."