City Lifestyle i uredski rad često dovode do gubitka držanja i skolioze. Štoviše, ove bolesti su mlađe svake godine. Poštovani umjetnik Ruske Federacije, Ballerina, glavni koreograf i direktor škole Olimpijske rezerve br. 25 Moskomoport Inna Ginkevich, naravno, čuli su o lošem položaju, ali nikada nije bio upoznat s ovim problemom. Pogotovo za Innu, rekao je o vrlo jednostavnim vježbama koji bi pomogli spasiti ravno leđa.
"U obitelji me pripremila od ranog djetinjstva do profesije baletnih umjetnika, a posebno je tata posvetio veliku pozornost na desno držanje i leđa. Imao sam apsolutno kruti krevet i bez jastuka. Spavala sam na tankom madracu koji je ležao ravno na ploče. On je izmislio ovaj tatu, jer je u mladosti bio angažiran u slalomu i dobio ozbiljnu traumu leđa. Komuniciranje s liječnicima, pitao je: Kako napraviti dijete nije imalo problema s držanjem? Preporučio je da spava na tvrdom i bez jastuka. Kad bih počeo kliziti, moja je majka mi je provela leđa na leđima, a ja sam je odmah uspravio. Pa čak i prije ulaska u Lenjingradsku akademiju ruskog baleta. A. Ya. Vaganova sam već formirala naviku zadržavanja leđa. U koreografskoj školi, vrlo sam rijetko primio komentare "sojevi!", Pa kad sam počeo djelovati u filmovima i TV emisijama kao glumica, čak je i posebno zapanjena kako ne bi izdala profesionalni položaj balerine ", kaže Inna Ginkevich.
Počašćeni umjetnik Ruske Federacije, Ballerina, glavni koreograf i direktor škole olimpijskog rezervat №25 Moskomoport Inna Ginkevich
Plesati
Bilo koja koreografija, kao i posebna fizička obuka, kao i za ritmičku gimnastiku, rock i roll ili balet, dobiva i jača određene mišiće leđa. Uključujući potrebnu i za lijepo i ispravno držanje. Čak i kada osoba prestane igrati sportove, potrebno je napraviti barem laganu gimnastiku, jer postoji takva stvar kao mišićni korzet, koji je cijelo vrijeme potrebno održavati. Velika ballerina Galina Sergeyevna Ulanova činila je gimnastiku do posljednjih dana i učinio vježbe na koreografskom stroju, tako da su mišići bili u dobrom stanju.
Mišići ljuljačke
Postoje određene vježbe koje su odgovorne za potrebne mišićne skupine. Na primjer, vježbe usmjerene na obuku mišića pod oštricama tako da su u pravom položaju i pomogli zadržati vrh leđa, a ne bacaju ramena. Najprimitska obuka je da oštrice zajedno ili rotiraju ramena ispred leđa. Ponavljanje vježbe treba biti najmanje deset puta zaredom.
Jutarnja toplina
Ležeći na želucu, povucite ruke ispred sebe. Dlanovi i četke su odbijeni, ruke podignute na razini očiju. Podignite prsa, dok ležite na želucu, a zatim ruke i razrijedite u stranu i savijajte se u laktovima kako bi se stvorio slovo "P". I u tom položaju možete ležati samo pet do deset minuta. U isto vrijeme, glava bi trebala biti na liniji ramena i ruku, a ne popeti se na gore.
Gadgeti za ispravno držanje
Elektronski lektor
Mali izvorni senzor u plastičnom slučaju. Uređaj slijedi držanje i vibrira kada počnete mulj.
Pametni jastuk
Ima mnogo senzora koji pratiti držanje u sjedećem položaju. Rezultati se mogu dobiti pomoću mobilne aplikacije.
Pametne naočale
Tri senzori na RIM-u popravljaju kretanje oka, određivanje razine umora, a senzori koji se nalaze na rukama prate se iza položaja tijela i položaja.