Gornji dio ruku je jedan od glavnih problema zone žene. Prvo, u ovom području obično postoje lokalni depoziti u kojima će biti teško nositi se s prehranom. Budući da je s jakim ispuštanjem težine, osobito u bolesnika u dobi od 40 godina, kada koža već počinje gubiti svoju elastičnost, možda postoji miris kože u radijem dijelu ruku, i da to ne znači poduzeti potrebne mjere - aktivno sportske ili iskoristiti mogućnosti koje nude modernu estetsku medicinu. U idealnom slučaju, da biste dobili stvarno lijepe pumped ruke, bolje je kombinirati sva tri načina: dijeta + sport + kozmetologija.
Plastični kirurg Alexander VDovin
Dijeta
Da biste izgubili težinu, morate jesti, ali u pravu! Monitor kalorija, ne prejedajte - važno. No, drugi nije manje važno: promatrati način rada i jesti u isto vrijeme tako da postoji otprilike isti broj sati između obroka. Ispravna rutina dana izbjegava prejedanje, stres i noćne grickalice. Što se tiče raznovrsne prehrane, onda se mora odvesti na sve ozbiljnosti. Razmišljajući kroz jelovnik za nekoliko dana unaprijed, ispravno kombinirati proizvode i slijediti sadržaj kalorija u jelima. To se može samostalno angažirati ili povjeriti posebnu isporuku gotove hrane za one koji se pridržavaju načela zdrave prehrane. Takve usluge u potpunosti voditi brigu o vašoj prehrani, donoseći vam jela za tri glavna obroka na dan. Dakle, štedi vrijeme za kuhanje i ne postoji psihološka nelagoda, koja je obično prisutna kada postoji potreba da se ograniči. Jela ne odgovaraju samo jezgri, već su i ukusna, korisna i hranjiva, što je također važno. Tijelo neće potrošiti! Nemoguće je prevariti svoj želudac. Morate biti zasićeni iz obroka. Formula harmonije je, prije svega, uravnotežena prehrana, koja bi trebala biti promišljena kroz vitamine i mikroelemente, prisutnost ugljikohidrata koji su potrebni za mozak.
Ako vaš zadatak temeljito resetira težinu, možete isprobati odljevske ili intervalne posta. Popularne opcije za mršavljenje unutar intervala izgladnjivanja izgledaju ovako 16/8 i 20/4: gdje su 16 i 20 sati privremeno razdoblje kada je potrebno da se suzdrže od obroka, a 8 i 4 sata su intervali u kojima trebate staviti hranu unos. Ako odaberete opciju snage 16/8, onda 16 sati ćete dodijeliti na post (glad), preostalih 8 mora ležati 2-3 obroka. Interval izgladnjivanje osigurava potpuno odbacivanje slatkih, brašna, brzih ugljikohidrata (krumpir, tjesteninu, bijelu rižu), brzu hranu i proizvode za brzu hranu. Ako odaberete opciju 20/4 (20 sati ruba, 1-2 obroka, ne možete se ograničiti u prehranu, jer se može spaliti sa svim kalorijama primljenim prije postavka.
Sport
Bez redovitih sportova ili kondicije, nemoguće je postići dobre rezultate u mršavljenja! Sport pomaže u sagorijevanju kalorija, održavanju tijela u tonu, jača mišiće - to je ono što nam je potrebno za pumpanje ruku. Nastava bi trebala biti dnevna i početi s malim zagrijavanjem. Ako imate metu kako biste ispumpali ruke, tada se preferencija treba liječiti s vježbama za ponderiranje. Bućice (težina od 0,5-2 kg), dišne ili konvencionalne plastične boce vode (0,5 i 0,7 litara mogu se koristiti kao težine težine.
Među vježbama za jačanje mišića gornjeg dijela ruku, moguće je napomenuti: podizanje bućica ispred njih kako bi prenijeli olakšanje od naprijed delta mišića i klupe bućice za treniranje bicepsa. Klupa se može izvesti i stojeći i sjediti, savijati ruke u laktovima u isto vrijeme ili naizmjenično. Obje vježbe moraju se izvoditi u 3 pristupa najmanje 10-15 puta željeni dnevni ili svaki drugi dan. Također, mišići gornjeg dijela ruku mogu se obučavati takvom popularnom vježbom kao daskama, kaznama (najmanje 10 puta) i obrnutim sklekovima (neuspjesi). To je obrnuto sklepe koje se smatraju jednom od najboljih vježbi za žene da treniraju gornji dio ruku. Ova vrsta opterećenja je prikladna za obavljanje i kod kuće iu teretani - glavna stvar je zaustaviti se iza: to može biti krevet, kauč, stolica ili klupa u teretani. Izvrsna vježba koja bi trebala biti dobra jutarnja navika. Da bi se postigao rezultat, to mora biti učinjeno 10-15 puta.
Kozmetika
Počeli smo naš razgovor s činjenicom da je gornji dio ruku jedan od složenih zona. Glavni problemi su optužba za tkanine i prisutnost masnih zamki u ovom području. Kozmetologija pomaže u rješavanju tih estetskih zadataka brzo. Međutim, preduvjet za uklanjanje problema na području vrha ruku je ispuštanje težine i sporta. Štoviše, u ograničenjima u prehrani i fizičkom naporu, trebat će vam nakon prolaska kozmetičkog postupaka: to će vam pomoći da postignete veliki uspjeh u postizanju vašeg cilja - stvaranje lijepih ruku i održavanje njihovog dobrog obrasca u budućnosti.
Među kozmetičkim postupcima usmjerenim na zatezanje kože ruku može se zvati radio val podizanje na takvim uređajima kao morhpeus8, fraktora i tijela FX. Ako problem ne leži ne samo u grafikonu tkanina, već i prisutnost dodatnih potkožnih masnih vlakana, to jest, ima smisla pribjeći liposukciji. Možete odabrati i klasičnu kiruršku opciju i radio frekvencijsku liposukciju na tjednoj aparatu, koji pomaže da se ne samo da bi dobili osloboditi od depozita masti na vrhu ruku, već i istodobno povući kožu. To je vrlo prikladna prilika za rješavanje dva problema odjednom. U slučajevima kada je opuštanje tkanina nakon gubitka težine značajno, takve operativno smetnje preporučuje se kao brahioplastika, koja pomaže izvaditi višak tkanine i kirurški stvoriti lijep oblik ruku.