Koristio sam skeptično zbog istezanja ili istezanja. Prepoznao ga je isključivo kao zagrijavanje, ali, udaranje jednom za obuku, shvatio koliko lijepo i korisno. Odmah ću reći: ako želite pumpati mišiće na svim mjestima - dobrodošli u stolicu za ljuljanje i palačinke u rukama, za istezanje je o elegantnom pojasevu. Oni koji se redovito događaju u hodniku vjerojatno primijetili da višak masnoće iz vašeg tijela praktički nestalo, ali mišići su se povećali u količini i postali olakšanje. Rezultat je vizualni osjećaj tjelesne konsolidacije. Dodatna korist od istezanja je da se proteže mišiće, ne dajući im na uzgajivač. Rezultat je savršena figura: tanki struk, elegantne zavoje tijela, ruku i nogu.
Moguće je sudjelovati u istezanju u bilo kojoj dobi, bez obzira na razinu pripreme. Osim prilike da sjedne na kovrče, ispunjavajući svoj dječji san, nastave istezanja savršeno treniraju mišiće vrata, leđa, ruke i sve dijelove tijela. Ispruživanje se može nazvati pravom anti-starenje trening, jer nije tajna da s godinama zglobova i tetiva gube fleksibilnost, a osim nas da ih protegnem s nikome.
Postoje razne vrste istezanja. Aerostroching se ispruži nastave i elastičnost uz pomoć platna koji visi u zraku. Takva vrsta novaka neće raditi: rizik od ozljeda.
Power istezanje - vježbe istezanja i istovremeno za snagu mišića. Ova vrsta također bolje prakticira osobe s iskustvom u sustavnom istezanju. Ja sam za stare dobre klasike. I stoga, bol: razumna bezbolnost ne bi trebala vas uplašiti. Postoji "ugodna" bol bolova, a postoji i opasan koji upozorava na blizinu ili se već dogodio. Počevši, brzo naučite razlikovati "korisnu" bol od "štetnog".
Pažnja!
Rastezanje se ne preporučuje onima koji doživljavaju kronične spinalne probleme. Kao i patnje od bolesti kardiovaskularnog sustava, kile, artritisa, osteoporoze.
Vježbe za početnike
Stanite ravno, noge su blago postavljene i savijene u koljenima. Podignite desnu ruku, kao da povuče nešto, a lijevo slobodno spušta. Zatim podignite lijevo i spustite desnu ruku. Napravite četiri ili pet pristupa.
Stanite ravno, noge su blago postavljene i savijene u koljenima. Lijeva ruka na pojasu, desno zgrabite glavu i uzmite pravo na desno. Osigurajte položaj dvadeset sekundi. Napravite kratku stanku, a zatim ponovite simetrično. Za svaku stranu deset ponavljanja.
Stanite na sve četiri, povucite desnu ruku naprijed, lijevo stopalo natrag. Držite položaj od dvadeset sekundi. Ponovite simetrično. Napravite osam pristupa.
Lezite na leđa, podignite noge, pasejte ih rukama što bliže i povucite u glavu. Napravite osam pristupa.