Prema statističkoj tvrtki NPD, 31 milijun Amerikanaca redovito ne doručkuju. U Rusiji nema takve statistike, a ti će podaci jasno imati druge - još uvijek tradicija pune prehrambene hrane iz nekoliko jela utječe na navike. Ipak, sve više mladih ljudi odbijaju jesti hranu ujutro: neki rade ujutro i nemaju vremena, drugi se osjećaju loše nakon buđenja, drugi su brzi ugljikohidrati. U svim slučajevima, takvo ponašanje je netočno, i zato ...
Ima li smisla za doručak čvrsto
Pozivajući ljude na doručak, obično vode dva razumna argumenta. Prvi je kontrola preko kalorineta dijeta. Ako jedete jednom dnevno, onda s velikom vjerojatnost obroka za konzumiranje više kalorija nego što je mogao na 4-5 prijem. Drugi argument je osjećaj gravitacije u želucu koji će vas zasigurno prestići kada se krećete, preskočit ćete jedan obrok. U isto vrijeme, mi ne preporučujemo da čvrsto doručak: jedite svoj normalni dio, ne pokušavajući hraniti o rezervi. Najbolje je kombinirati proizvode iz različitih skupina, na primjer, složenih ugljikohidrata i vlakana ili proteina i vlakana. Tako ćete povrijediti, ali nemojte se pomaknuti.
Pokušajte doručkovati s cijelom obitelji.
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kako se naviknuti na doručak
Najčešće ljudi ne žele jesti jer ujutro imaju nisku aktivnost - tijelo jednostavno ne treba energiju, ako operete zube, haljinu i idemo na posao u udoban automobil. Još jedna stvar, ako ste ujutro učinili punjenje, a zatim pješice otišli na posao. Savjetujemo vam da preuzmete ovu bilješku da biste se povukli ako se želite povući.
Također učinkovito započeti dan od čaše vode s limunom. Sok agruma u tekućini nije slučajno zabilježen - to nervira želudac, prisiljavajući ga da proizvede svoj sok, nakon čega "vrijeme je!" Signal stiže u mozak. Osim toga, možete jesti komad crnog kruha - preporuča se trudna od mučnine ujutro, može pomoći.
Sjednite za stolom s obitelji. Kada doručak postane događaj, raspoloženje i želja za kuhanjem odmah. Da, a djeca će radije imati naviku, osjećati okus, a ne gutati grickalice u bijegu.
Kuhajte razne posuđe
FOTO: UNTPLASH.COM.
Što jesti za doručak
Izvrsna opcija je bilo koje jaja obroke uz dodatak povrća i mliječnih proizvoda. Na primjer, možete kuhati omlet s rajčicama ili napraviti pashot preko toasta s avokadom. Ne zaboravite dodati proizvode s korisnim mastima za doručak - riba, maslac, orašasti plodovi, sjemenke i tako dalje. Također je vrijedan diversifikacije obroka proteina - pileća prsa, morske ribe file, škampe su savršene za to. Nemojte se bojati piti vodu, čaj, kavu i sve: Da, želučani sok ne postaje tekućina iz pića i hrana se probavlja kao i obično, suprotno zajedničkom mitu