Prema American Radio Npr Insomnia u Sjedinjenim Državama, oko 60 milijuna ljudi pati, samo zamislite! U Rusiji i drugim zemljama ne postoje točne statistike, ali se može reći jedna stvar: barem nakon što su svi naišli na probleme s poslom. Mi kažemo o prirodnim sredstvima od nesanice koja će vam pomoći.
Što je nesanica
Nesanica je nemogućnost mozga za početak kočenja i pripremiti tijelo za odmor, osiguravajući brzo spavanje. Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na vrijeme mirovanja:
- Mentalna nelagoda - depresija, anksioznost, hitne probleme
- Biološki čimbenici - mijenjanje vremenske zone, bučni dekor, svjetlo
- Netočne obroke - masna i teška hrana, cigarete, alkohol, kofein pića
- Fizički čimbenici - neugodan krevet, toplina ili hladnoća, bol u mišićima
bol u leđima neće zaspati
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zašto je san tako važan?
Sleep - Vrijeme kada tijelo vraća energiju, a mozak reciklira informacije primljene po danu. Kada izgubite san, razina hormona stresa se povećava - prvenstveno kortizol. Cortisol se uzdiže zbog nedostatka sna: vaše tijelo misli da dolazi do teških uvjeta u kojima se trebate boriti za preživljavanje - inače zašto ne spavate? Tijekom vremena, povišena razina hormona stresa dovodi do neugodnih posljedica:
- Glavobolja i vrtoglavica
- Napadi i tjeskoba panike
- Kardiovaskularnih bolesti
- Dijabetes
- Sporo metabolizam i postavljeni težinski
- Disfunkcija imunološkog sustava
9 prirodnih sovjeta od nesanice:
Idite u krevet ranije. Čak i ako ste navikli da zaspite daleko od ponoći, to ne znači da je tako zdrav način i prikladan za vaše tijelo. Naviknite se za spavanje do 12 noći. Trebat će vam oko 3-4 tjedna da se tijelo prilagođava novom režimu i počeo zaspati dok se glava odnosi na jastuk. Glavna stvar ovdje je pravilnost i postojanost, onda će se sve ispostavilo.
Stvoriti večernji ritual. Može biti kupka s mirisnom pjenom ili maskom za lice - bilo što. Važno je to učiniti u isto vrijeme svaki dan za konsolidaciju neuralnih veza u mozgu. Bit ćete iznenađeni što nakon nekoliko mjeseci počinjete zijevati, čim primijenite masku na licu.
Odbijte gadgete. Unesite pravilo da biste spremili mobilni telefon i isključili televizor po satu prije spavanja. Znanstvenici su dokazali da plavo svjetlo koje emitiraju ekrani smanjuju oslobađanje melatoninskih hormona vašem mozgom, što je važno za brzo zaspati. Bolje je provesti ovaj put s knjigom u rukama - korist će biti više.
Nemojte raditi u krevetu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Stres vježbanja. Prekomjerna energija koju niste potrošili dnevno, ne samo da su se odgodili u Boci, već i ometa opušteni san. Jedan ljudi vole raditi 30-ak minuta prije spavanja, drugi vole jogu i istezanje. Odaberite ono što vi osobno volite.
Izrežite više vremena na suncu. Sunčeva svjetlost čini da se budite i shvatite koliko je sati sada. To "uključuje" biološki sat, koji dovodi do veće dodjele melatonina kasnije noću, kada postane potrebno.
Tamnije, to bolje. Razvoj melatonina također utječe na tamno doba dana. Uključite prozore i isključite sve izvore svjetla prije leže u krevetu. Savjetujemo vam da kupite gume guste zavjese, ako vaš Windows previdi na istočnu stranu - u ljeto će vam igrati dobru uslugu.
Čuvajte se kofeina. Vični učinak iz kofeina počinje nakon 10-20 minuta i može trajati do 3 sata. Kofein ima takozvani "poluživot" razdoblje, što može povećati svoj utjecaj na vaš krvotok i nakon 6 ili više sati. Stoga, ako pijete kavu u 4-5 sati i otići u krevet u 11 sati, razlog za nesanicu leži doslovno na dlanu.
Nemojte piti kavu prije spavanja
FOTO: UNTPLASH.COM.
Pijte biljni čaj. Čaj od kamilice, korijen valerijana, Hypericum ili Melissa - izvrsno piće koje ne samo blagotvorno učinak na dobrobit, ali i smiruje živčanu aktivnost.
Uzmi topli tuš. Vruća voda prirodno smanjuje aktivnost živčanog sustava i potiče spavanje.
Nositi sobu. Tijekom spavanja, tjelesna temperatura je 1-2 stupnja ispod norme. Iz tog razloga, hladni zrak koji dolazi s otvorenog prozora radije će vas oboriti spavati nego beskorisni pokušaj da zaspite u vrućoj sobi.