Jebeno sušenje
Čini se da je borba protiv prekomjerne težine čista aritmetička voda. Razmislite o kalorijama, provedite više nego konzumiranje, i izgubit ćete težinu. Štoviše, povećati potrošnju, nije potrebno objesiti u lisicama na "Cadillac" simulator ili groove težak težine. Dovoljno je hodati jedan sat svaki dan - tako da dobivate optimalni kardinaž, provedite dvije stotine kalorija i nemojte naštetiti zglobovima. Pješačenje tri puta tjedno doprinose poboljšanju mozga, kardiovaskularnog sustava i pomoći u sprječavanju rektalnog raka. No, ljudi lakih putova nisu pretraženi, nakon svega, jednostavne dnevne aktivnosti su dosadna rutina, ali pokušati na ulozi Stakhanovca i otići u sportsko dijete - još jedna stvar.
Bilo je to na tome da su internetske programe popularni danas pod općim kodom "sušenje". Registrirajte se, platite instruktoru i počinje vam voziti teško, slanje programa obuke i dopustiti na dan izbornika. Tko je bio lijen - izbacivši iz igre ili će biti presudno u kolektivnoj zbirci Beckona. S jedne strane, u takvim programima doista postoji osjećaj. Bez obzira na to koliko je cool, ali negativna motivacija je mnogo poznat za mnoge nego pozitivno. Da, i osjećaj dijela stada aktivnog gubitka težine pomaže da ne pobjegne od daljine. Problem je samo da prije početka programa, njegovi sudionici nikada ne prođu sveobuhvatan ispit, a usput, u Europi bez obveznog kardiograma i procjene opće države tijela, jednostavno neće dopustiti toleranciju u teretanu , Tehnika drugog vježbanja. Mora se opskrbljivati treneru, inače, osnovna naknada bez ponderiranja može dovesti do ozbiljnih ozljeda zglobova i istezanja mišića.
Vježba visokog intenziteta - Opcija isključivo za one koji su apsolutno sigurni u svoje zdravlje
FOTO: Pixabay.com/ru.
Program preopterećenja
Još jedan moderan smjer za gubitak težine je vrlo intenzivan trening koji uzrokuju EPOC efekt. Suština je sljedeća: naše tijelo posebno aktivno spaljuje kalorije tijekom vježbanja s visokim brzinom otkucaja srca. Ako to održavate tako intenzivno tijekom cijelog treninga, a zatim na kraju, mišić za oporavak će se koristiti za konzumiranje kisika, a tijelo je već u mirovanju tijekom dana će potrošiti više energije za dvadeset i tri posto. To je, nakon zauzimanja, ostat ćete na kauču i nastaviti izgubiti težinu - nije li čudo? Naravno, "horing kalorija" zbog gladovanja kisika nije vijest. U devedesetima u sjajnim tajicama iz programa televizijskih oblikovanja, savjetovali su: "Nemojte jesti prva tri sata nakon nastave." U sličnoj "vintage" verziji "Preživjele kalorije" je vrlo sigurna, iako je bolno: uvijek želite jesti, a nakon treninga posebno. Međutim, trenutna tendencija overclock otkucaja srca na maksimum je opcija isključivo za one koji su apsolutno sigurni u svoje zdravlje. Inače, ispostavilo se kako u zlu šalu: pobjegao iz srčanog udara i došao mu je na najkraći način.
Vruća yoga
Popularne yoga klase u sobama s visokom temperaturom zraka također mogu dovesti do istog žalosnog rezultata. U oglašavanju studiji je rečeno: radite Asanu, znojete se i mršavite, ali tihi da je joga više pridonosi ne da se riješi prekomjerne težine, već razvoj fleksibilnosti. Vježbati je u vrućoj sobi i potpuno je opasno za ljude koji pate od tahikardije i hipertenzije, jer čak iu redovnoj kupki, svi mi neizbježno povećava pritisak i puls. Jednom riječju, ako doista želite, onda možete, samo zašto? Nije li bolje samo hodati navečer u ugodnoj tvrtki?
U vodi, mišići su uključeni u rad četiri puta intenzivnije nego na kopnu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Naš savjet vama ...
Skandinavsko hodanje će pomoći da se riješite viška težine i nije dopušteno da se riješi prekomjerne težine. Uz odgovarajuću tehniku, koristit će se devedeset posto mišića i opeklina na četrdeset šest posto više kalorija nego tijekom uobičajene šetnje.
Rotacija pedala vježbanja bicikala instalirana u vodi napunjenoj vodom također pomaže brzo izgubiti težinu bez štete zdravlju. Zbog prirodne otpornosti vode, radite mišiće nogu, a tijekom satni trening će spaliti red od osam stotina kalorija - to je gotovo još dva nego ako ste uvijeni pedale u uobičajenoj dvorani.
Aquapites Studije u Europi su vrlo učinkovite i popularne danas. U vodi, mišići su uključeni u rad četiri puta intenzivnije nego na kopnu. Osim toga, Pilates općenito nije traumatiziran, jer ga je izumio Joseph Pilates za rehabilitaciju vojnika nakon Prvog svjetskog rata.