Offseason tradicionalno postaje razlog za ruku. Za to postoje objektivni razlozi za to: dani postaju ukratko, nedostatak sunčeve svjetlosti dovodi do lošeg raspoloženja, a temperaturne promjene su da se stres i odbijaju sile. Važno je shvatiti da je sve gore navedeno normalno i prirodno. Ali opcionalno. Samo u jesen, vaše tijelo treba dodatnu podršku. Usput, ne samo o zdravlju i raspoloženju, već i o slici. Sjećate li se koliko često ste pokušali slikati sivu čajsku šalicu čokoladom ili vinom? Takve metode, ako promijenite svoje raspoloženje, to je samo neko vrijeme - točno do trenutka kada će novogodišnja haljina morati odabrati više. Stoga je bolje ne pomoći sebi, već sistemski - i onda će jesen biti vrijeme transformacije za vas.
Jesen apatija je normalna i prirodna
Fotografija: Pexels.com.
Pravilo broj 1
Način spavanja. Svi smo čuli za njega, ali malo ih je prakticiralo - i uzaludno. U offseason za naše tijelo vrlo je važno imati vremena za oporavak po noći. Stoga idite u krevet na 22: 00-23: 00. U to je vrijeme hormon spavanja melatonina počinje generirati, koji je odgovoran za smanjenje temperature i uključuje procese rehabilitacije tijela. Međutim, ona se dodjeljuje samo s potpunom tamom. Treba napomenuti da melatonin ne samo usporava procese starenja u tijelu i smanjuje razinu stresa, već i smanjuje sloj masti u tijelu (i također izvodi mnogo funkcija korisnih za zdravlje - Google). Stoga je način mirovanja stvarno važan, osobito u jesen. I ne zaboravite objesiti u spavaćoj zavjesi zastoja - manji svijet će biti u sobi u kojem spavate, a aktivniji melatonin će se proizvesti.
Speke u vremenu - a vaše će vam tijelo reći "hvala"
Fotografija: Pexels.com.
Pravilo broj 2.
Tjelesna aktivnost. Da, smanjenje temperature i kiša ne uvijek nisu inspirirani na podvige u fitness klubu, a još više na uličnim stranicama za obuku, ali liječnici se slažu da se bore protiv nestašice sunčeve svjetlosti, sport je još uvijek potreban. To je pokret koji doprinosi raspodjeli hormona radosti - endorfina i dofamina, koji u jesen u velikom deficitu. Možete trenirati kod kuće. Čak i redovita naknada redovito će donijeti rezultate. Usput, ništa ne stimulira osjećaj samopoštovanja kao što su ispunjeni svim okolnostima.
Sport u jesen je potreban
Fotografija: Pexels.com.
Pravilo broj 3.
Naravno obroke. Neka zvuči Tritiranje, ali u jesen, naša prehrana treba promijeniti. Razlog je svejedno: nedostatak sunčeve svjetlosti, koji uzrokuje nedostatak vitamina D, prijeteći zatezanju Hundra, i usporavanje metaboličke aktivnosti - zdravo, dodatne kilograme. Stoga, svakako uključite top 3 u pad proizvoda u prehrani:
- masna riba;
- jetre bakalar;
- morski kupus.
Ovi proizvodi sadrže veliku količinu vitamina D i jod koji će pomoći nadoknaditi sezonski nedostatak. Važno je zapamtiti: ako odlučite zamijeniti prirodne prehrambene aditive sa sličnim sastavom, prethodno je potrebno proći testove i savjetovati se s liječnikom.