Kada je riječ o izgradnji snova, većina žena nije usredotočena na želudac ili prsa, već na guzicu, što je razumljivo. Dobro obučeni dupe će vam pomoći da izgledate bolje u trapericama, u haljini, kao i na plaži! Loša vijest je da većina žena nikada neće moći postići savršen oblik "breskve", jer ne rade teško trenirati nazubljene mišiće. Da bismo vam pružili priliku da se izdvojite iz gomile, u ovom članku ćemo pogledati 5 uobičajenih mitova o obuci stražnjice.
Mit 1. Stražnjice mogu samo trenirati s teškim težinama
U srcu ovog mita postoji proučavanje sastava mišićnih vlakana velikog mišića stražnjice, tijekom kojeg je zaključeno da se sastoji od 68 posto brzih mišićnih vlakana (FT vlakana), uglavnom zbog treninga stimulira teže težine. Međutim, nedavne studije došle su do zaključka da je omjer brzo rezanja i polako rezanja mišićnih vlakana gotovo uravnotežen. Stoga je očito da se maksimalni rast mišića može postići samo ako su obje vrste mišićnih vlakana obučeni u skladu s njihovim karakteristikama, inače gubite značajan potencijal rasta. U praksi, to znači da dok radite s teškim težinama i manje ponavljanja tijekom treninga, pak, ne biste trebali zanemariti klasičnu obuku o hipertrofiji s velikim brojem ponavljanja.
Neke čučnjeve nisu dovoljne
FOTO: UNTPLASH.COM.
Mit 2. neke čučnjeve su dovoljne za stvaranje savršenih svećenika
Već dugi niz godina, trening je razbio glavu, kakva je vježba najučinkovitije za stvaranje elastičnih svećenika. Kao dio ove studije, znanstvenici iz američkog vijeća o fizičkoj kulturi studirali su, kakvu je vježbu najbolje aktivirano od strane ciljnog mišića. Rezultat studije pokazao je da čučnjevi nisu najučinkovitije vježbanje, jer mišići rade samo u suradnji s drugim vježbama, kao što je prianjanje i hiprextenija, kako bi razvili svoj utjecaj na hipertrofiju.
Mit 3. Stražnjice moraju trenirati jednom tjedno kako bi postigli optimalne rezultate
Mnogi sportaši vjeruju da je u svakom slučaju dovoljno trenirati svaku skupinu mišića samo jednom tjedno. Međutim, upravo se isti ljudi žale na nedostatak napretka u njihovim problematičnim područjima. Frekvencija mišićnog treninga prvenstveno ovisi o učestalosti treninga, performansi i, ne manje, od sastava vlakana ciljnog mišića, što znači jednostavan jezik da se optimalna učestalost vježbanja može razlikovati od mišića do mišića. Za male mišiće, kao što su biceps, obično prilično jednokratno vježbanje tjedno, dok se veliki mišići, kao što je Gluteus Maximus, može se obučiti dva ili tri puta tjedno. To je osobito istinito ako imate prilično slabe mišiće stražnjice, što se događaju mnoge žene.
Mit 4. ne nužno razne vježbe
Kao studija, provedena 2006. godine, Gluteus Maximus nije mišić s ispravljenim vlaknima, već složena struktura mišićnih vlakana, koja se sastoji od tri anatomska dijela. To znači da se svako od tih područja može optimalno obraditi različitim sekvencama pokreta. Kao rezultat toga, trebali biste biti oprezni obavljati što više različitih vježbi za stražnjicu, iako treba napomenuti da, ako je moguće, trebalo bi biti uključeno u ovaj odabir, postaje žudnja, čučnjevi i hipprextension.
Radite češće jednom tjedno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Mit 5. Bolovanje je potrebno za rast mišića
Nažalost, ovaj rašireni mit još uvijek postoji, ali nema nikakvih znanstvenih razloga. Umjesto toga, trebate znati da bol u mišićima, bez obzira na to koliko je slatka ovaj izraz, zapravo mišićna ozljeda, što značajno povećava vrijeme oporavka. Kao rezultat toga, vaše tijelo ima manje vremena za izgradnju mišića između dva uzastopna vježbanja. Provjerite da ne koristite apsolutne maksimalne sile u svakom treningu, ali se usredotočite na osjećaj mišića i izvršite ispravnu tehniku.