Glavni razred daje Eleni Dannikovu - instruktor na gimnastici lica, trener ljepote i nutricionista, član međunarodne udruge trenera lica gimnastičara, autor motivacijskog maratona na facefitoni "opet kao novi", kao i a novinar i TV voditeljica savezne televizije Rusije i Bjelorusije.
Elena Dannik
FOTO: Elena Dannik
Da bi se lice dulje nego što je više moguće, ostaje rublje, lijepa i mlada, potrebno je poboljšati svoju cirkulaciju krvi i održavati u normalnom tonu - analogijom s tijelom. Ali ako za tijelo često trebamo bućice i simulatore, onda su naše ruke dovoljne za mišiće lica. Mišići lica su mnogo tanji i slabiji, a rad s njima treba biti manje intenzivan i napet.
Nudim vam osnovni kompleks za osobu koja će vam pomoći da se riješite malih bora i održavaju lice svježeg i zategnutog.
Sve vježbe se izvode ispred zrcala tako da ne postoje dodatne šanse na licu i s ravnim držanjem. Važno je da ne naprezate čeljust, vrat, vrat i ramena tijekom nastave su vrlo uobičajene pogreške koje su neobične i početnike i iskusnije djevojke.
Glatko čelo
vježbanje za glatko čelo
FOTO: Elena Dannik
- Zagrijte čelo bazom dlana, kao što je bilo, kao što je bilo, i pomicanje tkanine gore. Nemojte se ovdje bojati šanse. Glavna stvar je da prebacite tkaninu prema kosi.
- Sada pokušajte podići obrve tako da se čelo okupljaju u harmonici. Opustiti.
- Zatim stavite prste preko obrva i lagano ih pritisnite. Možete se ruke u dvorcu i staviti ih na čelo. Naš zadatak nije dati daljnje čelo mrštenje.
- Također podižemo obrve, s mojim prstima sada drže obrve i ne daju čelo. 15 puta 15. vrijeme, kašnjenje napona od 10 računa. Opustiti.
- I na kraju, idite na čelo bazom dlana kako biste uklonili napetost.
Zategnuti gornji kapci.
Vježba za Gornje stoljeće
FOTO: Elena Dannik
Zatvorimo vaše oči, stavite prst na kapke na ciliary rub i podignite očne jabučice namera × 15 puta. Oči su cijelo vrijeme zatvorene.
Nakon opuštanja, peer. Ako je teško obaviti 15 puta, početi s manjim brojem ponavljanja.
Ton donjih kapaka
vježbanje za donje kapke
FOTO: Elena Dannik
- Stavili smo prste na donje kapke, ispod cigliranog ruba, uredno, ne pritiskom, ali kao da držite kožu.
- Izvlačim cik-caks gore dolje, osam, abeceda - bilo koji oblika. Amplituda kretanja oka treba biti maksimalno. Do laganog umora.
- Podignite pogled na gore i peer. Opet do laganog umora. U isto vrijeme, važno je pratiti tako da čelo ne otvara!
Zategnite jagodice
Vježbanje za jagodice
FOTO: Elena Dannik
- Povucite usne u slovo "O" i naprijed. U isto vrijeme, brada ne smije naprezati i njihove usne sami. Povucite usne vrlo jednostavno.
- Sada se nasmiješite gornju usnu 20 puta. Moramo se osjećati toplo u području Zilly Bones. Prvi put ova vježba može činiti vrlo teško i nerazumljivo. Važno je redovito vježbati i tijekom vremena ćete uhvatiti pokretne jagodice.
- Moramo osigurati da se samo veliki mišić morskih pasa, ali usne nisu se kretale, a koža u zoni gusnih šapa ne ide. Prvi put možete staviti prste u vanjske kutove očiju, kako ne bi dali bore za okupljanje.
Ojačati usnicu.
Vježbanje za usne
FOTO: Elena Dannik
Tri srednje prsti neznatno protežu usne na strane. Sada pokušavamo povući usne naprijed 20 puta. Usne u isto vrijeme ne bi se trebali skupljati u ruševini "piletina".
Pazite da gornje i donje usne rade isto, podešavanje uz pomoć napetosti s prstima.
Izvedite ovaj složeni 4-5 puta tjedno, nužno kombinirajući s tehnikama opuštanja masaže. To mogu biti elementi unutarnje masaže ili konvencionalne kozmetike.
Vijeće Facefitnes-Trener: Osvijetlite ovaj osnovni kompleks, dovedite ga na automatizam. A onda možete obogatiti svoju novu naviku s dodatnim tehnikama i vježbama za masažu. I zasigurno ugađati da primi zadovoljstvo iz procesa.