Jesen - razdoblje kada je osoba najranjivija na sve vrste bolesti na pozadini slabljenja tijela i odsutnosti sunčeve svjetlosti u dovoljnoj količini. Da ne bi ispali iz života najmanje tjedan dana, liječnici čvrsto preporučuju da ojačaju imunološki sustav, ali ne znaju da to ne znaju ispravno. Odlučili smo to shvatiti u ovom pitanju.
Gdje početi?
Ako se žalite na stalno propadanje sila, gubitak koncentracije i teže povrijediti nekoliko puta godišnje, pregledajte svoj raspored - u koje vrijeme ćete ustati i otići u krevet? Kao što znate, san je manji od 8 sati donosi nevjerojatan stres za tijelo. Čak i ako ne želite spavati, pokušajte isključiti sve gadgete najmanje jedan sat prije spavanja, tako da se vaša svijest može smiriti i ugoditi na punopravni odmor. Stručnjaci su sigurni - puni san je u stanju ojačati imunitet najmanje 50%, ali nije loše?
Kako biste osigurali kvalitetan san, budite sigurni da ventilirate sobu i isključite sve izvore svjetla - ne biste trebali ometati vas.
Više voća i bobica
FOTO: www.unsplash.com.
Više vitamina
Jedan od glavnih razloga za slabljenje tijela u hladnoj sezoni je potpuna ili djelomična avitaminoza. Što se tiče skupina vitamina, sljedeće su važne za održavanje imuniteta:
Vitamin A. Bez ovog vitamina nemoguće je "pokrenuti" zaštitni mehanizam tijela. Vitamin A osigurava proizvodnju antitijela koja tvore zaštitnu barijeru našeg organizma.
Vitamin C. Još jedan "borac" u ratu s respiratornim bolestima. Kao što svi znamo, voće je krugovi izvor vitamina i stoga prilagodite izbornik na takav način da se dobije velika doza ovog vitamina.
Vitamin D. U jesen, jedan od glavnih nedostataka može se nazvati nepostojanjem snažnog sunčevog izlaganja, naime, u najvećem dijelu, dobivamo vitamin D. Ali ne biste trebali očajavati: žumanjak, maslac i haringa pomoći će ispuniti nedostatak takav važan vitamin u hladnom vremenu.
Jesen = aktivnost
Ne zaboravite na sport ili bilo koju fizičku aktivnost koja će pomoći u potporu mišićima u tonu. Sjedinje i apatetično stanje koje nas mogu pratiti u prvih mjeseci nakon ljeta, čini sustave našeg tijela sporije, čime se slabe zaštitne funkcije. Nemojte dopustiti da to povećava opterećenje na mišićima da se poveća barem planinarenje, ako nemate vremena za punopravni sport.