Što je moderna osoba najčešće u životu? Sjedi! To se dogodilo da u dobi od globalizacije i informatizacije svima nama ionako, imamo većinu dana da se veže za računalnu stolicu, stolicu u kafiću ili sjedalu u automobilu.
I često sjedimo, a ne na to. I kao rezultat toga, patimo od bolova u leđima i ne sumnjam da je ovaj problem pun ne samo razmaženog držanja, već i opće pogoršanje kvalitete života. Međutim, o svemu u redu.
Pitanje terminologije
U našoj zemlji glavni uzrok boli u svim odjelima kralježnice - maternice, prsa i lumbara smatra se osteohondrozom. Prema statistikama, to su najčešće bolesti kralježnice koja pate preko 70% stanovništva tijekom 35 godina. Međutim, koliko je ta izjava prava? Uostalom, suvremeni stručnjaci kažu takav definiciju
Ne više od relikvije.
"U našoj zemlji, bilo koja bol u leđima naziva se osteohondroza, koja je nezakonita od fiziološke i anatomske točke gledišta", kaže Ravil Dobrovolsky, masažni terapeut klinike Avrora. - Ovo je pogrešno ime koje postoji samo u našoj zemlji, ali je ukorijenjeno od sovjetskih vremena i još uvijek se koristi svugdje. Sa medicinske točke gledišta osteohondroza je degenerativni procesi u kosti i hrskavici, to jest, njihova supstitucija s raskrižjom tkiva. Hipotetično, takav problem postoji, ali nema nikakve veze s bolovima u leđima. Točnije je govoriti jednostavno o bolnom sindromu u jednom od odjela kralježnice. Važno je shvatiti da se bol u leđima može lokalizirati samo u određenim strukturama: bilo u mišićima ili u snopovima. Nema više anatomskih struktura ima receptore boli. Stoga se kralježnica ne može povrijediti, baš kao što se intervertebralni disk ili kila ne mogu razboljeti. Uostalom, u stvari, kralježak je samo kost, a temelj i sigurnosni depozit skladno radi mišiće i ligamente. U inozemstvu, to je odavno shvaćeno i umjesto koncepta "osteohondroze" koristi izraz "fibromyalgia", koji je preveden s latinske kao "bolne mišiće".
Bol Izvor: Mitovi i stvarnost
Dakle, otkrili smo da su i veliki, problemi s leđima zbog boli mišića ili ligalara. Ali što čini njihov razlog?
"Mišići su povrijeđeni samo u dva slučaja: bilo kada su rastegnuti, ili kada su najzaštićeni, - objašnjava Ravil Dobrovolsky. - dakle, glavni uzroci problema
S leđima je pogrešan stereotip pokreta ili nedostatak pokreta uopće. To je zbog činjenice da je osoba - ako uzmete suhu tvar - ona se sastoji od 50% mišića, a mišić je toliko raspoređen toliko da mora stalno učiniti neku vrstu posla. Većina ljudi uglavnom sjedi ili laže, što dovodi do pogrešnog rada mišića, a zatim se pojavi spazam. "
Često zvuči mišljenje da se sindrom boli pojavljuje zbog štipanja živaca. Na primjer, kila od intervertebralnog diska opisan je kao izazivanje unutarnjeg sadržaja diska u različitim smjerovima, uključujući unutar kralježnice.
"Međutim, živac ne može uloviti zajedno, što je potvrdilo posljednje američke studije, - komentari o situaciji Ravil Nikolavich. - dokazali su da je živac mozga kralježnice kroz rupe u kralježnici na takvom mjestu gdje je mnogo prostora. Nema kile bilo koje veličine u načelu da ga stisnu, jer su oni jednostavno u različitim zrakoplovima. Dakle, kila od intervertebralnih diskova nije uzrok boli, već razvoj događaja. Može se pojaviti kada postoji otporan i dugotrajan spazam mišićnih stabilizatora kralježnice i većih mišića stražnjeg, širokog, kvadrata i drugih. Svi znaju da postoje mišići-fleksor i ekstenzori mišića. I češki znanstvenici nedavno su otkrili da se mišići mogu podijeliti na skloni uglavnom grčevi (tonic) i pričvršćeni. Bilo nepovoljnih uvjeta: stres, hipodinamiku, nepravilnu prehranu, nepravilno uklapanje na računalo ili vožnju automobila, itd. - Može ometati njihov radu. Povreda držanja - također razvijaju događaje. Pojavljuje se ako su mišići jači na jednoj strani mišića. Često uzrok obrnutog kralježnice postaje spazam stražnjeg površine bedra, jer kad sjedi, način života nogu je stalno savijen. I mišić bedra sudjeluje u formiranju držanja držanja. Stoga sve ovisi o tome koji su mišići uključeni ili nisu uključeni. Često je zakrivljenost kralježnice popraćena i boli, a lako je objasniti. U početku, sve u tijelu je u stanju ravnoteže. No, kada se osoba stalno sjedi, njegov nazubljeni mišić postaje trom, a pričvršćen je na jedan od ligamenata, koji je spojen na vrh s drugim mišićima sklonim grčevi. Ravnoteža je slomljena, a gomila se počinje rastegnuti, jer gagged mišić to ne može više. U takvoj situaciji, hrpa počinje raditi na prazninu, što rezultira boli.
I takve križne sindrome javljaju se u cijelom tijelu. "
Međutim, ispostavilo se, često problemi s kralježnicama nisu samo zbog fizioloških uzroka, već i psiho-emocionalni. Jednostavno rečeno, bol u leđima može se pojaviti zbog ... stresa. U isto vrijeme, možda ni ne znate što točno zbog poznate buke, počeli ste depresiju.
"Jedina kompenzacija stresa je fizički napor", objašnjava Ravil Dobrovolsky. - Samo s njima u tijelu proizvodi hormon sreće endorfin. No, budući da ljudi, većina naših ljudi, ne stalno se bavite sportom, ali su nervozni i zabrinuti oko sat, onda je daljnji razvoj događaja samo mišićni grč. U 90% slučajeva, bol u leđima uzrokovana psiho-emocionalnim preopterećenjima koja ne kompenziraju ništa. Tijekom vremena akumuliraju i mogu dobro prerasti u nervozan poremećaj ili depresiju. "
Spasenje utapanja - rad uranjanja
Jedino rješenje koje se može preporučiti za bol u svim spinalnim odjelima je pokret.
"Ljudi koji vode sjedeći način života, snažno bih se preporučio da se bave sportom, dati sebi dodatni fizički napor", savjetuje Ravil Nikolavich. - U ovom trenutku, Yoga i Pilates su optimalna sprječavanje bolova u mišićima, ali svaka tjelesna aktivnost je prikladna: trčanje, plivanje, fitness, itd. Čak i obične kućne vježbe će dati izvrsne rezultate ako se redovito izvode. Najjednostavniji preventivni kompleks je drevna istočna gimnastika, koja ne više od 10 minuta dnevno i omogućuje vam da skladno razvijamo mišiće. To su samo tri vježbe - gurnite, čučanj i bilo koje opterećenje na pritisak. Vježbe se izrađuju u krugu, jedna za drugom, 5-20 ponavljanja za pristup. Zatim mala pauza - i sljedeći krug. Gimnastika je učinjena po svemu dugu, što se tiče snage, ali za sprečavanje dovoljno i 10 minuta dnevno. Za to vrijeme ćete raditi gotovo sve mišiće.
Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na prehranu. Ja sam pristalica klasične ljekovite prehrane - jela pet ili šest puta dnevno, u malim dijelovima, bez varljivog za sebe.
Za sat vremena prije spavanja, također je potrebno svjetlo snack - bilo koje voće ili čašu kefira. Takav način rada omogućuje redovito raditi crijeva, a to je iznimno važno. I naravno, kako biste izbjegli probleme s leđima, morate promatrati osnovna pravila rada i rekreacije: pokušati sjediti pravo, dok bi monitor trebao biti na razini oka, a stolica na kojoj sjedite je anatomski ispravan oblik (koji se usput primjenjuje na sjedalo u automobilu). Ne manje važno
I madrac koji spavate. Mora biti visoka kvaliteta, srednje tvrdoće. Pogled je čest da je težak madrac najprikladniji za bolnu leđa, ali ja nisam navijač takvih radikalnih rješenja. Zbog krute površine na kojoj osoba spava, mogu se pojaviti neugodnost i zakrivljenost. Glavni kriterij je kvalitetan i udobnost. "
Međutim, kada tijelo sja akutna bol, preventivne mjere su već irelevantne. Da, i tijekom kroničnih problema s leđima potrebno je više kardinalnih mjera.
"U oba slučaja, optimalno rješenje je masaža i vježbanje. Masaža bi trebala biti svakako posebna, terapijska. Ovo je vrsta stimulatora tijela koji uklanja sindrom boli. Spazmatski mišić mora biti razrađen na punoj amplitudi. Učitelj bi trebao znati sve poprečne veze, jasno shvatiti što mišić treba zategnuti, a što - da se opustite, jer su to potpuno različite tehnike. Da biste uklonili bolni sindrom ligamenata, potrebno je vratiti izvorni položaj na njega, što se postiže kroz kompetentnu masažu. U isto vrijeme, tijek liječenja za kratki, sindrom boli se uklanja u tri ili pet sesija.
A onda je propisana tijek vježbi koje osoba mora obavljati samostalno. Ja sam pristalica obveznog vježbanja, kao što mislim da je temeljno važno
Ne stavljajte pacijenta za masažu. Naravno, ako liječnik ima veliki cilj - zaraditi, lako se dodjeljuje tečaj u 20-30 sesijama, ali ako je zadatak pomoći, onda se točnije nakon tečaja
Masaža, koja će ukloniti akutnu ili kroničnu bol, pokupiti shemu treninga, vježbe, tako da osoba može razviti potrebne mišiće i ligamente. Štoviše, odabir je vrlo individualna i prije svega ovisi o pacijentovom problemu. Na primjer, kada se scoliosis mora propisati opterećenje na jednoj mišićnoj skupini, na drugo istezanje, a kada je kralježnica zakrivljena, drugačiji broj vježbi na desne i lijeve mišiće ", kaže Dobrovolsky.
U isto vrijeme, liječnici ne preporučuju uključivanje. Najbolje je kontaktirati kompetentnog stručnjaka.
Masaža ne bi trebala trajati više od sat vremena, jer nakon tog vremena postoji umoran živčanog sustava i tijelo prestaje odgovoriti.
"Uz dugotrajne bolove u leđima, ne bih preporučio samo masažu. To je zbog činjenice da prosječni čovjek ima dovoljno znanja, ne može znati sve križne sindrome u tijelu. Na primjer, ponekad osoba ima vrat boli, a problem je zapravo u nazubljenom mišićima, i dovoljno je da se dovoljno ispravlja za simptome. Stoga je malo masaža vjerojatno da će biti učinkovit ako želite riješiti problem. Međutim, takva vrsta masaže može ukloniti psiho-emocionalnu napetost, a to je također važno ", rekao je Ravil Nikolavich. - Također sam kategorički negativan o korzetima. Oni uzrokuju distrofiju i atrofiju mišića još ubrzanijim tempom. Mišić bi trebao raditi, a korzet počinje zamijeniti ga. Nakon takve "prevencije", problem je samo pogoršan. Stvarno učinkovito liječenje može pružiti samo masažu. U isto vrijeme, najvažnija je profesionalnost masažnog terapeuta, od sada je glavna plaža ove terapije naši rani "kolege", diplomanti različitih tečajeva koji nemaju potrebne vještine i obrazovanje koje diskreditiraju iskusne liječnike. Stoga, pri odabiru masera, uvijek se odnosi na provjereni stručnjak, zainteresirani ste za njegove kvalifikacije, klinička ugled, druge ocjene pacijenta. "
Ambulanta
Ako se svirate liječniku iz bilo kojeg razloga, to je nemoguće, samostalno ukloniti bolni sindrom u različitim spinalnim odjelima pomoći će sljedećim vježbama.
Za Poljaci u lumbalnom odjelu Hodanje na sve četiri. Spustite se na koljena i ruke, a zatim idite u ovom položaju. Ova vježba vrlo brzo uklanja spazam, ali njegovo trajanje ovisi o moći boli.
Za uklanjanje sindroma boli u torakaju Najbolje je koristiti sklekove u različitim verzijama: muški propisi s poda, ženski - s poda, ali na koljenima, a ako imate vrlo slabe ruke, možete koristiti sklekove na vratima. Da biste to učinili, morate se odmoriti u bočnim stranama kutije vrata i otići na cijelo tijelo naprijed, a zatim se vratiti
Na prvobitni položaj.
Ako a vrat boli Pomoći će se sljedećoj vježbi: morate lagati vodoravno na krevetu, stavili smo ručnik ili mali jastuk, a onda zamislite da je olovka vezana za vaš nos, i mentalno počne pisati slova abecede na nos ,
U isto vrijeme, moraju biti zaobljeni i pokreti - glatki. Mišići vrata se opuštaju vrlo brzo, tako da se ova vježba preporučuje učiniti sve iu preventivnim ciljevima.
Važno je ne samo napraviti ove vježbe, ali jasno osjećaju rad mišića, tek tada će biti nužan rezultat.