Mnogi ljudi traže jednostavne načine za povećanje koncentracije pozornosti, pamćenja i produktivnosti. Zato popularnost nootropa brzo raste. Nootropici su klasa prirodnih ili sintetskih spojeva koji mogu poboljšati vaš mozak. Iako su dostupne stotine nootropivnih aditiva, neka pića sadrže prirodne nootropne veze. Štoviše, u drugim pićima postoje sastojci kao što su antioksidansi ili probiotici koji mogu podržavati rad vašeg mozga. Evo 15 sokova i pića koje mogu poboljšati vaše zdravlje mozga:
Kava
Kava će vjerojatno biti najčešće konzumirani nootropni piće. Većina njegovih mozga koristi s kofeinom, iako sadrži druge spojeve kao što su antioksidans klorogene kiseline, koji također može utjecati na vaš mozak. U jednom pregledu, zabilježeno je da kofein može poboljšati koncentraciju pozornosti, pažljivosti, vremena i memorije u dozi od × 40-300 mg, što je ekvivalentno oko 0,5-3 šalice (120-720 ml) kave. Kava također može zaštititi od Alzheimerove bolesti. U tjednoj studiji o dozi miševa, ekvivalent 5 šalica (1,2 litre) kave dnevno ili oko 500 mg kofeina, pomoglo je spriječiti i liječiti Alzheimerovu bolest. Međutim, potrebno je istraživanje. Imajte na umu da je kofein poznato da je siguran u dozama do 400 mg dnevno ili oko 4 šalice (945 ml) kave.
Piti više par šalica kave dnevno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zeleni čaj
Sadržaj kofeina u zelenom čaju znatno je niži nego u kavi. Ipak, to se također može pohvaliti s dva obećavajuća nootropna spojeva - L-thenine i epigalocatehin galot (EGCG). Istraživanja pokazuju da L-teanine može doprinijeti opuštanju i da L-teanin u kombinaciji s kofeinom može poboljšati pozornost. Pregled 21 Istraživanje o ljudima pokazalo je da zeleni čaj u cjelini može podržati fokus, pažnju i pamćenje. Osim toga, EGCG može prodrijeti u vaš mozak kroz hematostičnu barijeru, što znači da može imati blagotvoran učinak na vaš mozak ili čak se boriti protiv neurodegenerativnih bolesti.
Kombucha
Kombuch je fermentirano piće, koje se obično priprema od zelenog ili crnog čaja, kao i voća ili biljaka. Njegova glavna prednost je da su korisne bakterije, nazvane probiotici u crijevima. Teoretski poboljšani crijevo zdravlje može poboljšati rad mozga kroz osi crijevo mozga - bilateralne linije komunikacije između crijeva i mozga. Međutim, mala količina istraživanja podržava upotrebu čajne gljive posebno za poboljšanje funkcije mozga. Možete pripremiti čajnu gljivu ili ga kupiti u bocama.
sok od naranče
Sok od naranče je bogat vitaminom C, 1 šalicom (240 ml) osigurava 93% dnevne norme. Zanimljivo je da ovaj vitamin može imati neuroprotektivna svojstva. Jedan pregled 50 studija o ljudima pokazalo je da ljudi s višom razinom vitamina C u krvi ili višoj razini potrošnje vitamina C, samoprocjenom, imali su najbolje performanse, memorije i jezične pokazatelje od ljudi s nižom krvlju ili potrošnjom , Međutim, nedostaci slatkog soka od naranče mogu nadmašiti njegove prednosti. Sok je mnogo više kalorija nego u cijelom voću, a visoka konzumacija dodanog šećera povezana je s takvim stanjima kao što je pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Najbolji način da dobijete ovaj vitamin samo je jesti naranču. Cijeli plod sadrži manje kalorija i šećera, kao i više vlakana od soka od naranče, a pruža 77% dnevne norme vitamina C.
Naslijediti
Borovnica je bogata polifenolima povrća koje mogu poboljšati rad mozga. Antocijanini su antioksidansi koji daju ove bobice plavo-ljubičastim nijansom - može biti u velikoj mjeri korisno. Slično tome, nasljedni sok je bogat tim spojevima. Ipak, jedan pregled visokokvalitetnih istraživanja s gotovo 400 ljudi dao je mješovite rezultate. Najjači pozitivan učinak povezan je s poboljšanom kratkoročnom i dugoročnom pamćenjem, ali neke studije u ovom pregledu nisu prijavili pozitivne učinke za mozak od konzumacije skrbništva. Štoviše, korištenje čvrstih borovnica je zdravija opcija s niskim sadržajem šećera, što može donijeti slične prednosti.
Sok od borovnice je bogat vitaminima
FOTO: UNTPLASH.COM.
Zeleni sokovi i smoothies
Zeleno voće i povrće se kombiniraju u zelenom soku:
Tamno zeleno povrće kao što je kupus ili špinat
krastavac
Zelene jabuke
Svježe biljke kao što je lemongrass
Zeleni smoothies također mogu sadržavati takve sastojke kao avokado, jogurt, protein prašak ili banane, čime se daju krem i hranjive tvari. Iako su korisna svojstva zelenih sokova ili smooparhija u velikoj mjeri ovisna o sastojcima, ta pića su često bogata vitaminom C i drugim korisnim antioksidansima.
Latte s kurkumom
Latte s kurkumom, koja se ponekad naziva "zlatnim mlijekom", toplo kremasto piće sa svijetlo žutim začinima. Kurkuma sadrži antioksidantni kurkumin, koji može povećati razvoj neurotrofnog faktora mozga (BDNF). Niska razina BDNF-a povezana su s mentalnim poremećajima i neurološkim poremećajima, tako da povećanje razine BDNF-a može poboljšati funkciju mozga. Međutim, trebate napomenuti da Latte s kurkumom sadrži mnogo manje kurkumina nego što se često koristi u studijama.
Latte s adaptogenom
Kao i latte s kurkumom, latte s adaptogenom je toplo začinjeno piće koje sadrži jedinstvene sastojke. Adaptogeni su proizvodi i bilje koje mogu pomoći vašem tijelu prilagoditi stres, poboljšanje performansi mozga i smanjenje umora. Mnogi latte s adaptogenom izrađeni su od sušenih gljiva, ashwaganda ili maci korijena. Budući da ova pića sadrže sastojke koji su teško pronaći, na primjer, sušene gljive, najlakši način za kupnju gotove smjese.
Repa
Beets su tamno crvena korijena, koja je bogata nitratom, prethodnik dušikovog oksida, koji vaše tijelo koristi za zasićenje stanica s kisikom i poboljšanjem protoka krvi. Prijenos signala dušikovog oksida može igrati ulogu u područjima vašeg mozga odgovornog za jezik, obuku i donošenje složenih odluka, a sok od repe može ojačati te učinke, povećavajući proizvodnju dušikovog oksida. Ovaj sok možete popiti, miješati repu praška vodom ili uzimati dozu koncentriranog soka od repe. U pravilu, doza koncentriranih pića repe je samo 1-2 žlice (15-30 ml) dnevno.
Biljni čajevi
Neki biljni čajevi mogu poboljšati performanse mozga:
Kadulja. Ova trava može podržati pamćenje i raspoloženje, kao i korisno za psihu.
Ginkgo biloba. Pregledajte istraživanje s više od 2.600 ljudi pokazalo je da ova biljka može ublažiti simptome Alzheimerove bolesti i umjereno smanjenje kognitivnih funkcija. Međutim, većina dostupnih niskokvalitetnih studija.
Ashwaganda. Ova popularna nootropska biljka može zaštititi od neurodegenerativnih bolesti, kao što je Alzheimerova bolest.
Ginseng. Neki podaci potvrđuju korištenje ginsenga za neurotične svojstva i poboljšanju mozga, ali druge studije ne pokazuju nikakav učinak.
Rodiola. Ova biljka može pomoći u poboljšanju mentalnog umora i mozga.
Imajte na umu da čajevi sadrže mnogo manjih doza aktivnih sastojaka od aditiva ili ekstrakata koji se koriste u znanstvenim istraživanjima.
Kisele napitke su korisne za tijelo
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kefir
Poput čajske gljive, kefir je fermentirano piće koje sadrži probiotike. Međutim, ona je izrađena od fermentiranog mlijeka, a ne od čaja. Može pomoći radu mozga, doprinoseći rastu korisnih bakterija u crijevu. Možete kuhati sami kefir, ali može biti lakše kupiti spreman za jelo piće. Alternativno, odaberite jogurt za piće, koji također može sadržavati probiotike.