Samopoštovanje je kako se osjećate o sebi ili vašem mišljenju o sebi. Svatko ima trenutke kada se osjećaju malo depresivno ili im je teško vjerovati u sebe. Međutim, dugoročno, to može dovesti do problema, uključujući pitanja s mentalnim zdravljem, kao što je depresija ili tjeskoba. Samopoštovanje je često rezultat životnog iskustva, osobito ono što nam se dogodilo u djetinjstvu. Međutim, možete povećati samopoštovanje u bilo kojoj dobi. U ovom materijalu govorimo o nekim radnjama koje možete poduzeti da biste ga povećali.
Razumijevanje samopoštovanja
Neki ljudi smatraju samopoštovanje s unutarnjim glasom (ili dijaloga sa sobom) - glas koji vam govori da li ste dovoljno dobri da učinite nešto ili postigli. Samoprocjena je zapravo povezana s time kako cijenimo sebe i naše ideje o tome tko smo i što smo sposobni.
Zašto ljudi imaju nisko samopoštovanje?
Postoji mnogo razloga zašto netko može podcijeniti samopoštovanje. Međutim, često počinje u djetinjstvu, možda s osjećajem da ne biste mogli opravdati očekivanja. Također može biti rezultat iskustva odraslih, kao što su složeni odnosi, osobni ili na poslu. Postoji nekoliko načina za povećanje samopoštovanja:
1. Odredite svoja negativna uvjerenja i izazovite ih
Prvi korak je otkriti, a zatim izazvati svoja negativna uvjerenja o sebi. Obratite pozornost na svoje misli o sebi. Na primjer, možda mislite: "Nisam dovoljno pametan za to" ili "nemam prijatelja." Kada to učinite, potražite dokaze suprotne ovim navodima. Zapišite i odobrenje i dokaze i nastavite gledati ih kako biste se podsjetili da vaše negativne ideje o sebi ne odgovaraju stvarnosti.
Početi s rekordom o onome o čemu govoriš
FOTO: UNTPLASH.COM.
2. Odredite pozitivno mišljenje o sebi
Također je lijepo pisati pozitivne trenutke o sebi, na primjer, dobrim sportskim kvalitetama ili ugodnim stvarima koje su ljudi govorili o vama. Kada se počnete osjećati depresivno, osvrnite se na to i podsjetite se da imate puno dobrog. Općenito, pozitivan unutarnji dijalog veći je povećanja vašeg samopoštovanja. Ako se uhvatite na ono što kažete nešto poput "Nisam dovoljno dobar" ili "ja sam gubitnik", možete promijeniti situaciju s malim, govoreći: "Mogu ga osvojiti" i "mogu postati sigurniji . " U početku ćete se uhvatiti na ono što se vraća na stare negativne navike, ali s redovitim naporima možete početi osjećati se pozitivnijim i povećati samopoštovanje.
3. Izgradite pozitivne odnose i izbjegavajte negativne
Vjerojatno otkrivate da postoje određeni ljudi i određeni odnosi koji se osjećaju bolje od drugih. Ako postoje ljudi koji se osjećaju loše, pokušajte ih izbjeći. Izgradite odnose s ljudima koji se osjećaju dobro i izbjegavajte odnose koji vas povlače.
4. Napravite pauzu
Nije potrebno biti savršen svaki sat i svaki dan. Ne morate se čak ni stalno osjećati dobro. Samopoštovanje se razlikuje od situacije do situacije, od dana do dana i od sat vremena do sata. Neki se ljudi osjećaju opušteno i pozitivno s prijateljima i kolegama, ali nezgodnim i sramežljivim sa strancima. Drugi se mogu osjećati potpuno kontroliranje na poslu, ali doživljavaju poteškoće u društvenim uvjetima (ili obrnuto). Napravite pauzu. Svi imamo vremena kad se osjećamo malo depresivno ili je teže za nas da ostanemo vjere u sebe. Glavna stvar ne smije biti previše stroga. Budite ljubazni prema sebi i ne previše kritični.
Radujte se s malim stvarima
FOTO: UNTPLASH.COM.
Izbjegavajte kritičare s obzirom na druge, jer može ojačati vaše negativne poglede, kao i dati drugim ljudima (možda, lažnim) negativnim mišljenjem o vama. Možete pomoći u podizanju samopouzdanja, tretirajući se kada uspijete učiniti nešto tvrdo, ili samo za to kako ste se nosili s posebno lošim danom.
5. Zato što je prikladnije i naučiti reći "ne"
Ljudi s niskim samopoštovanjem često su teško ustati za sebe ili reći drugima. To znači da se mogu preopteretiti kod kuće ili na poslu, jer ne vole ništa odbiti. Međutim, to može ojačati stres i bit će još teže nositi se s njom. Stoga razvoj tvornica može pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Ponekad, djelujući kao da vjerujete u sebe, zapravo može pomoći ojačati vjeru u sebe!