U izvansezoni sunčeve svjetlosti postaje sve manje i manje, a stres i umor - sve više i više. A ako temperatura izvan prozora pada uz vaše zdravlje i raspoloženje, to je razlog za razmišljanje o tome što vaš imunološki sustav treba dodatnu podršku i pati od nedostatka vitamina. Što je od njih odgovoran za "solarno" raspoloženje i dobrobit?
Važno: Nemojte se pratiti, ali se posavjetujte s liječnikom - samo medicinske analize će definitivno pokazati koje komponente nemaju dovoljno vašeg tijela.
Vitamin D - Za podizanje raspoloženja
Vitamin D naziva se "sunčani vitamin", ona se proizvodi vaš organizam prirodno pod utjecajem Sunca. Stimulira proizvodnju kolagena, povećava elastičnost kože, jača imunitet, a također regulira razinu kalcija u tijelu i doprinosi dobrom raspoloženju.
Vitamin D je bogat debelim ribom - lososom i tunom, kao i kamenicama ili kavijarom. A ako vam se ne sviđa riba, pokušajte da ima više žumanjka i jogurta ili piti više mlijeka.
Pastrva je bogata vitaminom D
Fotografija: Pexels.com.
Vitamin E - ojačati imunološki sustav
Vitamin Youth, jedan od najjačih antioksidansa, koji ne samo da sprječava promjene povezane s dobi, već i štiti od negativnih vanjskih čimbenika, suzbijanja slobodnih radikala, a također jača imunitet, pomaže u borbi protiv bakterija i virusa.
Većina svih vitamina E nalazi se u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i zelenom povrću.
Vitamin C - Pomoć se vraća na liniju
Još jedan vitamin, koji je povezan s ljetom je vitamin C. Tijelo ga ne može samostalno proizvesti, stoga je važno osigurati njegovu dnevnu potrošnju. Lako je to učiniti, kao što je vitamin C sadržan u većini voća i povrća. Njezina je većina održavanja u hrani: morske žlijezde, crni ribiz, slatko crvena paprika.
Vitamin iz bogatog citrusa - ali ne samo oni
Fotografija: Pexels.com.
Vitamin C povećava stabilnost tjelesne infekcije, jačanje imunološkog sustava, koji je toliko važan tijekom česte hladnoće, a također je snažan antioksidans koji povećava učinkovitost i izdržljivost.
Magnezij - recite mi "ne" stres
Magnezij ima sedativni učinak i neophodan kada naglašava - a selencija sama po sebi postaje veliki stres za naše tijelo. Ovaj element u tragovima je neophodan za punopravni noćni odmor i očuvanje psiho-emocionalnog stanja dosljedno je dobro, kao i utječe na mišićne radove - opušta mišiće svih unutarnjih organa i krvnih žila. Usput, nervoza, plastičnost i zatvor su neizravni znakovi magnezijskog nedostatka u tijelu.
Magnezij bogati avokado i sjemenke bundeve
Fotografija: Pexels.com.
Moguće je ispuniti ga dodavanjem crne čokolade, špinata, kakao, avokado, badema na njegovu prehranu, a nositelji zapisa sadržaja ove komponente su sušene bundeve i sjemenke sezama, kao i pšenični mekinja.