Hipertenzija ili visoki krvni tlak je najčešći faktor rizika koji se može spriječiti za bolesti srca. Više od milijardu ljudi diljem svijeta ima visoki krvni tlak, koji je definiran kao vrijednosti sistoličkog krvnog tlaka (vrt) (gornji broj) 130 mm RT. Umjetnost. ili iznad, dijastolički krvni tlak (tata, niži broj) više od 80 mm. Lijekovi, uključujući inhibitore enzima angiotenzina gluteći (ACE), obično se koriste za smanjenje krvnog tlaka. Međutim, promjene u načinu života, uključujući dijetu, mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka na optimalne vrijednosti i smanjiti rizik od bolesti srca. Ovdje su top 10 proizvoda od visokog krvnog tlaka prema autoritativnom portalu zdravstvo:
1. Citrus.
Citrus, uključujući grejp, naranče i limun, može imati snažan propadajući krvni tlak djelovanjem. Oni su bogati vitaminima, mineralima i biljnim spojevima koji mogu pomoći u očuvanju zdravlja vašeg srca smanjenjem čimbenika rizika od srčanih bolesti, kao što je visoki krvni tlak. 5-mjesečni studij uz sudjelovanje 101 japanske žene pokazalo je da je dnevna konzumacija limunovog soka u kombinaciji s pješačenjem značajno korelirala s smanjenjem vrta, učinak koji istraživači pripisuju sadržaj limunske kiseline i flavonoide u limunima. Istraživanja su također pokazala da uporaba soka od naranče i grejp može smanjiti krvni tlak. Ipak, grejp i sok od grejpa može utjecati na konvencionalne lijekove koji smanjuju krvni tlak, pa se posavjetujte sa svojim liječnikom prije dodavanja tih plodova u svoju prehranu.
Jedite file lososa barem nekoliko puta mjesečno
FOTO: UNTPLASH.COM.
2. losos i druga masna riba
Debela riba je izvrstan izvor omega-3 masti, koji imaju značajne zdravstvene koristi. Ove masti mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka zbog smanjenja upale i smanjiti razinu suženih krvnih žila spojeva zvanih oksilina. Istraživanja su pokazala da potrošnja masnih riba bogata omega-3 smanjuje razinu krvnog tlaka. Studija uz sudjelovanje 2036 zdravih ljudi pokazalo je da su oni koji imaju najviše razine omega-3 u krvi, bio znatno niži od vrta i tata od ljudi s najnižom razinom tih masti u krvi. Veća potrošnja OMEGA-3 također je povezana s nižim rizikom od hipertenzije.
3. Swiss Mangold
Švicarski mangold je lišće zelenila, koja je bogata hranjivim regulatorima koji reguliraju krvni tlak, uključujući kalij i magnezij. Jedna šalica (145 grama) kuhanog mangola osigurava 17% i 30% vaših dnevnih potreba u kalijama i magnezijama. Osobe s visokim arterijskim tlakom svakih 0,6 grama dnevno povećavaju sadržaj kalija u prehrani povezani su s smanjenjem vrta od 1,0 mm Hg. Umjetnost. i dda za 0,52 mm. Jedna šalica (145 grama) švicarskog žrtava sadrži 792 mg ovog važnog hranjivih tvari. Magnezij je također potreban za reguliranje krvnog tlaka. Pomaže smanjiti krvni tlak koristeći nekoliko mehanizama, uključujući djelovanje kao blokator prirodnog kalcijevog kanala, koji blokira protok kalcija u srcu i arterijskim stanicama, dopuštajući da se krvne žile opuste.
4. Sjeme bundeve
Sjemenke bundeve mogu biti male, ali su vrlo korisne u smislu hrane. Oni su koncentrirani izvor hranjivih tvari koje su važne za kontrolu krvnog tlaka, uključujući magnezij, kalij i arginin, aminokiseline potrebne za proizvodnju dušikovog oksida, što je potrebno za opuštanje krvnih žila i smanjenje krvnog tlaka. Ulje sjemena bundeve također je snažan prirodni alat iz visokog krvnog tlaka. Studija uz sudjelovanje 23 žene pokazalo je da primanje 3 grama bundeve nafte dnevno za 6 tjedana dovodi do značajnog smanjenja vrta u usporedbi s placebo skupinom.
5. grah i leća
Grah i leća su bogati hranjivim tvarima, koji pomažu u reguliranju krvnog tlaka, kao što su vlakna, magnezij i kalij. Brojne studije su pokazale da jede grah i leća može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Pregled 8 studija u kojem su sudjelovali 554 ljudi, pokazali su da kada je razmjena drugih proizvoda, grah i leća značajno smanjio vrt i prosječnu razinu krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom i bez njega.
6. Yagoda
Bobice su bile povezane s mnogim impresivnim zdravstvenim prednostima, uključujući i njihovu sposobnost smanjenja faktora rizika otkucaja srca, kao što je visoki krvni tlak. Bobice su bogat izvor antioksidanata, uključujući antocian, pigmente koji daju bobice svijetle boje. Pokazalo se da antocini povećavaju razinu dušikovog oksida u krvi i smanjuju proizvodnju molekula koje ograničavaju krvne žile, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Ipak, potrebna je dodatna istraživanja za potvrdu tih potencijalnih mehanizama. Borovnica, malina, crna Rowan, Znojnica i jagode samo su neke od bobica koje se vežu s smanjenjem krvnog tlaka djelovanjem.
7. Amaranta
Korištenje cjelovitih žitarica kao što je amarant može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata proizvodima cjelovitih žitarica može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka. Pregled 28 Istraživanja je pokazalo da je povećanje potrošnje čvrstog zrna za 30 grama dnevno bilo povezano s smanjenjem rizika visokog krvnog tlaka visokih krvnog tlaka. Amarant je čvrsto zrno s posebno visokim sadržajem magnezija. Jedna pripremljena šalica (246 grama) osigurava 38% dnevne potrebe za magnezijem.
8. Pistachios
Pistacije su vrlo hranjivi, a njihova potrošnja povezana je s zdravom razinom krvnog tlaka. Bogati su brojnim hranjivim tvarima potrebnim za zdravlje srca i regulacije krvnog tlaka, uključujući kalij. Pregled 21 studije je pokazalo da je među svim orasima uključenim u pregled, potrošnja pistacija imala najveći utjecaj na pad i vrta i tate.
Mali korijenski korijen, ali koliko koristi
FOTO: UNTPLASH.COM.
9. Mrkve
Hrskave, slatke i hranjive mrkve su jedno od glavnog povrća u prehrani mnogih ljudi. Mrkva je bogata fenolnim spojevima, kao što su klorogeni, para-kumar i napajanje od kave, koji pomažu u opušanju krvnih žila i smanjenju upale, što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Iako se mrkva može koristiti u siru ili pripremljenom obliku, uporaba je u sirovom obliku može biti korisnije za smanjenje visokog krvnog tlaka. Studija uključena u 2195 osoba u dobi od 40 do 59 godina pokazala je da potrošnja sirove mrkve značajno smanjuje krvni tlak. Još jedna mala studija koja uključuje 17 osoba pokazalo je da je dnevna upotreba 16 unci (473 ml) svježeg soka od mrkve 3 mjeseca dovela do smanjenja vrta, ali ne i tatu.
10. Celer
Celer je popularno povrće, što može pozitivno utjecati na krvni tlak. Sadrži veze koje se nazivaju ftalide koji mogu pomoći u opušanju krvnih žila i smanjuju razinu krvnog tlaka. U istoj studiji koja veže potrošnju sirove mrkve s smanjenjem krvnog tlaka, utvrđeno je da je među obično konzumiranom kuhanom povrćem, kuhana potrošnja celera bila značajno zbog smanjenja krvnog tlaka.